Ferins Trainingslog /Anfänger

[ferin]

hi ,

ich trainiere noch nicht lange.

Ca. einen Monat.

Meine Ziele entsprechen in etwa dem von so Mens Health Cover Models
(rein Äusserlich)

Ausserdem wärs cool irgendwann mal auf 10 KLimmzüge zu kommen.

Dips gehen ganz gut.

Meine Schwächen sind der Lat und die Bizeps.

Habe auch den Eindruck das der Bizeps z.B. beim Latziehen limitieren könnte?

Ausserdem ist der Ok verglichen mit den Beinen zu klein.

Hatte schon immer dicke Oberschenkel.

Ich trainiere ja bei Mc fit und habe festgestellt ; wenn man Stretching oder Balance Übungen macht schauen die Leute ungefähr sound machen auch was der smily da macht.

Mache das aber immer nach dem Training ,

möchte nicht unbeweglich werden

Ich trainiere GK 2- drei mal die Woche.
bisher habe ich schon schöne Kraftfortschritte gehabt.Natürlich ist nach der kurzen Zeit noch nix zu sehen.

Ich werde erstmal bei den Geräten bleiben.ca 3 Monate.



Probiere aber schon mal KH und KB mit niedrigem Gewicht.

So das war mal so das Grobe

Details folgen.

cu

ferin

Kommentare und Anregungen erwünscht

[Polythyloge]

Ich werde erstmal bei den Geräten bleiben.ca 3 Monate.

Warum? Mc Fit bietet einen guten Freihantelbereich. Durch freie Gewichte entwickelt sich auch die Stützmuskulatur.

Ich stretche mich auch dort, mache TKD und da ist es Pflicht. am Anfang lachen sie, aber warte mal wenn du dort ein Spagat machst

[Mz91]

Mit Gerätetraining anzufangen ist nicht unbedingt falsch .
Erstmal mit Geräten einsteigen , um ein Muskelgefühl zu entwickeln ist schon ok , bei komplizierteren freien Übungen ist es ja teilweise nötig die Stützmuskeln gezielt anspannen zu können .

[ferin]

hi,

denke ich werde mich an freie Gewichte erst mal rantasten.
mache schon Grundübungen nur halt erst mal mit geringem gewicht.

Ich habe doch noch ziemliche Handlingprobleme.

"die Hantel wackelt so komisch auf dem Rücken"

"fühlt sich irgendwie falsch an das ganze etcetc."

bei Kniebeugen zb. hab ich irgendwie vergessen das die Kaft aus den Quadrizeps kommt und meine Arme wollten mithelfen...

Folge : wäre mir noch zu unsicher mit (für mich) schweren Gewichten.

Ausserdem sind der Bizeps und der Lat wirklich noch sehr schwach.

wird aber schon besser

lg

ferin

[ferin]

Training vom 25.04.08

So heute liefs recht gut

War gegen 20Uhr 15 beim Mc fit . Die Warte zeit hielt sich in Grenzen. Dachte eigentlich das wär so die Hauptzeit ,naja gut für mich.

Was ich beim letzten training gemerkt habe: Ich muss Lägere Pausen zwischen den Sätzen machen , da ging nämlich auf der brustpresse 1X 14 WH und dann nur noch 8. Ich bin halt recht ungeduldig und möchte die Sache dann durchziehen.


Ich nehme dann doch mal n mp3 player mit, sonst sitze ich nur auf dem Gerät und schau genervt durch die Gegend

Stretchen zwischen den Sätzen funzt bei mir nämlich nicht so dolle.

Das Lat Ziehen funktioniert bei mir als Bizeps Übung wunderbar im Rücken merk ich gar nix ... also rausgeflogen.

Diese Klimmzugmaschine die viele gar nicht mögen funzt bei mir ganz gut.
auch diese Isoübung wo man am Kabelzug die Stange mit ausgestreckten Armen runterzzieht klappt ganz gut(konnte mich schon steigern)

als BWE mache ich noch Sissy Squats und bald wieder Hsps (natürlich keine vollen)


Jetzt zum lustigen Teil. Heute fangen doch tatsächlich zwei Jugendliche als "beat it" läuft an den Moonwalk zu üben Nix gegen tanzen aber direkt neben der Bizepsmaschine wirkte das Ganze doch irgendwie unangebracht

so bis denne

werd demnächst mal n Bild reinstellen

ferin

[Ronny Kohlmann]

Stretchen zwischen den Sätzen funzt bei mir nämlich nicht so dolle.

Stretchen bitt nur nach dem Training oder an Trainingsfreien Tagen. Das kann auch der Grund sein warum du nur 8 WHs bei der BRustpresse geschafft hast.

[ferin]

So

heute eigentlich alles gut.

konnte mich bei ein paar Übungen steigern.

Hab KH mit niedrigem Gewicht geübt. Hat auch gut geklappt.

beim Stretching nach dem Training wieder interessierte Blicke


Das einzige is das die reverse flys nach den Rückenübungen nicht so funzen.


überlege ob ich die rausschmeiße ?


sonst heute sehr zufrieden


cu

ferin

[ferin]

hi ,

hmmm heute liefs ganz gut.

Programm schaut so aus (Reihenfolge)

Brust: Brustpresse /Butterfly , Ist das auch genug für den oberen Bereich?

Rücken :Klimmzug gerät/Isoübung ,

Schultern : Reverse Flys , Schulterpresse , Seitheben.

Bauch: Crunches Arme hinten , Beinheben ,

dann :Sissy Squats bin jetzt schon bei 2x20, Wadenheben auf einem Bein

Bizepsmaschine , Diese reverse crunches für den unteren Rücken.

Nachdem ich mich an längere Pausen zwischen den Sätzen gewöhnt habe ,

läuft es ganz gut. mp3 player fällt leider aus da es bei mc fit zu laut ist

Ich hatte am Anfang auch den Schulter vor dem Rückenteil , das war nat. nicht so das Wahre. Das Stretching zwischen den Sätzen hab ich auch eingestellt.

Ich konnte mich heute wieder bei mehreren Übungen steigern.

Also wenn ich so ca 13-15 Wh in einem Satz schaffe oder 2x 12 dann steiger ich. Manchmal gehen dann beim zweiten Satz nur noch 6-7 Wh.
Aber das sterigert sich ja dann wieder.

möchte als BWEs gerne noch HSPS (Handstandliegestüz) und Dips einfügen ich weiss aber nich wann am besten.

Die Pläne von Mc fit fand ich nich so besonders. z.T. nur eine Übung für die Brust , drei für die Schultern , nur eine für den Rücken. beim Kraftaufbauplan


Wenn man eingibt das man Bodybuildingmäßig trainieren möchte ,kommt
immer ein Split Plan auch wenn man eingibt keine Erfahrungen damit zu haben.


Zum Ergometer konnte ich mich noch nicht aufraffen wenn dann ja nach dem Krafttraining.

Hmm nochwas , reicht ein Tag Pause , bis jetzt schau ich immer das ich 3 mal/woche mit 2 Tagen Pause mache.

bis denne

ferin

[Mz91]

Dips kannst du mit den Butterflys tauschen , musst dich dann aber auch schön nach vorne lehnen bei der Übung und versuchen aus der Brust zu arbeiten .

Handstandliegestützen kannst du mit Schulterpressen tauschen , ist ja ne ähnliche Muskelbeanspruchung .

Zu deiner Frage wegen dem oberen Brustbereich : Mach dir da keine Sorgen , im Training die Brust in Bereiche zu unterteilen ist Blödsinn , du kannst nämlich keinen Teil isoliert trainieren .

Wegen dem Kraftaufbauplan :

Wäre schon nicht schlimm nur jeweils eine Übung für bestimmte Muskeln zu machen , ob der Plan allerdings was taugt kann ich nich wissen .

[ferin]

Heute kamen bei der Butterfly und bei der Brustpresse

Mc fit Trainerinnen . Und meinten im Groben gesagt das ich den Bewegunsradius verkleinern soll. hmm ok dann wird die Übung halt leichter.

Ausserdem hat mich eine mitten im Satz angesprochen. äh naja

Habe wieder Shrugs probiert, um das im wirksamen Wh bereich zu machen muss ich ca 30 kg Hanteln nehmen. Leider rutschen mir die aus der Hand habs nat vorher abgelegt(Griffkraft) gibts da Zughilfen für?

Kh mit 40 kg ging ganz gut . Ich glaube ich kann da auch mal etwas mehr
nehmen.

Beim Schulterpressen hab ich zu wenig Pause gemacht und prompt war der zweite Durchgang fürn A.....

wollte das dann am Ende meines Programms nachholen , weil die Schulter Zeit hatte ,sich zu erholen. Aber da ging gar nix mehr.

Beim Beintraining hab ich mal einbeinige Kb probiert (nat. mit Festhalten)
Rechts gings , links gar net.

Heute habe ich auch das erste mal die Beinpresse probiert.

Bei 140 kg konnte ich 10 whs machen.Werde die jetzt einbauen
Kniebeugen gehen immer noch nicht mit allzu schwerem Gewicht.(Technik)

Heute ging irgendeine Übung wieder auf den Bizeps.
(die nicht dafür gedacht war)
muss wohl noch viele viele Bizeps curls machen damit das besser wird.

Sonst wars aber cool

cu

ferin

[Mz91]

Zughilfen brauchst du nicht , jedenfalls nicht bei deinem Trainingsstand , durch Ruderübungen , Latziehen und Kreuzheben baust du mehr als genug Griffkraft auf .

Shrugs brauchst du auch nicht unbedingt , der Nacken wird beim Rudern und Heben schon gut mittrainiert .

Warum sollten beim Schulterpressen ein Satz nur wegen mangelnder Satzpause unnütz sein ? Ist ja grad der Sinn eines Trainings an seine Grenzen zu kommen um diese nach und nach zu überschreiten .

[t1m0]

Stretchen bitt nur nach dem Training oder an Trainingsfreien Tagen. Das kann auch der Grund sein warum du nur 8 WHs bei der BRustpresse geschafft hast.

Laut Robert nicht an trainingsfreien Tagen dehnen, wer hat nun Recht?

[ferin]

ok du hast ja recht. Nur ich will mich ja steigern und nicht verschlechtern.
und das ärgert einen dann halt wenn man weniger als beim letzten mal schaft

mit dem Stretchen funzt es jetzt ganz gut wenn ich es nach dem Training mache.

[ferin]

heute wars ganz gut.

beim Kh hab ich mal 50 kg probiert hat sich irgendwie etwas wackelig angefühlt. Ohne Gewicht ist der Bewegungsablauf ok. klar oder

Auf der Beinpresse konnte ich 150 kg nehmen .

Es wär vielleicht noch etwas mehr gegangen aber die Gelenke brauchen ja auch ihre Zeit.

Sissy Squats gingen leichter heute.


Leider waren die shakes wieder alle.
Hab dann zuhause gleich ne packung mq verspeist.

Neulich hab ich bei Rossmann son Proteinpulver gesehen .
Weis aber nicht ob das was taugt.

Das Meiste Molkeprotein mit einer Wertigkeit von 90 und a bisserl Soja.
passt des?

bis denne


ferin

[ferin]

So ich hatte schon Bedenken , weil ich letzte Woche nur zweimal trainiert habe.

waren aber unbegründet.

Ich konnte mich wieder bei einigen Übungen steigern.

Sissy Squats versuche ich mit immer weniger Festhalten auszuführen.

An der Beinpresse sind 160 kg so die Grenze.

Mehr trau ich mich noch nicht.

Bei der Brustpresse hab ich mich bisschen geärgert.

Vorher beim Butterfly hab ich eine Wh sozusagen noch rausgepresst mit letzter Kraft.

Folge war das dann bei der Bp nich mehr viel ging ,eigentlich ist das ja gut

aber es ärgert einen halt

Bei mcfit waren die Proteindrinks wieder aus obwohl fast nichts los war

deswegen die Frage ob proteinpulver mit hauptsächlich Molkeprotein was bringt.


cu

Ferin