Trainingslog von dom86

[Zum Rausche]

irgendwann vielleicht. im moment noch nicht

Na... wie wärs mit der CBB Klasse



und jetzt

[Riddick84]

Beachtliche Definition.

[muscle-mike]

Ich bin platt, ganz ehrlich!
Und geile Ader, die da am seitlichen Bauch entlangläuft. Sieht richtig geil aus!

[Fleckenteufel]

Wer würde nicht gerne so aussehen Ich sollte mir dein Bild an die wand hängen und eins von mir daneben und wenn ich wieder lasch trainiere guck ich mir das an und ärgere mich

[dom86]

so noch das training von gestern

16.05.08 Rücken Biceps

Rücken

Klimmzüge

4 sätze à 15 wdh

Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze

Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze

Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze

sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze

vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
8 x 85 kg <- davon 3 sätze

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Bizeps

SZ curls

15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

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Wadenheben stehend

Crunches + dragon flags

lh rudern war geil . ging wieder n bisschen höher mit dem gewicht.

[Däh]

Mich würde vielmehr interessieren, wie deine ersten erfolgreichen Trainingspläne ausschauen.

[dom86]

die waren nur unwesentlich anders. nur die gewichte sind hochgegangen. grundlegen hab ich nich viel geändert. nur eins, zwei übungen getauscht.

[dom86]

18.05.08 Schultern

Schulterdrücken mit Kh

15 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg <-- davon 4 sätze

Seitheben 
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex

davon 6 sätze

im SS mit 

Seitheben liegend

10 x 16 kg pro seite

davon ebenfalls 6 sätze

vorgebeugtes Seitheben am Kabel

10 x 21 kg pro seite <- davon 5 sätze

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

10 x 12 kg <- davon 3 sätze

Butterfly reverse

10 x 65 kg <- davon 4 sätze

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Wadenheben und Chrunches

[robert234]

Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex

davon 6 sätze

im SS mit

Seitheben liegend

10 x 16 kg pro seite

Du hast Dich binnen 5 Tagen bei beiden Übungen um 2 kg gesteigert, ohne an Wdh. einzubüßen?

[dom86]

jo im liegen konnte ich die ziemlich gut durchziehen. beim seitheben mach ich eigentlich schon immer mit 14 kg, nur waren die beim letzten mal die ganze zeit belegt und hab einfach die 12er genommen. hab dabei nur nachher links und rechts abwechselnd noch n paar wdh draufgepackt. also halb so wild.

[dom86]

19.05.08 Beine

Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 105 kg <- davon 3 sätze
12 x 75

Beinpresse 45°

12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 220 kg <- davon 4 sätze

Beinstrecker 

15 x 65 kg 
12 x 75 kg <- davon 4 sätze

Beinbeuger
15 x 55 kg
10 x 65 kg <- davon 3 sätze

Wadenheben stehend
15 x 120 kg <- davon 4 sätze

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crunches + beinheben + dragon flags

kniebeugen und beinbeuger war irgendwie kacke heut. in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...

[robert234]

in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...

Nimmst Du schon Glucosamin?

[dom86]

ne nie gehört! wozu ist das gut?

[robert234]

ne nie gehört! wozu ist das gut?

Das ist ein Aminozucker, der für die Ernährung des Gelenkknorpels eine Schlüsselrolle spielt. Kommt in den Schalen von Krebstieren vor, nur wer ißt sowas schon?

Sowas gibt es in Drogeriemärkten, z. B. von Doppelherz als "Gelenkkapseln mit Glucosamin". Tagesdosis initial 1500 mg /d, nach einigen Monaten kann man auf 1000 mg /d gehen.

[dom86]

doppelherz na dann schnapp ich mir morgen ma meinen hut und meinen stock und wander in den dm markt. kost ja denk ich mal nich die welt das zeug, oda?