Short Dawg's Log

[Masshunter]

Wie das? Was isn passiert und wie konnts dazu kommen? Oo

Mach mir hier keine Angst, muss mir ja direkt Sorgen um dich machen =/

[Short Dawg]

Einmal Treppe abwärts ohne Fuß-Stufen-Kontakt ^^

[Gast]

Einmal Treppe abwärts ohne Fuß-Stufen-Kontakt ^^

autsch >_<

Wie is'n das passiert?

[Short Dawg]

Nachts aufgewacht, Blase hat gedrückt...aufgestanden, Licht aus gelassen da angenehmer und kein Bock danach hell wach zu sein (wollte noch ne Stunde weiterpennen). Richtung Treppe gegangen, verschätzt, dachte ich müsste noch ein Stück gehen, aber da war schon ne Stufe...einmal schön ins Leere getreten.

hab mich dann noch am Geländer abgefangen, da hats dann so komisch gezogen, seitdem zwickt es inner LWS.

[Gast]

argh... klingt als hättest du dir ne Blockierung im Rücken geholt. Haste mal versucht vorsichtig den Rücken in alle Richtungen zu drehen und strecken? Vielleicht ist das einfach nur ein verspannter Muskel... Ggf. mal mit Wärmesalbe, warmes Bad oder leichte Massage versuchen um die Muskeln an der Stelle zu lockern damit sich das entspannen kann...

[Short Dawg]

Naja, es tut ja nicht permanent weh, nur bei bestimmten Bewegungen (wo sich der Rücken einrundet zB) zwickt es leicht.

[Gast]

Also bei Kniebeugen/KH soll doch der Rücken sowieso gerade bleiben.........

Wie sieht's beim Kabelrudern aus? Zwickt es da auch?

[Short Dawg]

Montag, 2.3.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern

Bankdrücken:
85kg x 8
90kg x 8
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Schrägbankdrücken (Multipresse):
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 4

Kurzhantel-Schrägbankliegende:
22,5kg x 10
20kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 9

Kurzhantelcurls:
22,5kg x 9
20kg x 8
17,5kg x 9

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Hammercurls:
15kg x 12
15kg x 10

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
9kg x 12

~ 55 min.


War geil. Hätte ich nciht erwartet, war sehr ausgepowert heute, letzte Nacht 4 Stunden Schlaf oder so... vorm Training auch ne Runde gepennt, dann erstmal Kaffee + Haferflocken + Quark reingeknallt und halbe Stunde später ins Studio gefahren.

[Short Dawg]

Donnerstag, 5.3.09: Rücken, Trizeps

Klimmis weit:
12
12
10
9
6

Kurzhantelrudern:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Kabelrudern:
90kg x 10
95kg x 8
105kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
80kg x 6
80kg x 9

Skullcrushers (Schrägbank) :
40kg x 12
40kg x 10
45kg x 10

Dips:
12
12
10
8
5

~ 50 min.

BÄM! Saugeil....irgendwie komisch: Je beschissener der Tag, desto besser das Training...andersrum meist umgekehrt.

Skullcrushers werde ich nächste Woche auf 50kg gehen.

[Gast]

Warum machst du Stirndrücken auf der Schrägbank und nicht normal flach?

Je beschissener der Tag, desto besser das Training...andersrum meist umgekehrt.

geht mir auch oft so...

[Short Dawg]

Warum machst du Stirndrücken auf der Schrägbank und nicht normal flach?

Gefällt mir besser und ich kann im Spiegel sehen wie ich ausführe.

[Gast]

Hälst du die Oberarme dennoch senkrecht und führst die Hantel dann entsprechend hinter den Kopf oder geht du dann mit den Ellenbogen nach vorne?

Weil je nachdem ist es fast nix anderes wie enges Bankdrücken...

[Short Dawg]

Hinterm Kopf, Oberarme bewegen sich nicht. Enges Bankdrücken, da wären 45kg aber arg zu wenig.

[Gast]

da wären 45kg aber arg zu wenig.

ach sei ruhig short frog


gemeiner Fiesling..

[Short Dawg]

Kannst mir nicht erzählen dass du das viel findest o_O