Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Wieviel Aufwärmsätze machst du für die Brust?

2-3

5zeichen

[Short Dawg]

Freitag, 19.9.08: Rücken, Nacken, Bizeps

Klimmis weit:
9
7
6
4
2

Langhantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
85kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 6
??kg x 4
??kg x 6

Langhatelshruggs:
80kg x 12
90kg x 8
95kg x 7

Scottcurls SZ-Stange:
32kg x 10
32kg x 8
28kg x 9
28kg x 7
25kg x 10

~ 40 min.

[Short Dawg]

Montag, 22.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 1 ( )
90kg x 3
80kg x 5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
35kg x 2

Butterfly:
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10

Cablecross:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
20kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
5kg x 40

Pumpsatz Kurzhantel-Schulterdrücken:
5kg x 12 (erbärmlich)

Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10

~ 60 min.


Das Training war, bis auf Trizeps, einfach nur scheiße...

Gewichte zum kacken, Pump zum kacken, WDh-Zahlen erstrecht....son schlechtes Train hatte ich schon lange nicht mehr. Bin bzw war grad ziemllich geladen

[kingKikapu]

macht sich die diät langsam bemerkbar?

[Short Dawg]

geringfügig. glaube allerdings nicht dass das scheiß training vonner diät kommt, hab letzte nacht auch nur etwa 4 stunden gepennt.

[Short Dawg]

Mittwoch, 24.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
60kg x 12

Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 (irgendwie derbe schwach heute)

Rudermaschine:
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Cablecurls zum Kopp (gewicht immer pro Kabel, bei allen Kabelübungen, hatte ich glaube ich noch nicht angegeben):
15kg x 15
25kg x 8
20kg x

SZ-Curls eng:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 7

~ 50 min.

...eben mit Pump 45cm Bizepsumfang gemessen, saugeil, soviel zum Thema Diät + Aufbau = nicht machbar

Rücken war nicht so pralle, hab mehr alles in den Schultern gemerkt heute. Bizeps dafür umso geiler

[ependinom]

joho hab mal ne frage

wieso machste bei normalem bankdruecken nur so wenige whd ?

[Short Dawg]

Weil ich momentan auf Kraft gehe.

[Short Dawg]

Freitag, 26.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
30kg x 5
27,5kg x 6

Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Cablecross:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 10

Butterfly:
45kg x 12
50kg x 10
40kg x 9

Fliegende (Pumpsatz, SloMo):
12,5kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 5
22,5kg x 5
15kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 9

Pushdowns mit Tau:
60kg x 12
60kg x 10

~ 50 min.

Kraft war beschissen, Pump war beschissen, Training war beschissen...

[hmm...egal]

warum hast du kein bankdrücken gemacht? system oder schiss vor den gewichten?

[Short Dawg]

Hat mich heute angekotzt, hab mich erst malwieder an die hundert gemacht und bin da derbe abgekackt, dann hatte ich kein bock mehr drauf.

[Short Dawg]

Sonntag, 28.9.08: Beine

Kniebeuge:
50kg x 18
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 6
100kg x 7

Beintrecken:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeuge:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Beincuels:
??kg x 12
??kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
30kg x 15
30kg x 12

~ 30 min.

Geil, Knie hat nur minimal rumgespackt und ab jetzt wird wieder regelmäßig gebeint.

Hatte mehr Pump im Arsch als in den Beinen aber naja. ^^

[Chaser]

Boah, Alter, du Sack!!

N Haufen Sätze und in 30 Minuten fertig und dann noch mit sonem Gewicht....

Jetzt geh ich ne Runde heuln...

[Short Dawg]

Viel Gewicht? bei Beugen ab 150kg wirds annährend "viel" ^^

[Chaser]

Verdammt noch eins.^^