Short Dawg's Log

[Short Dawg]

ist auch wieder entfernt.

[ballack]

sag ma hast du keine schule?

[Short Dawg]

doch, bin aber krank

[Short Dawg]

Dienstag, 9.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
80kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5

Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 10
??kg x 5

Fliegende:
15kg x 12
15kg x 12

Militaty Press:
40kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
55kg x 2

Pushdowns:
??kg x 12
??kg x 10
??kg x 8
??kg x 10

~ 35 min.

Anmerkung: Das Training war derbe scheiße...! Gewichte total niedrig und trotzdem so wenig WDHs beim Bankdrücken geschafft, Pump war kaum bis gar nciht vorhanden, fazit: Training mit leichten nachwirkungen einer Erkältung bringts nicht!

[NilsK]

Trotzdem Respekt das du dich mit Erkältung ins Gym wagst^^
ISt ja nicht wirklich empfehlenswert

[Short Dawg]

Ja, dachte mir wenns nur noch bissl Schnupfen, sprich zuhe Nase ist eist egal...aber irgendwie war ich total Abwesend, so Tunnelblick-mäßig, konnte schwer atmen undhab kaum geschwitzt und wenn, dann so komsich nach kranbk müffelnder (kennt das wer? ) kalter Schweiß. Also nicht so pralle.

[Short Dawg]

Mittwoch, 10.9.08: Brust, Bizeps, Nacken

Klimmis:
9
6
5
3
1+1

Langhantelrudern:
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 6

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
70kg x 9
80kg x 7

Rudermaschine:
90kg x 7
80kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 6
15kg x 10

Schrägbankcurls:
12,5kg x 12
12,5kg x 10
10kg x 12

Kurzhantelshruggs:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 10

~ 55 min.

Läuft, läuft...

[Short Dawg]

Freitag, 12.9.08: Brust, (vordere und mittlere) Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
90kg x 6
80kg x 9

Schrägbank Multipresse:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
50kg x 6

Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 9

Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 3
22,5kg x 6

Special-Übung:
5kg x 50

Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

Trizepsstrecken:
6kg x 12

~ 40 min.

...und die Kraft auf der Bank steigt...

[Patta90]

Pushdowns mit Tau:
30kg x 12
405g x 10
50kg x 8

Wie süüüüüüüß!

[Short Dawg]

, gleich mal editiert. ^^

[Alibi]

9 Klimmzüge mit 92kg !!!!

Respekt, Respekt.

[Short Dawg]

Montag, 15.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Latziehen weit zur Brust:
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 9
70kg x 8

Kurzhantelcurls:
20kg x 7
15kg x 10
15kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
12,5kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5
10kg 2WDHs pro Seite + halten und dann wechseln-Stil x 5

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

~ 50 min.

Ernährung aktuell:

Morgens: 50g haferflocken + 30g Whey + 250g Milch

Schule: 250g magerquark + 100g Vollkornbrot + 50g Putenbrust

Mittag: 120g Kartoffeln + 150g Pute

Später: 5 Eier

1h vorm Training: 100g Haferflocken + 250g Milch

PWO

1h nach dem Training: 100g Vollkornbrot + 100g Putenbrust

Vorm Schlafengehen: 500g Magerquark


Gesamt ca. 250g Protein bei 2750kcal (ohne PWO)

...geplant bis nächsten Sommer, mal schauen wie sich die Form verbessert und wieviel Fleisch ich dabei draufpacken werde.

[Morski]

Weiter so, Dicker!

[Short Dawg]

Mittwoch, 17.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 3
100kg x 2
80kg x 5
80kg x 7
80kg x 4

Schrägbankdrücken Multipresse:
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 7

Cablecross:
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Pumpsatz Bankdrücken:
50kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
6kg x 40

Kurzhantel-Schulterdrücken:
6kg x 10

Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 9

Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
50kg x 10

~ 60 min.

Ich muss sagen, P&P fetzt derbe rein...Bei den Schultern ging echt gar nichts mehr, konnte hinterher nichtmal richtig trinken (Arm heben)...saugeil. Trizeps ebenfalls derbster Pump und in der Brust sowieso.

Ich drück das mal so aus: Der allerschlechteste Pump den ich bis jetzt beim P&P hatte, entspricht ungefähr dem besten bei der alten Aufteilung.

Nächste Woche wird beim Bankdrücken im ersten Satz 105kg erhöht, mal gucken ob ich da vllt sogar 2 WDHs packe.

Rock on

[MPB]

Wieviel Aufwärmsätze machst du für die Brust?