Short Dawg's Log

[Short Dawg]

omg...jetzt hab ichs gerade wieder gelöscht. Aber gibts auch nichts zu sehen, sieht eh scheiße aus alles im Moment...Dom du würdest mich eh auslachen ^^

[Rinchar]

Ich will es auch sehen.

[Da_Benni1]

me too

[chills]

lads unter nem anderen namen hoch und schick dann den link an alles die es sehen wollen nur halt nicht an die leute die es nicht sehen sollen.

oder du ladest das video gepackt mit passwort versehen bei megaupload hoch und postest den link hier, das passwort gibts dann per pm, oder mail oder was auch immer.

[Short Dawg]

Montag, äääh...der...kA wievielte ^^ 09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
90kg x 8
105kg x 4
110kg x 2
100kg x 5
80kg x 8

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 10
20kg x 12

Negativ-Bankdrücken (Multipresse) :
60kg x 12
60kg x 8
40kg x 20

Kurzhantelcurls:
20kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 12

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 7

Hammercurls:
15kg x 12
12,5kg x 12


Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 10
9kg x 8

~ 65 min.

Training war scheiße...meine Schultern tun weh. Musste auch bisschen Gewicht reduzieren, sollte man von Creatin nicht eigentlich stärker werden statt schwächer?

[Dream51]

110 kg 2 x.. man bist du schwach!

[Mz91]

Training war scheiße...meine Schultern tun weh.

Wie ist denn deine Oberarmstellung beim Bankdrücken ?

Dreh die Ellbogen mal bewusst so weit ein wies geht , bei nem normalem , weiterem Griff wird das an der Brustbelastung nicht deutlich was ändern , aber ist besser für die Schulter .

Kannst dir den Artikel ja mal anschauen .

[Short Dawg]

Jau danke. hab bis jetzt immer auf die nippel gelegt die Stange (also gaaanz weit unten bei mir ) . Ich probier mal die Ellbögen weiter zusammen zu packen, vllt so die Hantel dann auf Plexushöhe absenken.

[Mz91]

Die Brustbelastung ist so auch hoch genug solange du nicht zu eng greifst , ich merk die Belastung bei mir fast nur in den Brustmuskeln , hab auch wenn überhaupt dort davon Muskelkater .

Falls das deine Bedenken wären deine Technik abzuändern .

[Short Dawg]

In dem Text steht, dass so auch mehr Gewicht bewältigt werden kann....deckt sich das mit deinen Erfahrungen?

[Mz91]

Das du direkt mehr drücken kannst glaube ich nicht , ich weiß ja auch nicht wie du aktuell drückst im Vergleich zur oben beschriebenen Technik .

Aber da Trizeps und Schulter mehr in die Bewegung einbezogen werden wirst du so wohl ein höheres Kraftpotential haben , evtl. auch schnellere Fortschritte machen .

Nur durch die Technikumstellung konnte ich jedenfalls nicht direkt mehr Gewicht schieben .

[Short Dawg]

Wär ja auch zu schön.

Was sindn deine aktuellen maxkraft- Werte? Und wie läuft die Abspeckphase?

[Mz91]

Nja , Bankdrücken hatte ich die letzten 2 Monate n Leistungsabfall , denke mal Übertraining , da die Kraft bei den andren Übungen konstant blieb .

Fang mich jetzt aber wieder und trainere gerade mit mehr Wiederholungen und geh jetzt langsam mit dem Gewicht wieder rauf , waren jetzt am Freitag 13 x 100 kg , diesen Freitag soll das 15 x gehen und nächste Woche geh ich mit dem Gewicht hoch .

Hab jetzt um die 2 Monate mim Beintraining pausiert weil die Patella entzündet war , ist jetzt scheinbar noch nicht komplett weg , steige aber wieder langsam ins Training ein , ne gesteigerte Durchblutung durch leichtes Training sollte ja auch regenerationsfördernd sein .

Ja , hatte bis auf 100 abgenommen während der Diät , dann sind mir unfreiwillig noch 3 weitere Kilos abhanden gekommen , trink eben so gut wie keine Milch mehr , da fehlen am Ende vom Tag dann einige Kalorien .

Hab heute Morgen zwar knapp 99 gewogen , letzte Woche warns aber noch 97 , das ist dann wohl nur ne leichte Schwankung , 97 sollten schon fest bleiben .

Übern Sommer sollen nochmal ein paar Kilos runter bis zur Leichtathletikprüfung fürs Abi im Herbst .

[Short Dawg]

Freitag, irgendwas. 4. 09: Schultern, Trizeps

Military Press:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 7
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
9kg x 12

Aufrechtes Rudern:
40kg x 10
45kg x 8
30kg x 12

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6

Dips:
12
8
5
2 + 1

~ 55 min.

[Fleckenteufel]

Nette Sig ^^