Kompletttraining

[Homeboy]

Der hat aber nicht so extrem geschmeckt, das hat mich misstrauisch gemacht.

[rv]

Na ja es gibt auch mageren Quark mit Milch verdünnt drin, der aber verschiedene Geschmacksrichtungen hat.
Außerdem würde dann irgendwo eine Zutatenliste auftauchen, also denke ich schon dass du richtigen Magerquark erwischt hast.
Schreib mal die Firma rein, vielleicht kauf ich ihn mir mal, wenn er nicht so extrem schmeckt

[phunky sonny :)]

mhh... wieder ein thread in dem man einfach spass hat wenn man ihn liest
homeboy ich kann dein problem voll und ganz verstehen ... es nervt dich einfach dünn zu sein... und normal würde dir reichen... allerdings geht das auch sicherlich ohne das du deine ernährung komplett umstellst.... einfach viel zu essen bringts sicher nicht weil du von natur aus schlank bist und einen guten bzw. sehr guten stoffwechsel hast der dich dazu bringt nicht sehr schnell zuzunehmen.
wenn du zuhause trainieren möchtest dann gibts hier wirklich gute pläne allerdings müsstest du etwas geld in hanteln etc. investieren. wenn du allerdings im studio trainieren würdest hättest du gleich noch einen trainier dabei der gezielt auf deine probleme eingehen kann
aber mein tipp ist einfach trainieren und am anfang des trainings ist die ernährung nicht so "extrem" wichtig (nicht das jetzt wieder 100 proteste kommen...) achte drauf was du ist und fang nicht an zu rechnen ... am anfang zählt nur der wille und wenn du das training mal ein halbes jahr durchziehst dann wirst du schon erfolge sehen

lg. sonny

[rv]

Doch ich muss protestieren, phunky
Zunehmen kann er nur, indem er mehr isst. Dass er sich nicht einfach mit Schokolade vollstopfen, sondern hochwertige und eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen soll, ist klar

Und solange er nicht zunimmt, werden auch die Trainingserfolge geringer sein, was nicht gerade motivierend ist.

Dieses Problem

es nervt dich einfach dünn zu sein

löst sich auch nicht von selbst, sondern wie schon gesagt durch mehr essen

[phunky sonny :)]

dude... er hat noch nich mal angefangen zu trainieren er wird in den ersten monaten wirklich deutliche und sichtbare ergebnisse erzielen und es ist viel wichtiger hart und am limit zu trainieren als alles abzuwiegen wieviel und was er isst... drauf zu achten is die eine sache aber schon bevor er angefangen hat zu trainieren anzukommen mit ja magerquark und bla... das wird ihm sicher spass machen schmeckt ja auch nur zu gut... einfach n eiweissshake nach jedem training und er hat für die erstem 4-5 monate genug...

und muskelmasse kannst du auch zulegen ohne "mehr" zu essen...

[pharmazeut]

und muskelmasse kannst du auch zulegen ohne "mehr" zu essen...

ah ja... und wie? wenn er ohne train mit dem was er isst nicht zulegt wird er bei einem größeren kcal-verbrauch (bedingt durch das train) erst recht nicht zunehmen wenn er nicht gleichzeitig mehr isst. die energie die die muskeln brauchen um zu wachsen, kommt nicht aus leitungswasser

[phunky sonny :)]

er isst doch im moment sowieso schon mehr hat er gesagt und die meisten proteine die er zu sich nimmt werden ja unverwertet ausgeschieden weil er nicht trainiert also wenn er sie verwertet eben durch training.. könnts was werden meinste nich?

lg. sonny

[pharmazeut]

1.) um die proteine zu "verwerten" wie du es meinst (also muckis aufbauen), braucht es energie und die kommt eben (oder besser: sollte kommen) aus kohlenhydraten oder aus guten fetten.

2.) können proteine genauso wie KH's und fette zur energiegewinnung herangezogen werden, haben aber weitaus weniger kcal pro gramm. dass sie bei homeboy einfach nur so ausgeschieden werden (bei 58kg auf 192cm !!!) halte ich für sehr unwahrscheinlich - es sei denn er hat einen schweren stoffwechseldefekt.

lg, pharma

[Homeboy]

Schreib mal die Firma rein, vielleicht kauf ich ihn mir mal, wenn er nicht so extrem schmeckt

Der heißt einfach A&P (Attraktiv und Preiswert) Magerstufe Speisequark

dude... er hat noch nich mal angefangen zu trainieren

Doch eigentlich hab ich schon angefangen zu trainieren (aber ohne Geräte), sonst hätte ich ja keine Fragen zu meiner korrekten Ausführung gestellt.

es sei denn er hat einen schweren stoffwechseldefekt

Das hoffe ich mal nicht, wobei ich mir natürlich nicht sicher bin. Aber ich denke mal nicht.

aus kohlenhydraten oder aus guten fetten

Der Unterschied zwischen guten und eher schlechten Fetten ist mir schon klar, aber in welcher Nahrung zum Beispiel befindet sich denn gutes Fett? Meinen Ernährungsplan hab ich an Kohlenhydrate und Eiweiße angepasst, aber eben an Fetten noch nicht.

[rv]

gute Fette (ungesättigte, mehrfach ungesättigte -> Omega 3, 6 ) sind enthalten: In pflanzl. Produkten wie Nüssen, Ölen wie Leinöl, Nussölen, Olivenöl... und Fischen, Lachsöl usw.
Von den gesättigten Fetten braucht man viel weniger am Tag und deswegen muss man sich um die keine Gedanken machen (gesättigte sind ja auch in kleineren Mengen bei den oben aufgezählten Lebensmitteln drin)

[pharmazeut]

Das hoffe ich mal nicht, wobei ich mir natürlich nicht sicher bin. Aber ich denke mal nicht.

homeboy, das hoffe und glaube ich auch nicht. wenn du mehr isst, wirst du auch zunehmen. ist ganz einfach

schau' dir den fred von mmey an...

http://www.muskelbody.info/forum/tra...p-ep-euch.html

[Homeboy]

Dann werde ich zu meinen Salatan jetzt immer eine kräftige Potion Öl dazunehmen.

Ich hab früher übrigens gern Erdnüsse (pikant, gesalzen) gegessen. Als ich letztens im Laden war hab ich mal geguckt und auf 100g kommen 49g Fett, sind das jetzt auch ungesättigte oder eher gesättigte Fette?

mmey hat natürlich den Vorteil, dass er kleiner ist und es nicht so auffälig ist. Aber trotzdem interessanter Thread.

[Gast]

Erdnüsse sind ok, weil das ungesättigte Fettsäuren sind (größtenteils). Wenn möglich solltest du aber auf besonders salzige Naschereien verzichten... Aber ist auch kein Weltuntergang.

Beim Salatöl darauf achten dass du ein "gutes" nimmst... zum Beispiel Distel, Oliven, Walnuß usw...
Walnußöl ist zur Zein mein absoluter Favorit... außer beim Braten...

[Homeboy]

Okay dann werd ich mir die wieder kaufen.

Gestern habe ich zum Salat Olivenöl gegessen, aber Walnussöl werd ich auch mal bei Gelegenheit probieren.

Wieso wird man von bestimmer Nahrung eigentlich viel schneller satt? Bei mir ist es zum Beispiel bei manchen Fleischsorten so.