Short Dawg's Log

[Chaser]

Ey komm, 5 Werktage, 5 Tage frei, darauf könnte ich mich einlassen.

[chills]

100% hab mir das ja schon 100x mit nem 48stunden tag überlegt. im endeffekt hast genauso wenig zeit. wennst nen beweis dafür haben willst schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über

[Short Dawg]

Das wär wieder scheiße für die Trainingsplanung.

[Short Dawg]

wennst nen beweis dafür haben willst schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über

[robert234]

schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über

Das ist vom Prinzip her wahr, wobei 143% sogar noch vorsichtig geschätzt wären.

[chills]

lol political incorrect aber trotzdem witzig

[Short Dawg]

Oder hat jemand ne Idee Wo Schultern und Arme an einem Tag trainiert werden? Also dass noch 3 weitere trainingstage in der Woche Platz haben, in denen nix einzeln trainiert wird (Außer Beine).

[muscle-mike]

Du meinst eine Aufteilung, in der eine TE "Bizeps, Trizeps, Schultern" ist und nur die Beine einzeln trainiert werden? Das könnte in einem 3er so aussehen:

TE1: Beine
TE2: Rücken/Brust
Frei
TE3: Bizeps/Trizeps/Schultern
usw.

Oder hab ich dich total missverstanden? ^^

[Short Dawg]

Das sind dann aber ja wieder nur 3 TEs inner Woche ^^

[muscle-mike]

Aber von Prinzip hab ich dich dann verstanden? Naja, dann kommst du nicht drum rum Brust oder Rücken einzeln zu trainieren. Wobei, du kannst zur Brust auch Bauch machen und zum Rücken noch den Beinbizeps statt bei den Beinen. Gestrecktes Kreuzheben mit Beincurler.

Würdest du Waden machen wäre es natürlich viel einfacher zu jeder großen MG eine kleine zu pappen.

[Short Dawg]

ja, hast mich schon richtig verstanden.

Hierbei hab ich mir aber was gedacht:

Brust zusammen mit hinteren Schultern ---> Rücken wird passiv mittrainiert

Rücken zusammen mit Trizeps ---> brust wird passiv mittrainiert (Dips)

Ich seh gerade, anders haut das gar nicht hin bzgl. große MGs passiv nochmal mitbelasten.

EDIT: Bei den Armen gleiches Prinzip, ist ja klar ^^

[Short Dawg]

So, ich hab mich mal dazu bequemt mir nen echten TP zu machen!!!!

So richtig mit Sätzen und Übungen und so ^^

Sieht nun im genauen so aus:

Montag: Brust, Bizeps, hintere Schulter

5 x Bankdrücken
3 x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x Kurzhantel- Schrägbankfliegende
3 x Kurzhantel-Überzüge

3 x Kurzhantelcurls (red.)
3 x Langhantelcurls
2 x Hammercurls

4 x Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage)

Dienstag: Beine, Waden

5 x Beinpresse
5 x Beinstrecker
5 x Frontkniebeugen (Multipresse)
5 x Beincurls

4 x Wadenheben stehend

Donnerstag: Rücken, Trizeps

5 x Latziehen weit zur brust oder weite Klimmzüge
3 x Kurzhantelrudern
3 x Kabelrudern
3 x Latziehen mit engem Parallelgriff

3 x Skullcrushers (Schrägbank)
5 x Dips

Freitag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch

4 x Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x Seitheben (red.)
3 x Frontheben

3 x Kurzhantel-Shruggs

4 x Wadenheben stehend

3 x Crunches
2 x Beinheben

Heute war die erste TE dran:

Montag, 23.2.09: Brust, Bizeps, hintere Schulter

Bankdrücken:
70kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 5
75kg x 8

Kurzhantel-Schrägbandrücken:
32,5kg x 8
32,5kg x 6
30kg x 6

Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
20kg x 12
22,5kg x 10

Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
25kg x 12
3. Satz hab ich vergessen, hab aufm zettel ne 2 gelesen

Kurzhantelcurls (red.) :
20kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12

Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 9

Hammercurls:
12,5kg x 10
10kg x 12

Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
7kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12

~ 65 min.

Hat super derbe reingehauen, kA obs nur dieses mal so war (weil neu, und so), aber muss sagen, gefällt mir richtig gut...auf jeden fall um Längen besser als dieser Push-Pull-Entenkot.

Morgen Beine, freu mich richtig.

[chills]

warum kein kb und kh? will dir nicht am sack gehn mit solchen fragen und fingerzeigen ... wills nur wissen ob du einfach keinen bock hast oder nen anderen grund

[Gast]

warum kein kb und kh? will dir nicht am sack gehn mit solchen fragen und fingerzeigen ... wills nur wissen ob du einfach keinen bock hast oder nen anderen grund

Kurzhund ist so kurz, dass die Hantelscheiben bei Kniebeugen ständig am Boden aufsetzen

Nee mal im ernst... Warum machst du nur Pussyübungen für die Beine, dogy?

[Short Dawg]

Weil mein Rücken im Arsch is.