Das richtige Getränk während des Sports. Eine Facharbeit

[r3volv3r]

So, hier wie versprochen meine Facharbeit

Es ist zwar größtenteils konkret auf Ausdauersportler ausgelegt, aber viele Dinge lassen sich auch auf Bodybuilder anwenden. Vor allem die, die gerne schwitzen

P.S. Bitte keine Rechtschreib- oder Grammatik-Korrekturen bis morgen früh. Dann bin ich das Ding los und es ist mir egal

Da die pdf die Upload-Grenze für dieses Forum übersteigt, hab ich es bei Rapidshare hochgeladen, ich hoffe das geht klar.

edit

[muscle-mike]

Bin ich der Einzige bei dem sich die Facharbeit nicht öffnen lässt?

[rv]

Gute Arbeit, aber (achtung klugschiss ):

Kohlenhydrate mit hohem GI sind z.B. Fruktose,

so hoch ist der GI von Fruktose nicht

Doch Mike, lässt sich öffnen. Aber um die Katzen zu erkennen habe ich schon einige Versuche gebraucht.

[Jens1981]

bei mir gings beim ersten versuch...liest sich gut.

[robert234]

Sobald der Admin wieder im Land ist, werden wir versuchen die pdf-Datei hier in den Thread zu uploaden, damit nicht jeder mit dem blöden Code von Rapidshare ringen muß.

Herzlichen Dank für Deinen tollen Artikel Alex!

[cooper308]

Habs mir auch grad durchgelesen. Super Facharbeit!

[muscle-mike]

Runtergeladen hab ich's beim ersten Versuch bekommen, so doof bin ich auch nit. ^^
Aber lies sich nicht öffnen - Format Error. Liegt vllt. an meinem Reader. Sollte ich bei Gelegenheit mal updaten.

[Thor's Hammer]

Als ob ich 18 Seiten lesen würde
Habs gerade mal überflogen. Beim Mittagessen wage ich mich mal mim' Textmarker ran.
Sieht nach einem guten Stück Arbeit aus

[robert234]

So, hier nun die .pdf-Datei auch bei uns:

[sbingi]

bei mir funzt, war gerade happy hour auf rapidshare...


tolle arbeit

[Rinchar]

Was sollte ich jetzt während des Trainings trinken?
kann ich mir ein kohlenhydrathaltiges Elektrolytgetränk selbst mischen?

[cooper308]

Laut Artikel wäre doch sowas in der Richtung am besten:
1l Wasser
80g Traubenzucker
500-1000mg Natrium

Da:

Da dieser Effekt durch Natrium verstärkt wird, sollte ein Sportgetränk das
während der Belastung zum Einsatz kommt auch dieses enthalten. 500 -
1000 mg/l sind empfehlenswert

durch den energiereichen Zucker die Ermüdung verzögert wird und die
Leistung konstant bleibt, und andererseits Kohlenhydrate in einer
Konzentration von 4-8 % pro Liter die Resorptionsrate des Wassers im
Darm positiv beeinflussen.

daraus werde ich leider nicht so sehr schlau was genaue Mengen angeht:

Ein Zusatz weiterer Mineralstoffe wie Kalium oder Magnesium sowie der
von Vitaminen ist für Sportgetränke nicht notwendig, da der Bedarf
normalerweise durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt ist.
Nichtsdestotrotz sollten sie Bestandteil des Getränkes sein um eine
richtige Osmolarität zu gewährleisten, die von entscheidender Bedeutung
bei der Resorption ist.

Vllt. kann ja der Verfasser da aushelfen.

[KuDuZ1]

Wasser

[cooper308]

Wasser

ok sehr gut. Damit wäre dann ja alles geklärt.

[r3volv3r]

Kalium, Magnesium und Calcium brauchen halt nicht extra hinzugefügt werden, da es eigentlich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung abgedeckt ist und sich die Verluste übers Schwitzen in Grenzen halten Also der Gehalt an den Mineralien, der normalerweise in Mineralwasser enthalten ist, reicht vollkommen.

Aber wie gesagt, man solls auch nich übertreiben Jungs! Die ganze Sache mit den Elektrolyten wird erst interessant ab ner Schweißmenge von ca 1-2 Liter, vorher reicht auch ein gutes Mineralwasser.

Cola light, wie es BamBam macht (oder gemacht hat?) würd ich aber nicht empfehlen, auch Leitungswasser eher weniger, weil da so gut wie keine Mineralien enthalten sind.

edit: achja, @rinchar: Auf jeden Fall! Welche Inhaltsstoffe ein PWO bodybuildingtechnisch haben soll, ist ja für uns eh klar, also wäre die Frage nach den Kohlenhydraten geklärt Ob es dann für einen BB notwendig ist während des Trainings noch KH aufzunehmen halte ich für fragwürdig, da durch regelmäßige Mahlzeiten die Speicher sowieso voll sein sollten!
Für das getränk während des Trainings gilt dann wieder das, was ich oben geschrieben hab.