richtiges Training während diät??

[matze09]

hallo zusammen,

habe bisher 3 mal die woche auf masse trainiert. 1.Satz ca 6-8 Wdh, 2.Satz 9-11Wdh.

Da ich aber auch Hüftspeck zugelegt habe, wollte ich jetzt mit ner diät beginnen.

wie trainiere ich am besten (Wdh) um wenig muskeln zu verlieren?

gruß
mathias

[pash]

Genauso wie vorher, am Trainingsplan wird nix geändert.

[dom86]

?? du machst 3 mal die woche 2 sätze?

[matze09]

natürlich 2 Sätze pro Übung. habe den trainingsplan von joe weider. komme gut voran.

[robert234]

habe den trainingsplan von joe weider.

Na der Mann ist aber auch schon sehr alt.

Ich finde das auch ziemlich wenig, es sei denn Du hast für jede Muskelgruppe 3 bis 6 Übungen im Plan.

[...NoBody...]

... es sei denn Du hast für jede Muskelgruppe 3 bis 6 Übungen im Plan...

man soll doch aber nur max. 6-8 Wdh. pro muskelgruppe machen oder nicht?! ... weil der sobnst zu vergiftet wird oder nich?


MfG.

[matze09]

nochmals zum verständnis,

ich möchte eigentlich nur wissen, ob ich weiterhin meinen massetrainingsplan nutzen kann, oder aber nen defi-plan mit höherer wdh-zahl brauche.

mein ziel ist den "rettungsring" loszuwerden, ohne viel muskelmasse zu verlieren.

ich mache natürlich pro muskelgruppe mehrere Übungen und pro Übung 2 Sätze mit den beschriebenen wdh-zahlen.

[pash]

Genauso wie vorher, am Trainingsplan wird nix geändert.

Kannst natürlich auch zusätlich Cardio einbauen, aber nur ein trainingsfreien Tagen.

Was verstehst du unter "Defi-Plan"? Die Defi regelst du nur durch die Ernährung, sprich durch ein geringen Kaloriendefizit senkst du dein KFA.
Ob der Kaloriendefizit nun durch Ernährungsumstellung oder Cardio ensteht, macht kein Unterschied.

[Gast]

es gibt keine Defi-Pläne! Genauso gibt es auch keine Definitionsübungen oder Definitions-wdh-zahlen! Vergiss den ganzen Quatsch!

In der Defi musst du genauso trainieren wie in der Massephase! Nichts wirkt dem Muskelabbau besser entgegen als Training welches den Muskelaufbau fördern soll!

[MPB]

Nichts wirkt dem Muskelabbau besser entgegen als Training welches den Muskelaufbau fördern soll!

Klingt logisch, von daher rate ich dir, es auch so zu machen, wie von Staff beschrieben.