Schienbeine verhärten sich schnell

[-Chris-]

Hallo
will jetz neben dem Krafttraining wieder mit laufen anfangen..da meine Ausdauer für die Katz is
bin vorhin einfach ma locker flokig losgelaufen also normaltempo..leider ham sich meine schienbeine sehr schnell verhärtet. konnte also meine fussspann gar nich mehr anheben..musste nach 1km schon gehen..also meine ausdauer hät sonst bis 1.5km gehalten
wie kann ich das vorbeugen bzw abstellen?
hatte mich eigentlich vorher auch gedehnt..
beim Fussballspielen letze woche tat mir mehrer tage auch die fussgelenke weh

[Sixpack]

du scheinst ein "fersenläufer" zu sein. versuche mal ein wenig flacher abzurollen... also die füße näher am körper aufsetzen. es mag aber auch daran liegen, dass du laufanfänger bist aber bei 1km tippe ich mal auf einen technikfehler.

[robert234]

Wahrscheinlich handelt es sich bezüglich des Schienbeinmuskels um Magnesiummangel, daher solltest Du Dir aus der Apotheke mal Magnesiumcitrat besorgen, und davon tägl. 1 gestrichenen Teelöffel voll in einem großen Glas Wasser aufgelöst trinken.

Hinsichtlich der Fußgelenke solltest Du kritisch prüfen, ob Deine Laufschuhe zu Deinen Füßen (Pronationsverhalten) passen, und ausreichend gute Dämpfungseigenschaften besitzen.

[rv]

Mit Schienbeinen meinst du wohl die Schienbeinmuskulatur (Zehenheber) ?
Das Dehnen hat nichts damit zu tun, vll. bist du lange nicht mehr längere Strecken gelaufen und das ist die Muskulatur nicht gewohnt.

Schnelles Gehen geht bei mir auch ordentlich auf die Schienbeinmuskulatur, das ist normal. Joggen hingegen geht eher auf die Waden, probiers mal damit

[-Chris-]

danke schonmal für die hilfreichen Antworten..
also okay die Schuhe scheinen nicht die besten zu sein.. Hab im moment die Bundeswehr Outdoor Sportschuhe. Diese dunkelblauen. haben auch eine dickere härtere Sohle.
Werde mal die vorhandenen Tipps ausprobieren. also das mit den fersen..laufe bestimmt vielleicht auch falsch..das mag stimmen. mit dem Magnesium werd ich denn auch mal nachhelfen. und ja bin länger nich mehr gelaufen..hatte aba nun schon wieder 3-4x ein kleines laufpensum die wochen hinter mir,
übrings stimmt..schnelleres gehen fördert dieses Verhalten..

[robert234]

Bundeswehr Outdoor Sportschuhe.

Oh Gott. Kaufe Dir in einem Spezialgeschäft wie Runners Point nach einer Ganganalyse ordentliches Schuhwerk mit guter Dämpfung, Deine Gelenke und der Rücken danken es Dir. Die BW-Botten müssen nur preiswert sein, gut wäre Quatsch, weil ordentliche Soldaten eh bald erschossen oder vom Panzer überfahren werden.

[Sixpack]

Hab im moment die Bundeswehr Outdoor Sportschuhe. Diese dunkelblauen..

WAAAAAAAS????? wie kann man darin überhaupt nur 5 meter laufen? da jog ich ja lieber in kampfstiefeln! so ging es mir jedenfalls

[-Chris-]

ja okok ich muss mich wohl auf die suche nach neuen Schuhen begeben als erstes
wie siehts denn mit welchen aus die ne flache sohle ham? also wo der Bodenkontakt größer is?

[Ronny Kohlmann]

Genau das gleiche Problem habe ich auch. Aber auch bei mir 1000 mögliche Ursachen:
- laufe aufgrund kaputter Knie sehr selten und bin extrem ungeübt
- habe absolut seltsamen Laufstil, da kann auch meine Hüftschiefstellung oder mein 2cm-Beinunterschied dran schuld sein
- habe schwache Waden, vielleicht macht der MUskel deshalb schnell schlapp
- habe keine richtigen Joggingschuhe, sondern Basketballschuhe
...


Ist wirklich ein doofes Gefühl. Du hast meine vollste Anteilnahme.

[robert234]

Chris, vertraue Dich dem fachmännischen Rat in einem Fachgeschäft an, Laufanalyse ist vorab Pflicht und sollte zum kostenlosen Service gehören.

[robert234]

Hüftschiefstellung oder mein 2cm-Beinunterschied

Das eine bedingt das andere. Hast Du keine Einlagen die das ausgleichen?

habe schwache Waden

Hatte ich auch mal, die kann man trainieren.

habe keine richtigen Joggingschuhe, sondern Basketballschuhe

Kann man käuflich erwerben.

[Barbara]

Ich hab das Problem früher auch gehabt, wenn ich nach Pausen anfing zu laufen ( jaja, ich bin tatsächlich mal in meinem Leben gejoggt...)Das ist eine Überanstrengung des Muskels, der die Zehen anhebt - der muß sich genauso an die neue Belastung gewöhnen , wie andere Muskeln. Lass es langsam angehen und steigere mit der Zeit, dann hast Du das Problem nicht mehr.Mit Roberts Tipps wie guten Schuhen und Magnesium- die eich ebenfalls für unerlässlich halte- sollte es dann wieder gut klappen!

[magnus21]

ich kenne das nur vom schnellen gehen, beim joggen merke ich da nie was.

meiner meinung liegt der hauptgrund am schuhwerk. durch laufschuhe ist man irgendwie auch gezwungen schön den fuss beim auftritt abzurollen, hab ich jedenfalls das gefühl.

- habe absolut seltsamen Laufstil, da kann auch meine Hüftschiefstellung oder mein 2cm-Beinunterschied dran schuld sein

hei ronny,

habe ähnliche probleme.
wie sieht dein beintraining aus? wie gehts dir mit KB? bist du sonst noch irgendwo symmetrieprobleme (zbsp: brust, rücken, aufrichter,..)?

[Ruth]

Probleme mit den Schienbeinen haben öfter auch mit dem Abdruck des Fußes zu tun.
Beim Laufen sollte der Fuß nicht vor dem Körper, sondern unterhalb des Körpers abgesetzt werden. Am Ende der Abrollbewegung drückt der Fuß den Körper nach vorne weg. Dieser Abdruck muß geübt werden. Da helfen z.B. Lauf-ABC und Anlaufen am Berg, später auch Intervalle. Das geht allerdings, wie oben erwähnt, nur in LAUFSCHUHEN.

[cocacola-light]

daher solltest Du Dir aus der Apotheke mal Magnesiumcitrat besorgen, und davon tägl. 1 gestrichenen Teelöffel voll in einem großen Glas Wasser aufgelöst trinken.

Wann? Direkt vor dem Laufen? Oder Abends vor dem Schlafen?