Rücken- & Trizepsübungen

[Mustang2000]

Welche Übungen kann man für Rücken und Trizeps ausführen, wenn man nur Kurzhanteln und ne Hantelbank zur Verfügung hat und Keine Klimmzugstange?

[Gast]

Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt
KH-Rudern

Trizeps:
Kickbacks
Trizepsdrücken hinter dem Kopf
enges Bankdrücken

[Mustang2000]

sorry, aber mit Hantelbank meinte ich nur ne Bank, kein Drückbank

[MPB]

Dann machst du halt wie von ihm gesagt Kickbacks mit den KH und/oder noch Dips, da kannst du zwei Stühle so weit auseinander stellen, dass du dich mit deinen Händen an einem Stuhl abstützen kannst und deine Füße auf dem anderen Stuhl liegen. Die Dips würde ich sehr langsam ausführen, am besten so 3-4 sek zum runterlassen und auch wieder hochdrücken. Das ist sehr intensiv und trainiert deinen Trizeps zusammen mit den Kickbacks sehr gut.

[Mustang2000]

Dankeschöööööööööön =)

[Short Dawg]

Enges BD kannst du auch ohne Ablage auf der normalen Bank ausführen. Wirst da ja nicht mit 90 oder 100kg drücken, sodass du sie einfach zur Seite oder über die Beine ablegen kannst am Satzende.

[Mz91]

Kreuzheben in verschiedenen Variationen kannst du auch machen .