ernährungsplan Anabole Diät

[Naim]

HI
gibts hier irgendwo einen aufgestellten ernährungsplan der sich auf die anabole diät bezieht?wer sich mal einen zusammenstellen wollte weiß warum ich einen suche
suchfunktion gab nix her .

[Fantastico79]

empfehlenswerte Nahrungsmittel: Käse, Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Paprika u. andres Gemüse(wenig KH, Ballaststoffe für Verdauung wichtig)

z.B.
- 50g Paranuß
- 30g Leinsamen
- Thunfisch in Olivenöl
- 200g Hüttenkäse
- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 100g Paprika
- 500 gr. Quark

so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss

[Naim]

sind 2000kcal, ca. 180g EW und <20g KH der richtwert?

[GhettoNerd]

z.B.

- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 500 gr. Quark

so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss

son qautsch

- 500 ml = ca 25 g kohlenhydrate
- Proteinshake = 35 g kohlenhydrate
- 500 gr Quark = 20 g kohlenhydrate
-----------------------------
70 g kohlenhydrate

viel zu viel kohlenhydrate. man soll doch so unter 20-30 kohlenhydrate bleiben.

[Kiko]

1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.

[Naim]

1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.

jeweils bei KH's??

[Kiko]

jepp.

[Naim]

soll ma nicht unter 20-30g bleiben???

[Kiko]

darin sehe ich überhaupt keinen sinn da der körper 30-50g KH´s täglich braucht damit der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann!

[Babdit]

man nimmt die woche über bis 30 und am WE kann man wieder"normal" essen

[GhettoNerd]

1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.

doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.

[Babdit]

das mit den 30KH hab ich auch nur (hier) irgend wo gelsen... hab mich auch immer gefragt wie das gehen soll

[Kiko]

1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.

doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.

okay, auf diese art schon.

aber: 500ml wasser
40g proteinpulver = 2g KH´s