Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Sonntag, 5.10.08: Beine

Kniebeugen:
80kg x 12
100kg x 9
110kg x 6
120kg x 3
100kg x 9

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Pumpsatz Kniebeugen:
40kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

~ 50 min.

[SiouX]

Sonntag, 5.10.08: Beine

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:

Auch nicht schlecht, hab sone Bezeichnung noch nie gelesen

[Short Dawg]

Ja, fand "gestreckes Kreuzheben" immer sone extrem doofe bezeichnung...im Endeffekt geht es ja um die gestreckten Beine. Außerdem cheißt es ja auch "Stiff legged Deadlift"...

[Short Dawg]

Montag, 6.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 9
32,5kg x 6
30kg x 5

Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
70kg x 10
80kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
40kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 6
22,5kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Special:
5kg x 50

Nosebreakers:
35kg x 12
40kg x 7

Pushdowns gerade Stange:
50kg x 12
50kg x 12

Pushdowns:
30kg x 12
45kg x 8

~ 60 min.

Studio war brechenvoll, das war doof. Musste beim Brusttraining Übungen tauschen bzw. anders machen als geplant, da alles besetzt war.

Ansonsten läuft alles so saugeil.

Hatte mich mental darauf eingestellt viel Kraft und Muskulatur zu verlieren, aber zu meinem Überraschen und meiner Freude geht nun alles viel besser voran, alles wächst, Fett verschwindet...krass

Hab jetzt 3kg abgenommen und ca 1,5cm Umfang am Oberarm aufgebaut. Liegt bestimmt vorallem an der Umstellung auf HOCHWERTIGE lebensmittel, mit denen ich auf meine Kalorien komme.

Wenn das so weitergeht hab ich im Sommer meine 45cm Arme bei nem guten kfa...we'll see.

[Short Dawg]

Mittwoch, 10.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

KLimmis weit:
10
8
6
4

Rüdern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 7
65kg x 12
65kg x 12

Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 9
75kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Cablecurls:
50kg x 10
45kg x 12

Kurzhantelcurls:
15kg x 12
15kg x 10

Scottcurl-Maschine:
40kg x 12
50kg x 10

Kurzhantelshruggs:
30kg x 18
40kg x 12
40kg x 12

Crunches:
12
12
12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Freitag, 10.10.08: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken:
95kg x 4
95kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
85kg x 3

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 6
27,5kg x 8

Cablecross:
30kg x 12
40kg x 9
35kg x 10

Schulterdrücken:

40kg x 10
35kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
17,5kg x 6
15kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
8kg x 12

Nosebreakers:
32kg x 12
38kg x 10
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 9

~ 55 min.

[Short Dawg]

Sonntag, 12.10.08: Quads

Kniebeugen:
100kg x 10
120kg x 6
135kg x 2
135kg x 1
100kg x 8

Beintrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 10

Pumpsatz Kniebeugen:
50kg x 12

~ 60 min.

Mal kleines Vid dazu:

http://www.myvideo.de/watch/5269104/...nd_squat_135kg

[ependinom]

http://www.myvideo.de/watch/5269115/...nd_Squat_135kg

das shirt platzt ja gleich man ... sieht uebel aus

[Short Dawg]

Jo das video is noch schlechter als das andere^^ da ist noch ne WDH weggeschnitten weil das handy rumgekackt hat.

[Short Dawg]

Nachtrag von gestern, da eigener PC mal wieder im Arsch

Montag, 13.10.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Klimmis:
10
7
5
3

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10

T-Bar, gestützt:
80kg x 7
80kg x 5
60kgx 9

Rudermaschine:
70k x 10
70kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 9
30kg x 5
22,5kg x 9

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 10

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

~ 55 min.

War ganz gut, bis auf dass die Sachen wo ich ran wollte dauernd besetzt waren und ich beim Rückentraining ziemlich improvisieren musste.

[Short Dawg]

Freitag, 17.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Beinbizeps

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 11
50kg x 12

Rudermaschine:
75kg x 10
75kg x 8
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 9
70kg x 8
70kg x 8

SZ-Curls:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 12

Hammercurls:
15kg x 12
15kg x 10

Kuezhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10

Beinbeuger:
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 10

~ 60 min.

[Short Dawg]

Montag, 20.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Cablecross:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 9
45kg x 10

Butterfly:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 7
60kg x 6
55kg x 8

Kurzhantel-Fliegende:
22,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 12
27,5kg x 8

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
35kg x 10
30kg x 12
30kg x 12

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8

~ 50 min.

[Masshunter]

Wieso kein Bankdrücken? Dachte du wolltest eher auf KDK gehen ?

[Short Dawg]

Darauf hab ich gewartet

Schulter putt ...schmerzt noch bei der Drückbewegung.

[Morski]

Hab gerade von Chaser erfahren, dass du Dauer-ON bist!
Meine Fresse un das mit 13!!!!?
Aber ich muss sagen, hab ich gleich am Beinbizeps erkannt!