Jugendlicher Hohlkreuz+Muskeln

[paulsenior]

Hallo ihr Muskelberge,
ich habe leider ein Problem.
Nämlich ein Hohlkreuz.Das möchte ich beseitigen und dazu noch ein paar Muskeln aufbauen.Ich bin erst 16,und habe mir deshalb diesen Link zu Herzen genommen. http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
Ich habe mir folgenden Plan zusammengstellt:
Kniebeugen 5 Sätze
Liegestütze 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Situps 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze.
Die Sätze werden solange dauern bis ich nichtmehr kann.
Ist der Plan so ok?
Ich würde das ganze dann 3x in der Woche machen.
Würde mich über ein paar Antworten freuen .
Ciao

[robert234]

Und was machst Du für Rücken und Bizeps, wenn Du die Klimmzüge rausschmeißt? Die müssen drinbleiben, die sind wichtig.

Bei den Situps geh mal auf 5 Sätze, dafür läßt Du Beinheben weg. Hast Du schon eine Trainingsbank? Hat die einen Beincurler dran?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Ein Hohlkreuz wirst du leider nich t so einfach los

Oft entsteht eine solche Fehlhaltung durch verkürzte oder zu schwache Muskeln. Das bedeutet, dass du Muskeln wie den Rückenstrecker und die Quadrizeps dehnen musst und gleichzeitig besonders den Bauch und die Beinbizeps stärken musst.