Short Dawg's Log

[Gast]

Kannst mir nicht erzählen dass du das viel findest o_O

naja ich hab bei French Press immer so LH + 6kg drauf....
und beim normalen (nicht engem) Bankdrücken LH + 50 bis 55kg

Ist halt so bei mir... keine Ahnung warum aber mein Oberkörper ist verhältnismäßig sehr schwach... hab schon oft Leute erlebt die noch nie in ihrem leben Sport gemacht oder gar Krafttraining gemacht haben und das was ich im ersten Satz gerade so schaffe, ganz locker mit doppelt soviel Wdh machen.
Denke mal, dass das einfach bei mir genetisch bedingt ist... Als ich angefangen habe vor zwei Jahren da begann ich mit 18kg-Kurzhanteln... kann ich mich gut dran erinnern... mittlerweile schaffe ich beim KH-BD 8x 32,5kg ich behaupte mal, dass das für knapp 2 Jahre ein großer Fortschritt ist...

Dich werde ich aber wohl nicht mehr einholen können zumal du jünger bist und wie ich bisher mitbekommen habe auch hart und regelmäßig trainierst...

[Short Dawg]

Montag, 16.3.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 10
70kg x 10

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 5
32,5kg x 7
30kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
22,5kg x 12
20kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 9
17,5kg x 10

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Hammercurls:
17,5kg x 8
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

~ 70 min.

Das Training war wider Erwarten sehr geil, hatte ich nciht erwartet nach 2,5 Stunden Schlaf letzte Nacht, Besäufnis am Freitag und Schwimmbadbesuch (Ernährung kagge, und sehr ausgelaugt danach) am Sonntag. Btw: Der bruder von nem Kumpel hat den 2. Platz beier DM im Bankdrücken erkämpft. Trainiert auch bei mir im Studio., 245kg oder so hat er gedrückt (Klasse open end ^^), der Rekord des tages lag wohl bei 260kg oder so. Kevin Fahlbusch heißt der kann man ja mal googlen.

[MPB]

Sieht auch sehr geil aus... spürst du bei den Überzügen die Brust deutlich bzw. kriegst du genug Spannung auf die Brust dabei?

BTW poste ma bidde das Vid von dem Sieg deines Kumpelbruders da ^^

[Short Dawg]

hab kein Video gefunden. Aber gib mal auf Youtube minatron1 ein, das isser^^...google spuckt nix aus, war sein erster WK.

@Überzüge: Jo ^^

[Gast]

hab kein Video gefunden. Aber gib mal auf Youtube minatron1 ein, das isser^^...google spuckt nix aus, war sein erster WK.

@Überzüge: Jo ^^

wow, der Typ ist echt einfach krass... vor allem beim Bankdrücken...

Hab mal 'n paar Videos geguckt... komisch, dass er zwar das über 5fache im Bankdrücken wie ich schafft, aber bei Kniebeugen nur 10kg mehr bei 8Wdh mit schnellerer Ausführung und Pausen bereits ab der 3. Wdh...
Find ich super heftig, wie unterschiedlich Leute sein können...

[MPB]

Das hat mich allerdings auch gewundert, aber vllt hatters einfach vergessen von seinen KB auch aktuelle Max-Versuche reinzustellen oder hatte noch kb, kann das iwie net glauben...

[selecta]

irgendwie ist der doch voll dick O.o

trotzdem kalsse lestung!

[Gast]

Kann ja gut sein, dass das eine Video 2 Jahre alt ist... wer weiß...

irgendwie ist der doch voll dick O.o

Schonmal dünne erfolgreiche Kraftsportler gesehen?

[selecta]

ik mein halt das er ne ganzschöne wampe hat.. ist es bei solchen gewichten nicht mehr möglich auch eine gewisse definiton zu haben?

[Gast]

ik mein halt das er ne ganzschöne wampe hat.. ist es bei solchen gewichten nicht mehr möglich auch eine gewisse definiton zu haben?

doch schon, aber sich zu definieren bei einem Kraftsport-Wettkampf bringt nur Nachteile, da man rankenschlank durch Diät usw. auch nicht die ganze Kraft hat. Und beim Kraftsport zählt nur das bewältigte Gewicht... von nem Sixpack kannste dir da nichts kaufen...

[Short Dawg]

Mit den beugen ist ne ganz einfache Geschichte: Das Rack zu hause hat er neu. bei uns im Studio gibt es keine Möglichkeit zu beugen, außer paar zercher box squats anner Drückerbank, dabei hab ich ihn öfter gesehn.

[Chaser]

Na da kenn ich aber dickere Powerlifter.... Das is noch alles optisch okay, Kraftleistung sowieso.

[Gast]

Mit den beugen ist ne ganz einfache Geschichte: Das Rack zu hause hat er neu. bei uns im Studio gibt es keine Möglichkeit zu beugen, außer paar zercher box squats anner Drückerbank, dabei hab ich ihn öfter gesehn.

Argh... das ist natürlich ärgerlich... Wird bestimmt sehr blöd mit den Beinen aufzuholen, aber wenn er schon vorher Beine trainiert hat... vielleicht ist das ja nurnoch ne Sache der Koordination und er schafft nach paar Monaten plötzlich 100kg mehr ^^;;
Kniebeugen sind ja eine Übung bei der es auch auf gute Körperspannung und Koordination ankommt...

[Short Dawg]

Glaub das ist ihm auch nicht sooo wichtig...ist halt primär Banbkdrücker.

[Short Dawg]

Donnerstag, 19.3.09: Rücken, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

Rudermaschine:
90kg x 10
90kg x 7
85kg x 10

T-Hantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
80kg x 7
60kg x 12

Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 9

Dips:
15
13
10
8
9


~ 60 min.

Training war scheiße (Rücken jedenfalls, Trizeps war okay). Übelste Rückenschmerzen gehabt, dank dem scheiß Sportunterricht heute, deshalb Kurzhantelrudern und Kabelrudern durch Rudern anner Maschine und T-Hantelrudern ersetzt. Außerdem hab ich so verkrüppelt gesessen letzte Nacht, dass mein Nacken/Hals/Schulterbereich rechts ziemlich weh tat. Jetzt gehts wieder.

Habe heute mit der Supplementierung von Creatin begonnen, mal gucken wies so wird.