Sixpack unmöglich?

[KayBee]

Hallo,

bin nun seit einem halben Jahr im Studio am Trainieren,

meine anderen Muskeln am Körper kann ich wachsen "sehen" aber am Bauch tut sich irgendwie ncihts so wirklich was..

Bin 183 cm gross, wiege 70,4 Kg und habe einen Körper Fett Anteil von 12,4% (zu viel?) Mein Trainer meint, der KFA ist super... !?


Wie dem auch sei, wenn ich meinen Bauch ein bisschen anspanne und dann mit der Hand von oben nach untern fahre, merk ich dieMuskelgruppen schon deutlich, aber ansonsten nicht so..

Kann ich irgendwas machen?

Geh drei mal die Woche ins Studio, dann immer Ganzkörper-Training..

Gruss

[koobo]

Was erwartest du nach einem halben Jahr Training? Sixpack is immer noch ne Menge Arbeit.. Und wenn du den Ansatz fühlst und einen guten KFA hast, bist du doch aufm besten Weg. Von daher versteh ich nich wieso deine Überschrift "unmöglich" beinhaltet, da du ja den Ansatz schon selbst erspäht hast ..

Ich denk mal du hast noch eine gewisse Fettschicht über den Bauchmuskeln, welche aber nach einiger Zeit langsam abgebaut werden sollte .. WEITERMACHEN

[dom86]

beim sixpack ist richtige ernährung wichtiger als eigentlich training..da kannste noch so viel trainieren, wenn die ernährung falsch ist klappt das nicht.
womit hast du deinen kfa denn berechnet?

[KayBee]

okay..

mit einer waage im studio..

ist 12,4 % denn ok?

[n3o88]

Wagen können den KFA nie und nimmer präzise bestimmen...Stell lieber ein Foto von dir rein oder versuch irgendwo bei einem richtigen Gerät die Messung durchzuführen

[dom86]

wenns denn ne sone digitalwaage mit so fusskontakten ist, wirds warscheinlich sehr ungenau sein..
ob 12% ok sind? guck in den spiegeln und sag du es mir! ^^ wenn nich, dann tu was dagegen. übern daumen gepeilt is der wert aber gut.
n foto wäre natürlich auch nich verkehrt.

[Alien662]

Naja, gehen wir mal von 12,4% kfa bei deinen momentanen Daten aus KayBee. Fett bist du nicht, da bin ich mir sicher, aber da du dich in nem BB-Forum angemeldet hast, ist dein Ziel wohl der Muskelaufbau, im Moment bist du von deinen Daten her eher Durchschnitt.
Also lass die wiegerei und bau auf

[KayBee]

morgen,

also fett bin ich auch nicht, dass ist wohl wahr..

wie sollte das foto aussehen? dann mach ich im laufe des morgens mal eins..

und wie sollte meine ernährung aussehen, damits was mitm sixpack wird?

gruss

[Gast]

hast du dir überhaupt schonmal je um Ernährung gedanken gemacht? Wenn nicht solltest du dir zumindeste ein paar Ernährungsrichtlinien zusammenstellen. Deinen kcal-bedarf errechnen, aufpassen was du willstund wieviel. Am besten liest du dich im Ernährungsforum erstmal ein...

Sixpack ist eigentlich weniger vom Training als von der Fettschicht überm Bauch abhängig. Kann sein dass du einfach erstmal noch ein paar Kilo abnehmen musst bis die Bauchmuskeln sichtbar sind, aber nicht schon wenn du noch garnichts erst aufgebaut hast... klingt verwirrent, aber hoffe du verstehst was ich meine

[KayBee]

Hi,

also Kalorien darf ich am Tag 1776 essen..

Hab ich schon berechnet..


Also um ehrlich zu sein, so richtig bis vor zwei Wochen noch nicht, seitdem sind Fast- sowie Junk Food und Süssigkeiten gestrichen .. Lieber ein Apfel oder eine Banane oder einen Shake..

[Gast]

1700 kcal sind definitiv viel zu wenig! ich glaube, dass da ein fehler ist!
Vielleicht solltest du dir auch mal ausrechnen wieviel kcal du jeden Tag isst und ob das nicht zufällig deinen Bedarf weit übersteigt und du unnötig Fett ansetzt...
Wie hat sich denn das GEwicht in den letzten Wochen entwickelt?

[Ayland]

Also wenn deine Angaben stimmen sollte sich ein Sixpack, zumindest wenn du deinen Bauch anspannst, schon sichtbar sein. Wenn du Fotos reinstellst, dann am besten von forne einmal angespannt und eimal relext.

Wie sieht dein Bauchtraining aus? Übungen, Sätze, Wiederholungszahl und Häufigkeit/Woche.

Kann schonmal sagen, das ein Wh-Bereich von 12-15Wh, also (notfalls) mit zusatzgewicht sehr gute Ergebnisse liefern sollte.

[robert234]

also Kalorien darf ich am Tag 1776 essen

Aber nicht wenn Du nennenswerte Muskelzuwächse erreichen möchtest, dafür reicht das nicht aus. In der sog. "Massephase" fährt man einen maßvollen Kalorienüberschuß, bei Deinem Gewicht bedeutet das eine Zufuhr von ca. 2700 kcal am Tag.

[Hustler1989]

mehr kalorien.....
poste doch mal ein pic dann können wir die besser helfen

[KayBee]

Naja,

nicht die bsten Bilder, ist aber alleine auch nciht so einfach ^^

Könntet ihr mir fix hier posten, was ich zu mir nehem nsollte und was nicht?

Von Fetten und Co. hab ich nciht so den Durchblick was den Abbau der Fettschicht und den Aufbau der Muskeln betrifft..

Mit dem Rest von meinem Körper bin ich bis dato recht zufrieden!

Gruss

Ps, links angespannt, rechts nicht ^^