Ernährung zur ersten testo Kur

[snake´]

Hi leute, will nun nach 4 Jahren Training meine erste testo Kur starten.

Bin mir im Moment noch nicht so 100% sicher wie ich es angehen soll und wollte mir mal ein paar Tipps einholen.

Zur Person: 21 Jahre 1,85cm 95 Kg...wie gesagt trainiere seit 4 Jahren und mein Essensplan sieht wie folgt aus:

Morgends 6 Uhr:
Tab. Multiv.
25 mg Zink
100g Haferflocken mit 25g Eiweiß 90

9 Uhr:
75g Haferflocken 2 Vollkornbrötchen mit Pute/Lachs belegt und 2-4 Eier

12 Uhr:
250 g Reis Mit Putenfleisch,Hähnchen oder Tunfisch Nachtisch 200g Magerquark

15 Uhr:
500 g Magerquark

18 Uhr:
Eiweiß 90 ca. 25 gramm+Salat+Tunfisch

21 Uhr;
wiederum 500g Magerquark

Ist das so vom Essen her in Ordnung? Wie oft und wie lange sollte ich das mit dem Testo beim ersten mal machen?

Einen schönen Abend noch

snake´

[Onkel-Leo]

rechne aus wieviel kcal das sind, was EW, fett , KH usw.

[snake´]

ca. 3200 kcal

ca. 245g Eiweiß

ca. 320,75

ca. 70g Fett

Die Werte sind nun nicht 100% genau berechnet dürfte aber so um den dreh hinkommen!

[Matze79]

Um welche Uhrzeit trainierst du?

Warum ab 15 Uhr keine KH´s mehr? Willst du diäten oder aufbauen?

[Onkel-Leo]

Willst du diäten oder aufbauen?

..........

[Matze79]

..........

Ok war dumme Frage bei 95kg nur 320 KH

[Matze79]

Wenn deine KH, Fett und Eiweissangaben auch nur grob stimmen sollten, sind das keine ca. 3200 kcal sondern nur knapp 3000 kcal

[snake´]

Ja der Typ (Trainer im FS) meinte halt von da an wenig bzw. keine KH mehr... Aber genau deswegen frag ich ja

Jede Verbesserung nehm ich gerne an;D

[snake´]

trainier im moment eher morgends so zwischen 10-13 uhr...da ich urlaub hab... und danach erstmal arbeitssuchend bin, kann mir das also einteilen wie ich will...ausser die freundin kommt mal wieder an und will irgendwas

[Onkel-Leo]

Ok war dumme Frage bei 95kg nur 320 KH

nein das meinte ich doch gar nicht, wollte nur die gleiche frage auch stellen, und dachte mir ich zitier dich mal

also jetzt bin ich aber immer noch nicht schlauer, willst defi machen willst du masse ?

[snake´]

Mehr Masse...wollte so ca. 110 Kilo haben

Deswegen frag ich ja was ich bei einer Kur essen muss und wie oft ich das nehmen muss usw.

[Onkel-Leo]

Mehr Masse...wollte so ca. 110 Kilo haben

Deswegen frag ich ja was ich bei einer Kur essen muss und wie oft ich das nehmen muss usw.

kaum gute fette drin, dazu die KH´s nur aus reis und haferflocken.

dann sollte man halt wissen wann du trainierst, weil du nach dem training auch KH brauchst, warum ab 12 uhr kein KH´s mehr ?

[snake´]

Das kann ich dir nicht so genau beantworten...hab diesen ernährungsplan von einem angehenden fitnessökonom aus meinem fitnessstudio....

Wäre dir sehr dankbar wenn du mir mal detailliert sagen könntest was ich am essen wo ändern soll....danke

Ich trainiere im Moment 5 mal die woche, montag=brust dienstag=rücken mittwoch=beine donnerstag=schulter/nacken freitag=arme....immer so von 4-6 uhr abends... wie gesagt da ich bald erstmal arbeitssuchend bin kann ich auch von 10-12 oder 11-13 uhr trainieren. Ich bin zeitlich flexibel. Habe auch jeden tag 8 Stunden schlaf.

Wäre um jeden weiteren Tippm sehr dankbar!!! Wie oft muss ich denn das Tes**E oder P nehmen die Woche wenn ich es das erste mal eine Kur anwende?

[Feierleiche]

Das kann ich dir nicht so genau beantworten...hab diesen ernährungsplan von einem angehenden fitnessökonom aus meinem fitnessstudio....

Wäre dir sehr dankbar wenn du mir mal detailliert sagen könntest was ich am essen wo ändern soll....danke

Ich trainiere im Moment 5 mal die woche, montag=brust dienstag=rücken mittwoch=beine donnerstag=schulter/nacken freitag=arme....immer so von 4-6 uhr abends... wie gesagt da ich bald erstmal arbeitssuchend bin kann ich auch von 10-12 oder 11-13 uhr trainieren. Ich bin zeitlich flexibel. Habe auch jeden tag 8 Stunden schlaf.

Wäre um jeden weiteren Tippm sehr dankbar!!! Wie oft muss ich denn das Tes**E oder P nehmen die Woche wenn ich es das erste mal eine Kur anwende?

Falls Du definitiv "kuren" solltest: 50g mehr Eiweiß pro Tag! Gut 300g sollten ok sein und evtl 50-100g komplexe KHs auch mehr...kannst ja langsam steigern und ausprobieren, je nach Form und Ziel

Zum Tes: Also Du findest auf diesem Board ja einiges hierzu. Tes.E wäre z.B. 250mg e5d eine übliche Anfangsvariante. Wobei ich selbst eher zu e4d tendieren würde.
Hoffe Du hast bzw überlegst Dir das gut und findest ne halbwegs verantwortungsvolle und vernünftige Entscheidung, ob Du überhaupt diesen Schritt gehst!? Nur als Gedankengang mal...

Gruß
Leiche

[snake´]

Ja ich bin mir da schon relativ sicher. Ich nehm das ganz bestimmt nicht aus Spaß!

Ich hab nur eine Frage die mich brennend interresiert?

Was ist e4D heisst das einnahme alle 4 Tage oder wie?