Traininglog von SkY

[SkY]

denke mal, dass beispielsweise die 20kg hantel nicht wirklich 20kg wiegt, sondern eher 18-19kg oder so.. ^^ aber beweise habe ich nicht :P

[rv]

leg die Gewichte auf die Waage (falls es dort sowas gibt) und wieg nach...vorausgesetzt, bei der Waage wurde nicht auch getrickst ^^

[Mz91]

Wirklich ohne Abweichungen sind eh nur Wettkampfscheiben , die sind geeicht .

Abweichungen von -500 g sind normal (bei 20ern jetzt , also um die 5%) , von meinen 20ern haben 2 Paar 300 g Abweichung und 1 Paar sogar 700 .

[SkY]

FKB
warm up
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg

Beinpresse
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 230kg

Beinstrecker
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg

Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Beinheben
3 x 15

dauer: 35-40min. oder so

irgendwie war der wurm drinnen, fkb waren eigentlich cool, dass erstemal gemacht, lief auch ganz gut. der rest war irgenwie fürn ar***.

ab nächste woche gibts kb + fkb

[Patta90]

Bei mir liefs auch nicht so toll heute. Mach dir nicht's draus!

[Chaser]

Hats nen Sinn, dass du fast überall 12 Wdh´s hast?

[SkY]

ein- bzw. mehrgelenkübungen

[Short Dawg]

Beinpressen ist doch keine Eingelenkübung. Außerdem muss man da ja nicht zwingend immer 12 WDHs machen. ^^

[SkY]

Beinpressen ist doch keine Eingelenkübung. Außerdem muss man da ja nicht zwingend immer 12 WDHs machen. ^^

war auch nicht auf die beinpresse bezogen.

aber wie gesagt, den trainingstag hätte ich mir echt sparen können.

[Short Dawg]

Aber ist die gleiche WDH-Zahl wie bei den eingelenkigen Übungen, deshalb klang das so

[SkY]

Kh Schulterdrücken
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
5 x 27,5kg
 
Aufrechtes Rudern
12 x 45kg
10 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
12 x 10kg
 
Wadendrücken Beinpresse
5 x 12 kA wie viel kg, hat gebrannt :)
 
Sitzendes Wadenheben
5 x 12

Dauer: 40 min.

war wieder in dem kleinen gym, diesmal lief es richtig gut..

[SkY]

Latziehen zur Brust
warm up
8 x 95kg
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
 
T-Bar Rudern
10 x 60kg
7 x 70kg
 
Reverse Fly's
11 x 15kg
12 x 15kg
 
KH
6 x 110kg
6 x 140kg
3 x 150kg  
 
Bizeps Curls
10 x 17,5kg
9 x 17,5kg

Dauer: 45 min.

hatte noch nie so brennende unterarme, da ging nix mehr. konnte nicht mal mehr die flasche halten, man hat die griffkraft versagt.