Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Normal ^^

[Leddok]

loOol

[Short Dawg]

Dienstag, kp. 4.09: Beine

Frontkniebeugen:
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 3

Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12

Beinprese:
150kg x 10
120kg x 15
100kg x 20

Zercher-Boxsquats:
70kg x 8
80kg x 6

Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
40kg x 12

~ 60 min.

[Short Dawg]

...und schon fängts wieder leicht an zu ziehen

[Mz91]

...und schon fängts wieder leicht an zu ziehen

Ist die Patella , ja ?

Dann wärs doch besser so Spielereien wie den Beinstrecker und Übungen die den Schwerpunkt der Belastung stärker auf die Quads legen rauszulassen .

Stattdessen könntest du doch mit einem etwas breiterem Stand und höherer Oberkörpervorlage beugen um etwas Last von den Knien zu nehmen , so werden die Quads zwar nicht mehr sooo stark belastet , Hintern und Beinbizeps bekommen aber viel ab und deine Beine werden trotzdem dicker .

Und so schwer zu trainieren wird deiner Patella sicher auch nicht gut tun wenn sie nicht ganz heil ist .

[Short Dawg]

nene, ich meinte den rücken...ich glaub ich hab was an der bandscheibe.

[Nescient]

An der Bandscheibe? Du bist doch erst 17 Jahre alt.... Wie soll das noch enden...

[Short Dawg]

Nicht im geringsten ^^

[chills]

ihr solltet vor allem zeitiger schlafen gehen! tztztz kinder

[Short Dawg]

Nö...Ferien!

[muscle-mike]

An der Bandscheibe? Du bist doch erst 17 Jahre alt.... Wie soll das noch enden...

Nachträgliches editieren rettet auch nix mehr. ^^

[Nescient]

Nachträgliches editieren rettet auch nix mehr. ^^

Was? Wer? Ich?

[Short Dawg]

Donnerstag, kA.4.09: Rücken, Trizeps

Klimmzüge weit + 20kg:
7
5
BW:
9
8
5

Kurzhantelrudern:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Kabelrudern:
95kg x 10
100kg x 6
70kg x 10

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
70kg x 8

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 9

Dips:
12
12
10
8
8

~ 55 min.

[Gast]

und kurzhund? keine schmerzen beim Rückentraining?!?

Was bedeutet übrigens "BW" bei den Klimmis?

[Chaser]

Bodyweight, würd ich mal tippen.^^