Trainingsplan für Anfänger

**Olah.Inc** · 19.05.2008, 01:36

Servus

es hat lange gedauert, aber ich habe mich jetzt doch entschloßen ins Studio zu gehen.
I hab mich auch schon ein bisschen eingelesen (Ernährung, Aufwärmen usw.) und nach einem passenden Trainingsplan gesucht, aber irgendwie nichts ordentliches gefunden

Ich bin 22 Jahre alt, 185cm groß, und ca. 70kg, also ein Leichtgewicht.

Vllt. könnt ihr mir helfen einen guten Plan aufzustellen (GK, 2-er, 3-er ?)

mfG Erick

**Olah.Inc** · 19.05.2008, 01:44

Ich hab mir jetzt den hier aus m Archiv geholt, könnt ihr diesen so empfehlen?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

mfg erick

**Riddick84** · 19.05.2008, 08:51

**Virt** · 19.05.2008, 08:59

Kann mann statt trizpesdrücken dips machen? Ich liebe die übung

**Riddick84** · 19.05.2008, 09:07

Zitat von Virt

Kann mann statt trizpesdrücken dips machen? Ich liebe die übung

Wenn du genug Kraft hast um diese Übung auszuführen? Klar!

**Olah.Inc** · 20.05.2008, 00:28

ok super danke!

wie schaut es denn aus nach den 2 monaten? was für einen plan soll ich dannach machen?

**muscle-mike** · 20.05.2008, 00:31

Selber Plan, würde ich sagen. Doch jetzt langsam überall 12 Wdh. im ersten Satz machen. Später dann bei Mehrgelenkübung 8 Wdh. Aber erst später...

**Olah.Inc** · 13.09.2008, 01:28

so hab den plan bis jetzt so durchgezogen...

wie wäre es denn mit einer umstellung zu nem neuen plan?

evtl. würde ich alle 2 tage ins studio gehen wenns nen guten plan gibt
danke für eure hilfe

**ryanshackler** · 13.09.2008, 01:37

könntest mal ein 2er split ausprobieren !!!

**muscle-mike** · 13.09.2008, 02:08

Jo, 2er-Split würde ich auch sagen. Sind ja schon ein paar Monate vergangen. Wenn du die Übungen inzwischen alle sauber drauf hast, schau mal hier: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

**Olah.Inc** · 14.09.2008, 20:06

super plan! danke!

ich meld mich wieder und sag euch wie ich damit klarkomm

lg erick

Thema: Trainingsplan für Anfänger

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