Frühstück /Essen auf der Arbeit

[akasha83]

Hallo,

jeden tag das gleiche Problem, was morgens und mittags essen?

Ich steh um 6:20 auf und hab dann die letzten Wochen ca. 200ml Milch mit Kellogs Special K gefuttert. Nun ist die Tüte leer und ich weiß nicht was ich morgens essen soll.
10 Uhr esse ich ein Schwarzbrot mit Pute
12 Uhr gibts einen Joghurt
14 Uhr wieder ein Schwarzbrot
Fahre ich zum Training esse ich dann eine Banane
Abends koch ich möglichst Kohlenhydrate arm aber ganz auf Nudeln-Reis usw will ich nicht verzichten.

Mein Ziel ist es etwa 2-3 KG abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen.

Nun sitz ich im Moment mehr hungrig als satt auf der Arbeit und frag ich ob es wirklich nötig ist zu Hungern. Etwas zum knabbern wäre toll aber mir fallen da nur fürchterliche butterkekse ein.

in euren Trainingsplänen finde ich nur ein Wort: Magerquark und da drehts mich gleich 3 mal um. Ich habs probiert aber das ist ja sowas von sauer dass ichs nicht essen kann.

Hat jemand ne Idee und ist sonst mein Plan für meine Ziele ok?

Danke & Gruß

[Polythyloge]

hi,

paar Spritzer Süßstoff und Zitrone in den Magerquark, mit Wass glatt rühren und mjam mjam

zur Not gibst mal Magerquark in der Sufu ein, da findest x Rezepte für Magerquark

[klitschko99]

Ich mache mir am Abends immer meine Frühstück für morgens.
Alles in den Mixer:
Wasser
Haferflocken
Weizenkleie
Haferkleie
Leinsamen
Protein
Eiklar aus dem Tetra Pak
Honig

Ordentlich durch mixen, und dann in zwei Shakes.
Einer wird direkt nach dem Aufstehen getrunken und der andere beim Frühstück auf der Arbeit. Schmeckt zum kotzen, aber egal.

[Thor's Hammer]

250g MQ
100g Instant Haferflocken (Kölln)
2 EL Fruchtzucker

Die Instant Haferflocken mit ca. 250-300ml Wasser vermischen, bis sie nahezu komplett aufgelöst sind. Anschließend den Magerquark und den Fruchtzucker hinzugeben und verrühren. Am besten ein paar Stunden im Kühlschrank stehen lassen.

@klitschko:
Woher beziehst du denn das Tetra-Pack Eiklar? Bräuchte sowas auch mal sehr dringend...

[klitschko99]

@klitschko:
Woher beziehst du denn das Tetra-Pack Eiklar? Bräuchte sowas auch mal sehr dringend...

Aus der Metro

[Thor's Hammer]

Aus der Metro

Mist, da komm ich nicht hin

[Riddick84]

@klitschko:
Woher beziehst du denn das Tetra-Pack Eiklar? Bräuchte sowas auch mal sehr dringend...

wollte das selbe fragen.

[klitschko99]

Man kann die auch in Shops bestellen, wäre mir aber zu unsicher weil die Kühlkette gut sein muss. Selbst die Metro musste die Dinger in extra Schränke packen weil die sehr Kühl gelagert werden müssen, und ganz so lange sind die auch nicht haltbar.
Ich kaufe selbst immer nur höchsten 5 Stück pro Einkauf. Aber echt Hammer, die Dinger sind mittlerweile billiger als wenn man die Eier so kauft.

[akasha83]

Eier ausm Tetrapack

Ich komm um den Magerquark wohl nicht herum.
Süßstoff und Zitrone - ich werds testen und Haferflocken kann ich auch nicht essen. Es muß knuspern und nich son labriges klebriges Zeug sein.

[Kraiver]

Wegen dem Eiklar kann man auchmal beim Bäcker seines Vertrauens nachfragen. Vielleicht bringt er euch ja mal 1 Packung mehr mit und verkauft sie euch so.

Gutes Frühstück bzw. gute Zwischenmahlzeit:

200g Hüttenkäse ( 26g Protein)
Müsli oder Haferflocken
Banane oder Ananas(100g) oder Früchte,-Früchtemix dazu, umrühren fertig!

Ist in max 3minuten fertig, kannst auch die Zutaten seperat in einer Box aufbewahren und dann während der Mittagspause anrichten oder so.

Ps: Schau dir mal den Diät-Thread von "Barbera" an, die hat viele gute Rezepte.

mfg

[klitschko99]

Eier ausm Tetrapack

Ich komm um den Magerquark wohl nicht herum.
Süßstoff und Zitrone - ich werds testen und Haferflocken kann ich auch nicht essen. Es muß knuspern und nich son labriges klebriges Zeug sein.

Das ist die richtige Einstellung, so wird das sicherlich was mit BB.

[Ruth]

Wer's kräftiger mag, kann Vielkornflocken oder Dinkelflocken nehmen, getrocknetes Obst reinmischen, und schon hat man eine Müslimischung ohne Zucker und sonstige Zusatzstoffe. Zu Brei verkocht schmecken sie mir allerdings auch super.
Oft schnipsle ich mir auch Obst rein, dann hab ich gleich noch ein paar Vitamine mehr.

[akasha83]

Mit BB? Bodybuilding?

Ich will kein Muskelmonster werden sondern nur bisschen trainieren, abnehmen und etwas an der Figur tun.

Magerquark will ich ja probieren. Haferflocken darin aufweichen ist dann aber zu viel des guten. Dann lieber ne Banane oder eine Ananas dazu.

Danke Kraiver - da schau ich gleich mal rein.

Danke Ruth das klingt schon besser. Trockenobst muß ich mal probieren.

[muskelfleisch]

Mein Frühstück ist:

halber Beutel Reis (vorgekocht). der wird in 300ml Milch reingetan (0,1%-H-Milch) und dazu 30g Proteinpulver (Schockogeschmack). Das wird dann in einem Topf erwärmt. Danach gibt es ein Glas Grapefruitsaft mit Creatin, reichlich Wasser, Vitamine und durch den Reis am Morgen gutes Kaken.

[Jokke]

Hier stellt sich für mich nur die Frage, was du mit 61kg noch abnehmen möchtest?