Hallo =)

[mac00]

Hallo Leute,

ich bin Marcel, 15 Jahre alt und Schüler.
Ich bin sportlich, fahre gerne und relativ viel Mountainbike, spiele Fußball und habe mal Leichtathletik gemacht. Ich trainiere seit 3 Tagen nach den "Leitsätzen zum Krafttraining bei Jugendlichen in der Wachstumsphase".
Ansonsten steht mir leider nur eine Kurzhantel zur Verfügung, bei der zweiten fehlt ein Verschluss und ich finde einfach keinen passenden.
Zur zeit bin ich 1,84cm groß (Ich will nicht weiter wachsen, im letzten Jahr bin ich um ~12cm größer geworden^^) und wiege 67kg.
Ernähren tue ich mich eig. nicht besonders. Morgens frühstücken mit Cornflakes. Dann in der Schule 3 Mahlzeiten (Jeweils 1-2 Brote belegt). Abends halt ein paar Scheiben Brot etc. Ansonsten trinke ich viel Milch

Habt ihr ein paar Tips bezüglich Ernährung?

Mein Ziel ist es ca. 10kg zuzunehmen und Muskeln zulegen.

Liebe Grüße

[Riddick84]

Hiermit begrüße ich dich als Erster. Und gebe dir gleich den guten Rat sich erst einmal im Forum einzulesen, am besten Sticky´s. Und nutz immer zuvor die Suchfunktion, bevor du einen Fred aufmachst.