Short Dawg's Log

[Virt]

Es ist eine art kompliment und nicht selbstmitleid

[Chaser]

Es ist eine art kompliment und nicht selbstmitleid

So schauts mittlerweile aus.^^ Anfangs wars allerdings ehrlich Selbstmitleid, das stimmt. Momentan kann ich mich eigentlich nich beklagen, Training läuft recht gut, und gewichtsmäßig gehts auch vorran, Form is auch okay.

[DiSs]

So schauts mittlerweile aus.^^ Anfangs wars allerdings ehrlich Selbstmitleid, das stimmt. Momentan kann ich mich eigentlich nich beklagen, Training läuft recht gut, und gewichtsmäßig gehts auch vorran, Form is auch okay.

war auch nicht böse gemeint ist mir nur aufgefallen

genug gespame von mir

[Chaser]

Kein Problem.^^ Achja: Man kann nie genug spammen.

[Patta90]

Lästerer...

[Chaser]

Lästerer...

MAAANNN! WIR LÄSTERN NET!

[Short Dawg]

Dienstag, 11.9.9: Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Latziehen mit weitem Parallelgriff:
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

TBar-Rudern:
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 7
90kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 4
100kg x 6

Rudermaschine:
95kg x 7
60kg x 12

Reverse Cable Cross auf Bank:
15kg x 12
20kg x 10
15kg x 12

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 9
20kg x 10
17,5kg x 12

Enge SZ-Curls:
35kg x 12
35kg x 10

~ 55 min.

Lief ganz gut.

[Dream51]

Dienstag, 11.9.9: Brust, hintere Schultern, Bizeps

Wie, Brust?^^

Respekt für 100 kg Latziehen...ô.Ô

[Short Dawg]

Ah, war gerade so mit meinem Brustkater beschäftigt, dass ich glatt Brust statt Rücken geschrieben habe, sorry.

Joah, kann nur mehr werden...bzw. soll es

[oldiegerd]

@Short: Klasse!

[Short Dawg]

Donnerstag, 13.8.09: Beine, unterer Rücken

Kniebeugen:
110kg x 8
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 1
155kg x 1

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Beincurls:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Kreuzheben:
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

~ 60 min.

War okay...Werde aber Die TEs Mo/DI tauschen, also MO erst Rücken, dann DI Brust, sonst wird das so ein bisschen viel fürs Rücklein.

[Clemo]

Nice Kraftwerte!
Wo liegt denn dein Max. im Kreuzheben? Ich schätze mal 200+
Hab vor langer Zeit mal ein Video gesehen wo du, glaub ich, 175Kg gehoben hast wenn ich mich richtig erinnere, aber seitdem hast du dich bestimmt schon wieder ordentlich gesteigert.

[Short Dawg]

Nein leider nicht, habe längere Zeit kein Kreuzheben mehr gemacht, da ich Rückenprobs hatte. Max. Raw lag bei 195kg, mit Griffhilfen dürften es an die 205 gewesen sein.

Weiß nicht wieviel jetzt max. drin wär, war ja schon ordentlich ausgepowert nach dem Beintraining.

[Short Dawg]

Freitag, 14.8.09: Schultern, Arme

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

Seitheben:
15kg x 12
12,5kg x 12
10kg x 12

Schulterdrücken (Maschine) :
#8 x 12
#10 x 10
#12 x 6

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 10
12,5kg x 12

Pushdowns mit Tau:
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 11

~ 50 min.

Training an sich war gut, überrraschend viel Kraft in den Schultern gehabt...im Verhältnis zu sonst. Allerdings hab ich jetzt in der linken Schulter nen leichtes Stechen bei bestimmten Bewegungen.

[Short Dawg]

Montag, 17.8.09: Brust, Trizeps (zu Hause auf wackeliger kackbank, daher relativ leichte Gewichte)

Bankdrücken:
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 2
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 6
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 7

~ 45 min.

Wunder mich über die 100kg...normalerweise ist zu Hause bei 90 zappen. Bedeutet wohl im Studio wieder an die 115-120.