Trainingstagebuch von Noxx - Gewichtszunahme & Muskelaufbau

[Noxx]

Zum Mittwochstraining vom 22. Juni,

hatte mein zweites Training nach Starting Strengh, heute gings wirklich super. Hatte einen starken Beintag, leider hab ich bei der Schulterpesse nur 5/5/4 nicht 5/5/5 geschafft. Ich werde also für das nächste mal Schulterpresse mein Gewicht nicht erhöhen.

3x5 Kniebeuge mit 60kg
3x5 Schulterpresse 36kg
5x3 Power Clean 30kg (diese Übung ist neu für mich, daher noch weniger Gewicht)

Hab dann noch mit meiner Freunidn trainiert, sie ist richtig motiviert und das freut mich!

[Noxx]

Zum Freitagstraining vom 24. Juni, welches ich aber wegen starken Kopfschmerzen auf Samstag verschoben habe. (Ja gut, am Donnerstag war das letzte Bier wohl schlecht... )

Körpergewicht: genau 73kg, +0,6 in 1 Woche

3x5 Kniebeuge mit 62,5kg
3x5 Bankdrücken 45kg
1x5 Kreuzheben 80kg (ich brauch neue Gewichte... hab nur 84 inkl. Stange)

Kreuzheben mit 80kg drückt schon gut rein, langsam merk ich dass die Griffkraft aber ein Problem werden könnte. Ich denke bis 100kg komm ich so locker noch durch, aber ich überlege mir schon ob ich mir nicht das hol: http://www.amazon.de/gp/product/B001...pf_rd_i=301128

[Noxx]

Zum Montagstraining vom 27. Juni,

3x5 Kniebeuge mit 65kg
3x5 Schulterpresse 37,5kg --> geschafft!
5x3 Power Clean 35kg

Bei den Kniebeugen bin ich kurz vor 1 BW (bodyweight), freu mich drauf wenn ich die Marke durchstoße!

Die Schulterpresse war mal wieder mörderisch. Wie heißts so schön, Schulterpresse ist ein Arschloch.

Die Power Cleans find ich jetzt ziemlich geil, langsam beherrsch ich die Übung und sie haut ganz gut rein.

[Noxx]

Zum Mittwochstraining vom 29. Juni 2011

3x5 Kniebeuge mit 67,5kg
3x5 Bankdrücken 47,5kg
1x5 Kreuzheben 85kg

Die Kniebeugen werden langsam wirklich schwer, aber noch hab ich Luft nach oben.

Beim Bankdrücken hilft mir meine Freundin jetzt als Spotter. Sicher ist sicher. Ich hab in den Armen nicht gerade die größte Kraft und dass Gewicht steigt laufend.

Das Kreuzheben war mal wieder brutal. Ich brauche dringend gute Trainingshandschuhe, habe auf den Händen vom Gewicht schon richtige Druckstellen. Ich bin da bisschen anfällig. Die 85kg hab ich aber gut gepackt, obwohl ich schon kämpfen muss.

[Noxx]

Zum Freitagstraining vom 1. Juli 2011

3x5 Kniebeuge mit 70kg
3x5 Schulterpresse 38,5kg
5x3 Power Clean 37,5kg

Die Schulterpresse war mal wieder Hardcore, habs gerade noch so geschafft. Aber es ging! Kniebeugen werden immer interessanter.

Körpergewicht heute: 74,2kg + 1,2kg in 1 Woche

[Noxx]

zum Montagstraining vom 04. Juni 2011

3x5 Kniebeuge mit 72,5 kg
3x5 Bankdrücken 50 kg
1x5 Kreuzheben 88,5 kg


Die Kniebeugen tun schon richtig ungut, aber das ist gut.

Beim Bankdrücken wirds schon langsam schwer, fängt an wie bei der Schulterpresse, kurz bevor ich meine Sprünge auf 1kg gesenkt habe. Ich hoffe dass ich noch bis mindestens 60kg mit 2,5kg Sprünge weiter machen kann.

Beim Kreuzheben stehe ich jetzt an. Hab kein Gewicht mehr und bin noch nicht zum kaufen gekommen. Die 88,5kg ziehen schon ordentlich, aber schmerzen hab ich keine.

[Noxx]

so, zum Mittwochstraining vom 6. Juni 2011,

3x5 Kniebeuge mit 75kg --> endlich mehr als mein Körpergewicht
3x5 Schulterpresse 40kg
5x3 Power Clean 40kg
3x20 Crunches

Heute war das Training echt heftig, die 75kg Kniebeugen waren schon mörderisch, hab meine Freundin als spotter abgestellt, sicher ist sicher. Ging aber alles gut.

Schulterpresse war heftig wie immer, hat aber relativ gut funktioniert. Aber es geht nur sehr langsam. Explosionsartiges Training ist hier nicht.

Der Power Clean mit 40kg fängt langsam an anstrengend zu werden. Dennoch find ich die Übung richtig geil. Sie geht aber ganz schön auf die Kondition.

Achja, heute habe ich nach dem Krafttraining noch 3 x 20 Crunches gemacht, nicht dass man mir noch ein Bäuchlein nachsagt. *g* Und ich sag euch, 60 Crunches sind 60 Arschlöcher.

[Noxx]

So, zum Freitagstraining vom 8. Juli 2011:

3x5 Kniebeuge mit 77,5 kg
3x5 Bankdrücken 52,5 kg
1x5 Kreuzheben 88,5 kg
3x20 Crunches

Kniebeugen gingen komischerweise wieder etwas besser, hatte vermutlich mal wieder einen guten Beintag.

Das Bankdrücken wird langsam richtig schwer, ich hoffe ich kann aber mein Gewicht noch einigemale im 2.5er Schritt steigern.

Beim Kreuzheben habe ich nicht erhöht weil ich 1. kein Gewicht mehr habe und noch bisschen mit dem Kaufen warten msus und 2. die 88,5kg schon schwer genug sind. Ich denke einige Trainingseinheiten mit 88,5kg tun mir ganz gut, dann anfang August mit neuen Gewichten kann ich wieder erhöhen.

[Noxx]

Zum Montagstraining vom 11. Juli 2011:

Gewicht: 74,6 zwar nicht viel mehr, aber immerhin!

3x5 Kniebeuge mit 80kg
3x5 Schulterpresse 41kg
5x3 Power Clean 42,5kg
3x20 Crunches

Gewichte konnte ich konsequent steigern, Trainingszeit dauert momentan schon ne gute Stunde, wird immer anstrengender und die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen wird auch nicht kürzer. Aber solange ich die Gewichte ordentlich hoch bekomme, passt mir das so!

[Noxx]

Zum Mittwochstraining vom 13. Juli 2011:

3x5 Kniebeuge mit 82,5 kg
3x5 Bankdrücken 55 kg
1x5 Kreuzheben 88,5 kg
3x20 Crunches

Kniebeuge ging super, schwer aber klappte alles prima. Beim Bankdrücken habe ich nur 5/5/4 geschafft. Gut dass ich meine Freundin als Spotter hatte.

Kommendes Bankdrücken probier ich nochmal 55kg, wenns dann klappt mach ich nur noch 1kg Schritte anstatt 2,5kg.

Kreuzheben ging recht gut, hab mir jetzt solche Griffpolster von Reebook bekauft. Neues Gewicht wird jetzt dann am Wochenende besorgt, die Zeit ist gekommen.

[Noxx]

Zum Freitagstraining vom 15. Juli 2011:

3x5 Kniebeuge mit 85kg
3x5 Schulterpresse 42kg (leider nur 5/5/4 geschafft)
5x3 Power Clean 45kg
3x20 Crunches

Körpergewicht am heutigen Montag: 74,7kg. Leider nur minimal mehr als letzte Woche, ich hab nicht richtig gegessen, teilweise eine Mahlzeit ausgelassen... die Milch hat mich gerettet und mir +0,1kg beschert.

UND endlich hab ich mir die neuen 20er Scheiben gekauft, jetzt habe ich also maximal 128,5kg Gewicht! Das sollte noch ein bisschen reichen.

Heute gehts weiter mit 87,5kg, langsam wird das Kniebeugen-Gewicht respektabel. *g* Mein 1. Ziel, die 100kg in Kniebeugen, habe ich also in wenigen Trainingseinheiten erledigt.

[Noxx]

So, zum Montagstraining vom 18. Juli 2011

3x5 Kniebeuge mit 87,5 kg
3x5 Bankdrücken 55 kg
1x5 Kreuzheben 90 kg
3x20 Crunches


Kniebeugen gingen wieder super, einmal dachte ich aber schon ich brauch bald hilfe.

Bankdrücken habe ich gestern endlich 5/5/5 geschafft, also kommendes BD-Training gibts 1KG mehr. Die Sprünge von 2.5kg waren wohl zu viel.

Kreuzheben habe ich gestern nur um 1.5kg erhöht, dafür gehts jetzt mit 2,5kg Sprüngen weiter.

[Noxx]

So, leider gings mir seit letzter Woche nicht sehr gut, deshalb hab ich das Mittwochstraining ausgelassen.

Freitags gings dann wieder besser:

3x5 Kniebeuge mit 90 kg
3x5 Bankdrücken 56 kg
1x5 Kreuzheben 95 kg
3x20 Crunches

Das heutige Montagstraining werde ich leider wieder auslassen müssen, das ganze Wochenende gings mir nicht sonderlich gut und ich bin bei weitem noch nicht fit. Hoffe dass ich am Mittwoch wieder trainieren kann.

[Noxx]

Zum Mittwochstraining vom 27. Juli 2011

2x5 Kniebeuge mit 70kg
2x7 Schulterpresse 30kg

ich war gestern schon beim Aufwärmen zu den Kniebeugen zu fertig dass ich kurzfristig beschlossen habe ein ganz leichtes Training zu machen, damit ich wenigstens irgendwas tu. Ich war einfach noch nicht ganz fit. Ich hoffe ich bin morgen wieder am Damm, sonst gehts allerspätestens am Montag wieder mit dem richtigen Training weiter.

Mein Magen ist immer noch recht empfindlich, merks nach den Mahlzeiten, Es rumort noch ordentlich auch wenn ich nix Milchhaltiges zu mir nehme. Laut meiner Ärztin dauerts noch ein paar Tage bis sich der Magen wieder beruhigt hat. Er ist von der vielen Milch (2 Liter pro Tag) momentan etwas beleidigt.

[Noxx]

Zum Freitagstraining vom 29. Juli 2011:

3x5 Kniebeuge mit 92,5kg
3x5 Schulterpresse 40kg (hab einen leichten Deload gemacht)
5x3 Power Clean 47,5kg

Die Kniebeugen gingen sehr gut, schwer wie immer, aber ohne Hilfe schaffbar. Die Schulterpresse habe ich mit 43kg probiert, war mir einfach noch zu schwer. Hab jetzt auf 40kg reduziert und da gings super.

Die Power Cleans waren schwer und lustig. Ich mag die Übung.

UND SCHLECHTE NACHRICHTEN FÜR MICH

Ich hab mich heute gewogen: 73,8kg. Also habe ich in 1 Woche 1kg abgenommen, obwohl ich eigenltich zunehmen wollte. Ich merke deutlich dass ich die Milch nicht mehr trinke. Momentan trinke ich vermehrt Fruchtsäfte und Softdrinks um mein Kaloriendeffizit auszugleichen.
Heute Abend probiere ich mal wieder eine Topfencreme, mal sehen was mein Magen dazu sagt.

Nächsten Montag möchte ich mindestens 75kg wiegen sonst fang ich noch an Zucker mit dem Löffel zu essen.