Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Dienstag, 18.8.09: Rücken, Bizeps, Nacken, Unterarme

Klimmis weit:
10
10
8
6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
95kg x 10
100kg x 8
105kg x 6
110kg x 5

Latziehen mit weitem Parallelgriff:
90kg x 8
90kg x 6
80kg x 10

Rudermaschine:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 7
20kg x 9

Cybex-Curls:
30kg x 10
30kg x 10

Langhantelshruggs Multipresse:
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7

SZ-Curls im Obergriff:
35kg x 7
25kg x 12
25kg x 8

Im SS mit "Fingercurls":
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10

~ 70 min.


Unterarm-Pump = FETT

[Short Dawg]

Donnerstag, 20.8.09: Schultern, bisschen Arme

Military Press:
30kg x 12
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 5

Seitheben:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Langhantel-Schulterdrücken:
40kg x 8
40kg x 6

Skullcrushers:
50kg x 10
50kg x 8

SZ-Curls:
35kg x 12
35kg x 12

~ 35-40 min.

Aktuelle 90kg...wieder speckiger und schwammig, aber gefällt mir besser. Endlich nimmer son Fitness-Sputtel. Und bevor Kommetnare bzg. meiner Wampe kommen - die ist mir Wurscht, irgendwie gehts mir eh mehr und mehr um Kraft.

Oberarme aufgepumpt 45-46cm ca.

[Cofloh]

Ich find es sieht absolut geil aus! Büffelmäßig halt! =)

[Patta90]

Doch - Patta.

Den schick ich unter die Guillotine.^^

Bitte was?!

[jjo]

fallbeil^^

[Patta90]

Das weiß ich doch. xD Französische Revolution und so. ^^ Ich frage mich nur, wie er dazu kommt, mir soetwas antun zu wollen.

[Chaser]

Du weißt doch, Neid und so.^^

[StolzerBochumer]

Aktuelle 90kg...wieder speckiger und schwammig, aber gefällt mir besser.

Ja, warum auch nicht, mal für ein paar Wochen ne Diät machen würde das Problem lösen, aber hauptsache du fühlst dich wohl.
Bilder sehen top aus - ist mal was anderes als die Leute mit einem KFA von 14%, die dann fragen wie sie ihn senken können.
Ich finds mal nen mutigen Schritt - weiter so!

[Short Dawg]

Dienstag, 25.8.09: Rücken, Bizeps

Kreuzheben (RAW) :
150kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
195kg x 1
200kg FAIL ---> Griffkraft noch zu schwach.

Klimmis weit:
10
9
6
4+3

Latziehen eng:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 7

Rack Chins:
10
8

Hammercurls (beidarmig) :
40kg x 12
40kg x 12

Kurzhantelcurls:
15kg x 12
15kg x 12

~ 55-60 min.

Boah...meine Unterarme....braaaaaand.

Hier mal Videos vom Heben heute, das 2. sind die 195kg. Leider gedreht.

http://classic.myvideo.de/watch/6848678/Lift

http://classic.myvideo.de/watch/6848674/Deadlift_195kg

Kritik erwünscht....

[Chaser]

Krasse Scheiße, und dann noch sauber, wie ne 1....

[spammer69]

Klasse Ausführung, vorbildlich.

Die 195 kg sahen auch ziemlich leicht aus, da ist bestimmt noch mehr drin. Respekt!

Hebst du manchmal auch mit Equipment, oder warum schreibst du "raw"?

[Short Dawg]

RAW heißt bei mir ohne Griffhilfen. Habe ich früher so ab 180kg öfter benutzt. Damit dann auch 205kg gezogen. Aber die sind jetzt kaputt. ^^

Gürtel hatte ich mal probiert, fand ich aber nicht so gut.

[danni84]

Net schlecht
vorallem, wenn ich dran denk, was fürn Kampf meine 125kg letztes Mal waren

[spammer69]

Na gut, Equipment ist nochmal was Anderes. "Raw" hat im KDK eine genau definierte Bedeutung, daher war ich gerade etwas verwundert.

Benutzt du nie Magnesiumpulver? Damit sollte auch mehr drin sein - wenn auch nicht ganz so viel wie mit Griffhilfen wahrscheinlich.

[Short Dawg]

Nein, bisher nicht. hatte mal Magnesia aus der Tube, das fand ich ganz gut. Frage mich gerade, warum ich mir das nicht mehr geholt habe seitdem.

Wie wäre denn die richtige Bezeichnung? ^^