Push & Pull 2er für Discopumper

[Morski]

Also, ein Freund von mir will jetzt auch mit dem Training beginnen. Seine Vorraussetzungen sind ziemlich gut (hatte auch schon einmal ein Wadenfoto von ihm gepostet).
Leider will er seine Beine nicht trainieren, ist aber vorerst auch echt Mal nicht nötig (und das sagt ein kritischer BBler ).

Da hier ja immer so viele nach Plänen ohne Beinbeteiligung fragen, wollte ich seinen von mir erstellten Plan hier einmal veröffentlichen.
Das ganze läuft nach Push&Pull ab da er so oft wie möglich trainieren will (er hat zu viel Zeit):

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
4x 8 Bankdrücken
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Cablecross liegend
3x12 Dips
3x12 Pushdowns
4x12 Seitheben


TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug
4x 8 Lh-Rudern
3x 8 Kh-Rudern
3x12 Sz-Curls
3x12 Kh-Curls
4x12 Beinheben

[Federico]

Ohne Beine kein Massezuwachs

[Morski]

Ohne Beine kein Massezuwachs

Elendiger Spammer

[Matze79]

Ich selbst trainiere auch 2er (Push & Pull) und schwöre auf Grundübungen.Mein Körper springt darauf am Besten an, Iso´s mach ich nur selten wenn ich denke das es noch nicht reichen sollte, kommt aber sehr selten vor.

So sieht meiner aus:

T1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Schulterdrücken
Frenchpress
Wadenheben

T2
Kreuzheben
Klimmies
vorg. Rudern
LH-Curls
Wadenheben

[Morski]

Matze, schau dir Mal den Threadtitel an

[Matze79]

Ups

Dann red solange auf ihn ein bis er Beine mit machen will

[muscle-mike]

Die Aufteilung halte ich so für sinnvoll. Aber ich find das Volumen etwas hoch (unter der Annahme, dass sich eine TE alle 3 Tage wiederholt) - 11 Sätze Brust z.B. Da reagiert aber ja jeder anders drauf. Für den Bauch würde ich nicht nur Beinheben machen. Lieber 2 Sätze Beinheben & 2 Sätze Crunches. Ich würde sogar eher 4 Sätze Crunches bevorzugen. Ansonsten ist alles jut!

[Morski]

Könntest du recht haben. Ich schau Mal wie sich das auf insgesamt 15 Sätze pro Trainingseinheit zuschneiden lässt:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Cablecross liegend
3x12 Dips
3x12 Pushdowns/Seitheben


TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug im weiten Paralellgriff
3x 8 Latzug eng
3x 8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls/Beinheben
3x12 Kh-Curls/Crunches

[muscle-mike]

Jo, so fänd ich's viel besser. Außer meiner Meinung nach etwas zu viel für die kleine Muskelgruppen. Bizeps insgesamt ja aktiv+passiv 15 Sätze! Aber ist ja ein Discopumper-Plan. ^^
Meinst du mit den "abc/xyz" Supersätze?

[Morski]

Aber ist ja ein Discopumper-Plan. ^^

Ebend

Meinst du mit den "abc/xyz" Supersätze?

Jop. Ich mach selbst den Bauch im Supersatz mit den Curls, weil ich sonst nie Bock darauf hatte.


Das ist übrigens beinahe mein Plan nur ohne Beintag

[Mz91]

Wenn er viel trainieren will könntest du doch evtl. noch Military Press einbauen und Kreuzheben (Ganzkörperübung) .

[Morski]

Kreuzheben (Ganzkörperübung) .

Das widerspricht dem Threadttitel, oder?
Von Military Press oder ähnlichen Übungen halte ich in einem P&P-System wenig, da der vordere bereich der Schulter schon ausreichend bei den Schulter- und Trizepsübungen belastet wird.

Hab gerade die erste TE mit zwei Schützlingen durchgezogen und sie hatten sichtlich Freude an der Sache auch wenn die intramuskuläre Koordination noch werden muss.