GK --> 2er Split

[xXxSveninhoxXx]

Also ich möchte nun vom GK auf einen 2er Split wechseln.

Nun habe ich schon einige Beiträge durchgeklickt, konnte jedoch nichts gutes finden.

Ich trainiere zu Hause und habe:

Hantelbank, Klimmzugstange, KH und LH und einen Boxsack.

Kann mir jemand dafür einen guten 2er Split machen? Danke

[muscle-mike]

Schwuppsldischwupps:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte o. Frontkniebeugen 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

LH-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 2 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Frech-Press 3 x 12 Wdh.
Einarmiges Trizeppsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.

KH-Wadenheben stehend einbeinig 3 x 12 - 15 Wdh.
LH-Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei