Veränderung am Trainingsplan nötig?

[Squealer]

Übungsspezifische Aufwärmsätze? Davon weiss ich gar nicht? Erklärung bitte^^

[muscle-mike]

Damit ist gemeint, dass man vor jeder neuen Übung 2 Sätze der Übung mit wenig Gewicht macht, um den entsprechenden Muskel aufzuwärmen und zu durchbluten. Außerdem können sich dann die Gelenke schonmal leicht an die Belastung anpassen. Ganz wichtig, beugt Verletzungen vor! Solltest du auf jeden Fall machen.
Du kannst ca. 50% von dem Gewicht nehmen, dass du beim richtigen Training verwendest.

[Squealer]

Oh, super! Gut zu wissen...

Nochmal gezielte Fragen wegen dem TP

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Schulterdrücken KH
3x12 LH-Curls
3x12 Dips oder Drücken am Seilzug


Passt das jetzt so? Sind mit den Klimmzügen richtige Klimmzüge an der Stange gemeint oder Nacken, bzw. Brustziehen? Ziehe momentan 55kg bei 4 Sätzen, da ist mein Körpergewicht schon einiges mehr...Wie soll ich da vorgehen? Weiterhin erst Seilzug und wieviel Sätze.

Und mal allgemein:
Soll ich das Gewicht so auswählen, dass ich bei allen Übungen bei jedem Satz die angestrebte Wiederholung schaffe oder soll ich so trainieren, dass beim letzten Satz die Wiederholung geschafft wird, was heisst, dass bei den ersten Sätzen wahrscheinlich mehr Wdh möglich sind?
Also immer bis zum max oder "Polster" lassen?

Grüße
Dennis

[muscle-mike]

Passt das jetzt so?

Jo, passt so. Nur solltest du bei Dips, anders als beim Drücken am Kabel, 8 Wdh. machen, da es sich bei Dips um eine Mehrgelenkübung handelt. Und auch wichtig ist, dass du dich bei Dips nicht zu weit vorbeugst, damit die Brust möglichst wenig ansprucht wird.

Sind mit den Klimmzügen richtige Klimmzüge an der Stange gemeint oder Nacken, bzw. Brustziehen?

Eigendlich sind damit richtige Klimmzüge (breiter Griff) gemeint. Aber wenn du noch keine Wdh. solcher Klimmzüge schaffst, kannst du auch Latziehen vor die Brust machen bis du die nötige Kraft angebaut hast um Klimmzüge zu machen.

Soll ich das Gewicht so auswählen, dass ich bei allen Übungen bei jedem Satz die angestrebte Wiederholung schaffe oder soll ich so trainieren, dass beim letzten Satz die Wiederholung geschafft wird, was heisst, dass bei den ersten Sätzen wahrscheinlich mehr Wdh möglich sind?
Also immer bis zum max oder "Polster" lassen?

Die angegeben Wdh. bezehen sich auf die Anzahl der Wdh. im ersten Satz, die man grade noch sauber, also ohne abzufälschen, und ohne Muskelversagen schafft. In den nächsten Sätzen schafft man dann natürlich nicht mehr die selbe Wdh.zahl, versucht aber trotzdem so viel rauszuholen wie möglich ist.

[Squealer]

Die angegeben Wdh. bezehen sich auf die Anzahl der Wdh. im ersten Satz, die man grade noch sauber, also ohne abzufälschen, und ohne Muskelversagen schafft. In den nächsten Sätzen schafft man dann natürlich nicht mehr die selbe Wdh.zahl, versucht aber trotzdem so viel rauszuholen wie möglich ist.

Lol, also genau anders rum als ich es bis jetzt gemacht habe (so wie es mir der Trainer erklärt hat).

Komme grad vom Training und musste feststellen, dass ich mit dem TP in einer Std. durch bin. Mit meinem alten TP hab ich 2,5 Std. gebraucht.

Dips fallen definitiv raus. Hab auf grund der schmerzen am linken Arm nicht mal eine Wdh. geschafft. Drücken am Seilzug dagegen ging einwandfrei.

Des Weiteren hat nach den fliegenden meine linke Schulter weh getan. Hat sich mit der Zeit aber gelegt.

Beim Schulterdrücken mit den KH hat sich jede Wdh. angefühlt als würden sich meine beiden Schulter ein- und aushaken. War ein unangenehmes Gefühl. Hab ich was falsch gemacht oder legt sich das? o.O

Bei den Klimmzügen hab ich auch nur letztendlich 3 geschafft. Wahrscheinlich zu wenig zum Aufbau. Besser noch Latziehen vor die Brust, oder?

[muscle-mike]

Komme grad vom Training und musste feststellen, dass ich mit dem TP in einer Std. durch bin. Mit meinem alten TP hab ich 2,5 Std. gebraucht.

Das ist auch so gewollt. Ein Training sollte nicht länger als max 1,5h dauern, da es sonst kontraproduktiv wirkt.

Des Weiteren hat nach den fliegenden meine linke Schulter weh getan. Hat sich mit der Zeit aber gelegt.

Weiter beobachten, ob es nochmal auftritt! Wenn ja machst du evnt. was falsch.

Beim Schulterdrücken mit den KH hat sich jede Wdh. angefühlt als würden sich meine beiden Schulter ein- und aushaken.

Ich weiß nicht genau wie du das meinst. Wie führst du die Übung denn aus? So etwa?


Evnt. gehst du auch zu weit runter mit den Hanteln.

Bei den Klimmzügen hab ich auch nur letztendlich 3 geschafft. Wahrscheinlich zu wenig zum Aufbau. Besser noch Latziehen vor die Brust, oder?

Bei 3 Klimmzügen würde ich erstmal noch dazu raten Latziehen zu machen. Wenn du ein paar mehr schaffst, kannst du dann evnt. clustern oder ähnliches. Aber dazu dann später.
Mach aber vor dem Latziehen trotzdem mal einen Satz Klimmzüge. Es kann nämlich sein, dass du dich bei Klimmis sehr schnell steigerst, wenn du es einfach mal hin und wieder probierst.

[Squealer]

Hi,

hab heute erst das 2. mal meinen neuen TP durchgemacht. Nachdem 1. mal hatte ich überall extrem Muskelkater. Vor allem die Beine waren sehr stark betroffen.

Gestern wieder trainiert und WIEDER extremen Muskelkater in den Beinen. Wenn das so weiter geht kann ich nicht 3 mal die Woche trainieren. Beim ersten mal konnt ich kaum noch gescheit laufen. Das zweite mal jetzt is ein wenig leichter ausgefallen, aber immernoch so stark, dass er morgen noch gut zu spüren sein wird!

Was soll ich denn jetzt machen? Weniger Volumen? Dann kann ich aber nicht bis zum Muskelversagen trainieren mit den Beinen. Wdh.?

Grüße
Dennis

[rv]

Nach den ersten TEs hat man immer brutalen Muskelkater. Warte noch 1-3 TEs ab, danach dürfte es sich gelegt haben.
Übrigens nicht mit Muskelkater trainieren, lieber vorerst ein paar Tage mehr Pause lassen.

[Squealer]

Hallo,

der Muskelkater hat jetzt von Dienstag bis gestern angehalten. Heute könnte ich theoretisch wieder trainieren. So komme ich also MAX 2 mal die Woche dazu, zu trainieren.
Soll ich vielleicht die Beine erst mal nicht ganz sooo arg beanspruchen?

Und des weiteren weiss ich noch nicht so ganz wieviele Wdh ich in den einzelnen Sätzen machen soll.
Soll ich das Gewicht erhöhen, wenn ich beim letzten Satz die angestrebte Wiederholungszahl schaffe? Und soll ich dann auch beim 1. Satz nur die angestrebten Wdh machen, auch wenn mehr gehen würden?

[Squealer]

und?

[muscle-mike]

Also wenn deine Beine, im Verhätniss zum Rest, wirklich so argen Muskelkater haben, trainierst du sie warscheinlich, und das ist normalerweise sehr ungewöhnlich bei neueren User hier, zu hart! Gehst du in jedem Satz bis zum Muskelversagen oder wendest du eine Intensitätstechnik an?

Mit den Wdh.zahlen ist das so:
Die angestrebte Wdh.zahl solltest du im Idealfall im ersten Satz, ohne Muskelversagen und ohne abzufälschen, grade so schaffen. Im zweiten Satz bleibt das Gewicht gleich und du versuchst wieder möglichst viel rauszuholen, das werden aber meistens nicht so viele Wdh. wie im ersten Satz, da der Muskel einfach schon ausgepowert ist. Es wird dann meistens eine oder zwei Wdh. weniger. Und das gilt dann so auch für alle folgenden Sätze.
Das Gewicht bei einer Übung wird dann erhöht (zumindest mache ich das so), wenn ich im ersten Satz die angesterbte Wdh.zahl relativ locker geschafft wird und im zweiten Satz dann diese Wdh.zahl erneut schafft wird.

Das ist der Regelfall, es gibt aber z.B. auch das Pyramidensystem wo das Gewicht nach jedem Satz in einer Übung erhöht oder verringert wird und die Wdh.zahlen dann im Umkehrschluss auch von Satz zu Satz stark steigen oder sinken. Kann man auch hin und wieder gerne zur Abwechslung machen.
Zur Abwechslung werden auch hin und wieder gerne die Wdh.zahlen etwas variert. Also z.B. Statt 12 10 Wdh. im ersten Satz. Das tut man um neue Reize zu setzen, da sich der Muskel relativ schnell beim Training "langweilt". ^^

[Squealer]

Hi,

also ich trainiere eig schon bis zum Muskelversagen. Nicht gleich im ersten Satz, aber in den darauffolgenden schon.
Bei den Beinen hab ich heute auch 3 mal 8 und beim 4. Satz 7 Wdh geschafft. Hätte noch eine 8. Wdh geben können mit viiiiiiel Anstrengung und Schweiss, wollte es aber nicht so arg beanspruchen.

Grüße

[muscle-mike]

Bei einem GK-Plan musst du eigendlich bei keiner Übung bis zum Muskelversagen gehen! Das ist nicht nötig. Muskelversagen bei freien Kniebeugen ohne Hilfe gestalltet sich meines Erachtens auch etwas schwierig, weil MV impleziert, dass es eigendlich nur noch nach unten geht. Der Muskel kann das Gewicht bei MV nicht mehr alleine bewältigen. Aber vielleicht hast du unter Muskelversagen ja etwas anders verstanden, hier mal eine Definiton:
http://www.muskelbody.info/forum/bod...lversagen.html

[Squealer]

Ganz "frei" sind sie ja nicht. Mache sie in ner geführten Multipresse. Haben dort keine andere Möglichkeit...
Naja, dann kann ich mich ja bei den Beinübungen etwas zurückhalten und den Rest wie gewohnt fortsetzen...

[Squealer]

Und nochwas sehr wichtiges:

Ich hab immernoch Probleme mit dem Schulterdrücken mit den KH. Meine rechte Schulter knackt bei jeder Bewegung. Hab schon verschiedene Haltungen ausprobiert...immer das selbe.
Selbst beim "Schulterkreisen" als Dehn-, bzw. Lockerungsübung knackt meine rechte Schulter ständig...Hab da wohl wirklich Probleme.

Durch welche Übung kann ich das Schulterdrücken KH ersetzen?