Short Dawg's Log

[Chaser]

Und für den Muskel neben dem Daumen legste dann den Daumen aufn Tisch.^^

[Short Dawg]

Genau...Pattaheben (In satirischer Anlehnung an Arnolddrücken etc pp)

[Short Dawg]

Freitag, 14.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (Raw) :
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
190kg x 1

Klimmis weit:
9
8
8
5
3
1

Langhantelrudern:
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

SZ-Curls:
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Langhantelshruggs:
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 2 (Hände abgespackt)

~ 60 min.

Anbei malwieder Rückenbilder...die komsiche Pose da die im Line-up aufer bühne immer zu sehen ist muss ich sichtlich noch üben ^^

Video oder Videos (mal gucken wieviele was geworden sind) vom Kreuzheben werden nachgereicht.

Ansonsten: TOP! ...Meine Unterarme waren so derbe aufgepumpt...die krampfen immernoch und fühlen sich fett an.

[Dream51]

Ui Hund, das Vorletzte Bild sieht meeeega Geil aus...!!! Richtig gut! Und finde, du hast die Pose doch ganz gut getroffen! Respekt, nice! Und, das Video will ich sehen...ô.Ô

[Short Dawg]

Sonntag, 16.11.08: Quads

Kniebeugen:
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 8
135kg x 6
140kg x 1

Frontkniebeugen:
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12



~ 40 min.

Ich hasse beintraining...jeder einzelne Satz ist ne riesen Überwindung...

[Masshunter]

Ich hasse beintraining...jeder einzelne Satz ist ne riesen Überwindung...

Einer geht noch, einer geht noch rein!

Nimm dir mal nen TP der beim Beugen am Ende mit dem Handrücken nachdrückt. Da nimmt er kaum Gewicht weg aber es ist tödlich ohne Ende. Du gehst in die Beuge und weisst alleine schaffst du's nichtmehr hoch, aber es geht am Ende trotzdem einfach weil die 1-2kg fehlen. Probiers ma ^^

[Short Dawg]

Muss ich Bruce Lee mal für anheuern ^^

[Chaser]

xD, wenn er denn mal Zeit hat.^^

[Short Dawg]

Montag, 17.11.08; Schultern, Brust, Trizeps

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 10
30kg x 6
30kg x 5

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Schrägbankdrücken:
70kg x
50kg x 12
80kg x 6

Brustpresse:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 6
??kg x 10

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Nosebreakers:
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 8

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 6


~ 45 min.

[Mz91]

Warum hast du die Schultern vor der Brust trainiert ? Beim Schrägbankdrücken hast du ja riiichtiiig abgeloost , war klar , da hattest du dann sicher riesige Stabilisationsprobleme .

[Short Dawg]

Wollte mal probieren die Schultern vorzuermüden, um beim Drücken wirklich mal nur aus der Brust Dampf zu geben...Hat sich auch ganz ok angefühlt, aber gewicht....war schon etwas peinlich, ja ^^

[Mz91]

Ich denke nicht , dass du damit Erfolg haben wirst , lieber mal versuchen die Brust richtig vorzuermüden , am besten machst du Supersätze bestehend aus Butterflies und Bankdrücken , hab das heute mit Seitheben und Schulterdrücken gemacht , musste zwar 10 kg leichter Khs nehmen , hat aber richtig reingehauen .

Aber Brust ist bei dir doch gut , oder sehe ich da was falsch ? Brauchst so Methoden doch gar nicht .

[Short Dawg]

Wo ist mein Post hin? o_O

Dann eben nochmal:

Von der Seite gesehen siehts okay aus, aber von vorn sieht man null Volumen. Ist auch nicht so dass ich das immer so machen will, wollt nur mal gucken wie das so ist.

[Short Dawg]

Dienstag, 18.11.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Wanzt

Kreuzheben (Raw) :
140kg x 6
150kg x 5
160kg x 3
180kg x 1
185kg x 1

Klimmis weit:
10
8
7
5
6

Rudermaschine:
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 7
85kg x 6

SZ-Curls:
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Kurzhantelcurls aufer Schrägbank:
17,5kg x 10*
15kg x 12*
12,5kg x 12*

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8

Crunches:
12
12
KRAMPF!....das tat weh.

~ 55 min.

[Rinchar]

160kg x 3
180kg x 1
185kg x 1

Oha, jetzt gehste aber ab. ^^