Tips für Trainingsanfänger

[Tobias93]

Hallo
Ich werd in zwei Monaten 15 Jahre alt und habe auch vor ab dann ins Fitnesstudio zu gehen.
Im Moment trainiere ich schon aber nicht regelmäßig ich bin 1,72 und wiege ca 69kg.
Meine Muskeln sind schon etwas ausgeprägt doch nicht allzu sehr.
Ich weiss leider nicht wobei ich bei der Ernährung und bei der Aufstellung eines Trainingsplanes achten soll.
Ich weiss zum Beispiel nicht, welche Trainingsmethoden die besten sind oder welche Nahrstoffe ich bevorzugen soll.
Könnt ihr mir vielleicht sagen worauf es bei einem Trainings- Nahrungsplan ankommt?

Ich würde mich über eine Hilfe sehr freuen.

[Chaser]

Einmal das:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

und das:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

Da steht schon viel drin.
Und n Foto wäre nicht schlecht.

P.S.: Nicht vergessen das Profil auszufüllen^^

[Tobias93]

Den Trainingsplan für Krafttraining würde ich gerne übernehmen:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Ich habe jedoch keine Möglichkeiten Klimmzüge und Dips zu Hause zu machen.
Gibt es eine gute Alternative?

Für das Cardio-Training habe ich folgende Übungen vorgesehen:

-3x 2min Seilspringen
-3x 20 Burpees
-30-40 min. Joggen
(vor der Schule/Abends)

Ist der Plan soweit in Ordnung?

Zum EP habe ich wenig gute Ergebnisse gefunden.
Ich müsste dabei darauf achten, nicht allzuviel zuzunehmen. Das Mittagessen wäre auch ein Problem da beide Eltern berufstätig sind und nur mein Vater kurz zum Mittag-Essen nach Hause kommt. Dann gibt es meistens Eintöpfe und das habe ich auf keinem der EP gefunde. Kann ich das dann durch Frühstück/Abendessen ausgleichen?Wie sieht das mit den Eiweissshakes aus? Was muss ich da beachten?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Ich habe jedoch keine Möglichkeiten Klimmzüge und Dips zu Hause zu machen.
Gibt es eine gute Alternative?

Ich hab früher oft unsere Schaukel dafür benutzt
Für Klimmzüge kannst du wie oben genannt ein Schaukelgestell nehmen oder nimm dir einen guten Baum (Sofern ihr einen Garten habt, ist nichts unmöglicht ^^).
Die Dips kannst du mit zusammengestellten Stühlen machen.

Dann gibt es meistens Eintöpfe und das habe ich auf keinem der EP gefunde.

Eintöpfe als Standart-Mittagessen klingen verdammt gut

Kann ich das dann durch Frühstück/Abendessen ausgleichen?

Die Aussage ist mir etwas unklar ^^

Wie sieht das mit den Eiweissshakes aus? Was muss ich da beachten?

Wenn du eine gute Ernährung führst, kommt für dich eigentlich nur der Post-Workout-Shake und vielleicht ein Whey am Morgen in Frage.

[Tobias93]

Ich hab früher oft unsere Schaukel dafür benutzt
Für Klimmzüge kannst du wie oben genannt ein Schaukelgestell nehmen oder nimm dir einen guten Baum (Sofern ihr einen Garten habt, ist nichts unmöglicht ^^).
Die Dips kannst du mit zusammengestellten Stühlen machen.

Geile Ideen, wirklich.

Eintöpfe als Standart-Mittagessen klingen verdammt gut

Was ist daran gut ich hab immer gedacht das Eintöpfesehr Nährstoffarm sind

Wenn du eine gute Ernährung führst, kommt für dich eigentlich nur der Post-Workout-Shake und vielleicht ein Whey am Morgen in Frage.

Es gibt ja verschiedene Arten von Whey. Welche ist aber die beste?
Link wäre toll aber auch eine genaue bezeichnung für E-bay wäre nicht schlecht. (Geld wächst ja schlieslich nich auf Bäumen )

EDIT: Bei allen PRodukten die ich gefunden habe (Ich weis nicht ob es die richtigen sind.) stand bei : "Nicht in der Nähe von Kindern lagern." Zähle ich als "fast-15-jähriger" alsKind?

[FRUTI]

trainiere seit 8 monaten ohne eiweiße oder andere zusatzstoffe.
Ein bekannter hat mir empfolen eiweiß und creatin zu benutzen.
Meine Frage ist welches eiweiß ist das beste?

[Fleckenteufel]

eiweiß aus deiner täglichen ernährung.

Putenbrust, MIlchprodukte.. alles voller eiweiß!
zur Nahrungsergänzung wäre Whey im PWO nützlich.

[FRUTI]

danke für deine Antwort.
Aber was bedeutet Whey im PWO?

[pash]

Fühl erstmal dein Profil aus. Nach 8 Monaten erfolglosen Training fängt man doch nicht an Creatin zu supplementieren.
Hier findest du paar Grundlagen ... ansonsten einfach in Forum einlesen.

[Tobias93]

Benötigt man fürs Joggen spezielle Schuhe?

[pash]

Zu deinen Füßen passen nicht alle Schuhe, deswegen solltest du dich im Fachgeschäft beraten lassen, die dir bei der Auswahl beraten und eine Laufanalyse machen.

Ansonsten gab's schon mal ein Thread dazu: Guckst du hier.

[Tobias93]

Ich benutze im Moment Basketballschuhe die sitzen eigentlich ganz gut und sind auch bequem. Reicht das denn?

[Masshunter]

Zum richtigen Laufen würd ich auch dazu geeignte Schuhe nehmen, die unterstützen beim auftreten und vermeiden das man zur Seite wegbricht außerdem federn sie wesentlich besser. Mit so normalen Schuhen laufen geht aber deine Füße werden es dir Jahre später danken (auch Kniee), weil es einfach wesentlich gesünder ist. Also ab ins Fachgeschäft und beraten lassen, müsste bei den meisten auch nix kosten

[Tobias93]

Okay werd dann im laufe der Woche ma dem Schuhladen einen Besuch abstatten.
Jetzt hab ich nochmal ne Frage zum Thema EP: Hat jemand einen geeigneten EP für meine Größe/Gewicht/Alter? Ich hab keine Ahnung wie man sich selber einen zusammenstellt, im Bezug auf Nährwerte usw.

[FRUTI]

hallo pash.
Danke für deine Antwort.
ich wollte dich nur noch mal fragen was du von den -xtreme whey proteine hälst?