Richtig Ernähren beim Schichtarbeiten

[Lappusson]

also ich arbeite IMMER spätschicht und da ich gerne etwas länger penne bestehen meine ersten zwei richtigen mahlzeiten aus shakes die ich noch im bett trinke und dann weiter penn. manche können das nicht weil mit vollem magen pennt man schlecht, ich kanns.

sieht dann so aus:

100g haferflocken
20g MK protein
5g Öl (meistens walnuss- oder leinöl)
ca 1 liter wasser damit es schön flüssig ist und nicht in der flasche hängen bleibt. das ganze mixen und dann nebens bett stellen, wenn ich dann aufwach gibts nen shake ansonsten klingelt der wecker um 6 und 8.

nur so als tip, finde das so für mich ganz ok.

Pro Trink oder für beide Shakes???

[pash]

Wahrscheinlich pro Shake. Die Menge hängt halt vom restlichen EP ab.

[Massefreak1]

ja pro shake.

[Lappusson]

wievie kcal hat dann ein shake???

[pash]

Schätzungsweise ~500kcal: Mit dem Programm Kaloma kann man sich ganz bequem ein EP etc erstellen und die Kalorien ausrechnen.

[Lappusson]

Nochmals vielen Dank an alle die mir geholfen haben den richtigen Weg einzuschlagen...

Man sieht es geht voran!