K1LL3RK4RT0FF3L's Trainingslog

[Alien662]

Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!

[chills]

muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich

[K1LL3RK4RT0FF3L]

muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich

EURE STIMME GEGEN PELZIES!

Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!

Wenn der Oberkörper da mal mitwachsen würde

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Unwichtiger Beitrag

[K1LL3RK4RT0FF3L]

So, Schultern und Arme:

Schulterdrücken mit KH:
15x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg

Seitheben:
PITT-X Satz - 16x 10kg

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg

French-Press:
15x 12,5
12x 17,5
12x 22,5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
7x 50kg

Trizepsdrücken mit KH im liegen:
10x 5kg
8x 7,5kg

Einarmige Scott-Curls:
12x 7,5kg
12x 10kg
9x 10kg
7x 10kg

Hammercurls:
12x 7,5kg
12x 7,5kg
9x 10kg

Zwar mit den Schultern geschwächelt, aber ansonsten relativ gutes Training ^^

[chills]

hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!

Ich verallgemeiner ihn gerne, ein echter Pelz muss ja auch am ganzen Körper sein

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Mein heutiges Training (Brust/Waden):

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg
9x 22,5kg
10x 17,5kg

Dips:
3x 12 mit Körpergewicht

Cable Cross:
12x 20kg
10x 20kg
8x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
13x 110kg
10x 120kg

Wadenheben stehend:
4x 15x 15kg KH (Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen )

[robert234]

Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen

Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

[Mz91]

Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

Die einfachste und wohl beste Lösung für das Problem wäre mMn. einen Dipgürtel zu benutzen .

[robert234]

Einbeinig finde ich super, zumal man dort sichern kann, daß nicht eine Seite der anderen (schwächeren) die Arbeit abnimmt.

[chills]

kann man auch besser die kraftwerte der einzelnen beine überprüfen ...

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gute Idee, das probier ich demnächst mal!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Von gestern das Rückentrain:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
12x 40kg

KH-Shruggs:
15x 15kg
15x 15kg
15x 17,5kg
14x 17,5kg (Die sch**ß letzte Wdh... )

Crunches:
3x 15 mit 2kg Hantel

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Und heute Beine

Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
14x 110kg
12x 140kg
10x 155kg

Aufallschritte:
2x 34x 10kg
20x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg

Und dann haben die Ar***geigen doch tatsächlich Ende gemacht wegen Feiertag