unterarme zuhause tranieren, wie??

[Smeyer]

da ich nicht mehr so regelmässig ins studio gehe wegen der hitze und lieber bisschen cardio mache

ich traniere zu hause mit lang und kurzhanteln

wie kann ich gezielter meine unterarme tranieren, weil hab die schon immer etwas vernachlässigt

[Patta90]

Im Stehen die Hantel hinter dem Rücken halten und die Handgelenke "hochrollen" oder im Sitzen die Arme auf den Oberschenkel liegend mit den Unterarmen curlen. Geht natürlich auch mit KHs.

Gruß,
Patta

[muscle-mike]

Wenn du der Meinung bist, dass deine Untarme bei Kreuzeben, Klimmzügen etc. nicht genug beansprucht werden, kannst du z.B. als letzte Bizepsübung SZ-Curls im Obergriff oder KH-Hammercurls machen. Da geht die Belastung dann deutlich mehr auf die Unterarme

[rv]

Wenn du unter Unterarm die Muskeln meinst, die für das Schließen der Finger zuständig sind (Griffkraft), kannst du am Anschluss des Trainings mit nem Gripper trainieren, oder eine schwere LH in der Hand halten, bis dir die Finger aufgehen.
Ansonsten wie muscle-mike sagte, SZ-Curls im Obergriff oder Hammercurls

[Mz91]

Unterarmcurls oder ähnliches bringens doch nicht wirklich .

Wenn man in der Rücken TE bereits Kreuzheben und Langhantelrudern drin hat sollten die Unterarme schon ko sein , wenn nicht packt man noch Shrugs mit ein , und danach sind sie dann endgültig platt .

[Hustler1989]

hammercurls gehen auch n bisschen auf die unterarme...
oder 5 gegen Willi

[Drenger]

oder 5 gegen Willi

Ich weiß ja nicht wie es bei dir ist, aber bei mir hat das wieder mehr mit Ausdauer zu tuen

[pash]

Nah, könnte zu leichter Asymmetrie führen, also beide Hände benutzten bzw. abwechselnd *SCNR*

Spass beiseite. Unterarme muss man nicht explezit trainieren: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, Shrugs und Hammercurls reichen vollkommen aus. Außerdem hat man die Unterarme ja fast immer mit drin ...

[Hustler1989]

wenn du abwechselt kannst du immer mit 15Wdh trainieren.... und so viele sätze wie du schaffst

[Mz91]

Außerdem hat man die Unterarme ja fast immer mit drin ...

Bei freien Übungen immer , außer wenn man jetzt Wadenheben mit Dipgürtel oder im sitzen machst

[MPB]

Also ich persönlich habe nach dem Nackenziehen schon ordentlichen Pump in den Unterarmen und ich denke das das bei dir nix anderes ist... was ich dir vllt noch empfehlen könnte, sind solche Dinger, die drückst du mit Handkraft immer wieder zusammen ich stell mal ein Bild rein, davon machste dann 50 Wiederholungen am Stück und dein Unterarm ist tot (mind für 5 min geht gar nix mehr nich mal rote rakete)

[rv]

Das sind Gripper, und ich würde mir lieber ein paar schwerere (von COC zum Beispiel) bestellen und damit ca. 15 Wdh.

[MPB]

Jo cool, wie schwer sind die denn zusammen zu drücken? Und wieviel kosten die? Du scheinst nämlich aus Erfahrung zu sprechen..

[rv]

kosten 30 Euro pro Stück, gibts in vielen Schwierigkeitsstufen. Wenn du die Stufe 3 und 4 knackst, wirst du sogar in eine Ehrenliste aufgenommen, ist also ziemlich schwierig. Deswegen lieber mit Stufe Trainer oder 1 beginnen.
Der Ivanko Super Gripper ist auf Dauer billiger, weil man einfach nur eine neue Feder einlegen muss, wenn man seine Griffkraft gesteigert hat und nicht gleich einen neuen Gripper kaufen muss.

[MPB]

Cool, ich denk mal drüber nach, mir einen zu holen...