Short Dawg's Log

[Short Dawg]

warum so kurze pausen ? hat das nen tieferen sinn ?

Bin kleiner masochist...ich steh drauf mcih voll zu verausgaben. 8_)

nein, ich mache den nöchsten Satz sobald ich mich fit dafür fühle, das geht bei mir recht fix.

[Short Dawg]

Montag, 30.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 7

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
70kg x 10
75kg x 8

Langhantelrudern:
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 9
55kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 7
22,5kg x 9

Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 10

Enges Bankdrücken:
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 8

Pushdowns Tau:
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 10


~ 50 min.

[Alien662]

Hast ja n kleines Rückenvolumen, probier doch mal das hier:

3 Sätze Klimmis
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruder anner Maschine/LH
3 Sätze KH-Rudern

Ich nehme mal an Kreuzheben ist atm nich drin? Sonst würde danach noch Kreuzheben kommen..

Einfach mal ausprobieren

[Short Dawg]

2er split, in 2 wochen jede muskelgruppe 3 mal, wenn die TE 2 mal die woche dran ist kommen weniger sätze, wenn sie 1 mal dran ist mach ich auch mehr.

[Alien662]

Innerhalb von 5 Tagen kommt derselbe Tag bei mir auch wieder dran Du isst doch genug, machs!

[Short Dawg]

ich probiers mal aus, kann ja nicht schaden, siehe dom (und den spiegel^^)

[Short Dawg]

Mittwoch, 2.7.08: Brust, Bizeps, Nacken

Bankdrücken:
75kg x 10
80kg x 7
90kg x 2
70kg x 10

Kurzhantel-Schrägbankdrücken.
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Fliegende:
17,5kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
12,5 kg x 12

Kurzhanelcurls:
17,5kg x 12
17,5 kg x 10
15kg x 12

Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
10kg x 12
15kg x 10

Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8

~ 45 min.

[Short Dawg]

Freitag, 4.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 8

Langhantelrudern:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
60kg x 12

Langhantelrudern:
70kg x 9
35kg x 12 SloMo

Schulterdrücken:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

French Press:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 8

Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 12
50kg x 12

~ 45 min.

[Patta90]

Sorry, aber bei den ganzen Sätzen nur 45 min.? I.was stimmt da nicht. Kann auch an mir liegen, aber ich kann mir das nicht ernsthaft vorstellen.

[Short Dawg]

Laut meiner Uhr schon.

[Patta90]

"Wer hat an der Uhr gedreht? Ist es wirklich schon so spät?"

[Short Dawg]

Wie gesagt, mach halt auch verdammt kurze Pausen und so.

[Onkel-Leo]

bei mir sind auch nur 45-50min..

wie lange dauert den ein satz bei dir ?

[Short Dawg]

wie lange dauert den ein satz bei dir ?

10-15 Sekunden, Je nach Übung und WDH-Zahlen.

[bruce lee]

French Press is UNCOOOOL