Short Dawg's Log

[Short Dawg]

@Cofloh: Ach ja, ganz vergessen zu sagen: So ca. 10min für einen Satz.

Heute wäre eigentlich TE1 zu absolvieren....aber bei mir ist echt kein Muskel im ganzen Körper vorhanden, der nicht bis aufs schmerzhafteste verkatert ist.....Yeah!^^

[Short Dawg]

Habe den Plan etwas ummodelliert:

TE1:
Flachbankdrücken (Statt Schrägbankdrücken)
Kniebeugen
Überzüge
Sz-Curls (Da Bizeps Schwachstelle)

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Seitheben (Da Schrägbankdrücken mit Flachbankdrücken getauscht --> Schultern sonst nicht genügend ausgereizt und um die Volumina der TEs ausgegleichen zu erhalten)

Heute erstmals (mehr oder weniger) neue TE2 trainiert:

Montag, 18.01.10: TE2

Klimmis weit 1 PITT-Satz (20WDH) +15kg
Kreuzheben 1 PITT-Satz (20WDH) 160kg
Seitheben 1 PITT-Satz (20WDH) 15kg

~ 45 min.

Habe Dips weggelassen, da meine brust noch sehr stark verkatert ist, habe es nicht lassen können und TE1 gestern schon ausgeführt , allerdings ohne Kniebeugen, damit das heben heute möglich war. Ab Donnerstag geht es dann richtig offiziell mit der neuen TE1 los/weiter.

Kleiner Zwischenbericht zu PITT-Force:

Unbeschreiblich geiles Gefühl, Kraftsteigerungen super. Bin begeistert, macht auch richtig Spaß.

Den Plan habe ich vorallem wegen der Schultern ergänzt/ummodifiziert. Dadurch, dass keine Iso für die seitlichen Deltas drin war, sind diese stark "verkümmert", soll heißen, dass meine schönen Kugelschultern nicht mehr sind . Der Rest allerdings erste Sahne, außer, wie immer, die Bizeps, aber da hab ich ja früh genug noch einen Satz Curls dazugepackt.

[chills]

ja die schultern sind mir auch zu kurz gekommen beim pitt.

mach doch statt seitheben noch diesen hier. also einfach shoulderpress stehen. da kannst das gewicht super ablegen und pausen machen. wennst die übung so ausführst wie spammer sie immer beschreibt dann hast auch noch nacken dabei ... und eben die komplette schulter, nicht nur die seitlichen deltas

lg

[Short Dawg]

Das wäre dann aber zuviel für die vorderen denke ich, aber ich teste es mal.

[chills]

naja du machst ja bd in te1 und shoulderpress in te2
solltest ja immer 3 tage dazuwischen haben, also wird das denk ich schon passen.

[Short Dawg]

Hm...hab aber leider nur 2 Tage Pause^^...zumindest unter der Woche, übers WE sinds dann immer 3.

[Short Dawg]

Donnerstag, 21.01.10: TE 1
Bankdrücken 1 PITT-Satz (20WDH) 100kg
Kniebeugeben 1 PITT-Satz (20WDH) 120kg
Überzüge mit Kurzhantel 1 PITT-Satz (20WDH) 35kg
SZ-Curls 1 PITT-Satz (20WDH) 50kg

~ 60 min.

[mcselede]

Du bist echt ein Tier

[chills]

und? gefallen dir überzügen mittlerweile?

[Short Dawg]

Es geht, sie schlauchen sehr, die Brust platzt fast etc. ...Aber irgendwie mag ich sie trotzdem nicht... ^^

[Short Dawg]

Eben ein wenig Bankdrücken gemacht, um zu sehen, wo ich momentan so stehe. Hab dann spaßeshalber mal 147 oder 150kg ( je nach dem ob die Stange 12 oder 15kg wiegt, keine Ahnung) aufgelegt. Hab immerhin ne halbe WDH geschafft.

Vllt hätte ich auch noch etwas tiefer runtergehen können, aber hatte etwas Schiss ohne Spotter/Aufpasser.

hab auch nen qualitativ eher schlechtes Video, also falls es jemand sehen will, ich könnts hochladen.

Auch hier nomma: http://www.myvideo.de/watch/7554238/145kg_x_1_2

[mcselede]

Cool Shorty!

Wieso ist da so aufgeräumt?

[Short Dawg]

Da laufen meine Eltern ständig durch, da wärs etwas auffällig. ^^

[Murphy.]

lebst ja uch noch ...was so los bei dir ???

[Short Dawg]

Verschiedenes.

Mittwoch, 26.05.10: Brust, Trizeps

Bankdrücken:
110kg x 6
110kg x 6
130kg x 1
130kg x 1
135kg x 1

Schrägbankdrücken (Multipresse) :
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
27,5kg x 7
22,5kg x 10
22,5kg x 12

Cablecross:
40kg x 10
25kg x 15

Pushdowns:
70kg x 12
70kg x 12

Dips:
8
6

~ 55 min.