Short Dawg's Log

[edition1984]

Regenerationstechnish gehts eigentlich, allerdings find ich Push-Pull fürn Ar***. gefällt mir einfach nicht.

Ja is ja bei jedem anders, hab beides ausprobiert, hat beides seine vor-und Nachteile find ich
Denke Das schultern und Arme komplett zuviel für einen Tag ist.

[Short Dawg]

Hm. Was würdest du denn empfehlen?

[edition1984]

Du hast Post Hund

[Short Dawg]

Danke Edition, ich stell ihn mal hier rein:

Montag: Beine

Dienstag: Schultern, Trizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken

Freitag: Pause

Samstag: Brust/ Bizeps

Sonntag: Pause

Sieht nicht schlecht aus, jetzt würd ich gern noch mehr Meinungen dazu hören.

[robert234]

Wäre ne Möglichkeit, wobei sich die Frage stellt, ob es sich für so überschaubare TEs lohnt, 4x die Woche ins Studio zu fahren. Von daher könnte man das auch auf einen 3er eindampfen. Rücken und Brust zusammen kann ich auch nicht gerade empfehlen.

Vorschlag:

Montag - TE1: Rücken, Schultern, Trizeps
Mittwoch - TE2: Brust, Bizeps, Waden
Freitag - TE3: Oberschenkel

[Short Dawg]

Meinste dass das reicht? is ja n ganz schöner Sprungvon 2x auf 1 x die Woche, da is mein Körper doch bestimmt schon viel höhere intensität gewohnt und das einmaige training reicht ihm bestimmt nicht mehr. Oder? Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof. ^^

[robert234]

Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof.

Weiter oben hast Du selbst noch davon gesprochen, daß es wohl nur 3 Tage werden.

Welche Auswirkungen diese Verringerung der Trainingshäufigkeit in Deinem konkreten Fall hat, kannst Du nur ausprobieren. Es kann zur Abwechslung sogar mal gut sein, so eine Umstellung vorzunehmen.

[Short Dawg]

Weiter oben hast Du selbst noch davon gesprochen, daß es wohl nur 3 Tage werden.

Ja, weil mir nix besseres eingefallen ist. ^^

Ach ich behalts einfach so bei erstmal, Ende der Diät wenns wieder an Aufbau geht probier ich dann was neues...

Push-Pull is doof, 3 x Training inner Woche noch doofer.

[robert234]

Ich dachte Du wolltest mehr Zeit für die Hausaufgaben.

[Short Dawg]

nicht im geringsten. ^^

[Rinchar]

Wie weit willst du die Reduktions-Diät denn noch durchziehen? Sind die 80kg aktuell?

[Short Dawg]

Kein Plan seh ich dann...nis aich auf unter 12%kfa bin auf jeden Fall.

80kg sind aktuell, jo.

[edition1984]

Der splitt is zwar überschaubar, aber mann kann jeden muskel schön plattmachen, und die Regenerationszeit reicht so optimal find ich.
Rücken und schultern is für eine TE. zuviel find ich! Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmis usw. und dann och schultern? Bin nachm Lat meistens schon bei 70min. Trainingszeit.
Schlechtes Gewissen hat mann auch nicht das man "nur" 3 mal im Studio war

[Short Dawg]

Freitag, 22.1.09: Brust, Schultern, Trizeps...reines Drücktraining heute

Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 7
90kg x 4
60kg x 10
70kg x 10

Schrägbankdrücken:
80kg x 3
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 8

Military Press:
50kg x 6
50kg x 4
40kg x 7
40kg x 6
30kg x 10

Diamonds:
12
12
12
12

Enges Bankdrücken:
50kg x 10
50kg x 10

~ 45 min.

[Short Dawg]

Freitag, 23.1.09: Rücken, Bizeps, Nacken

Kreuzheben (RAW) :

150kg x 5
160kg x 2
175kg x 1
180kg x 1

Klimmis weit:
12
10
10

Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
70kg x 10

Kurzhantelcurls:
20kg x 9
17,5kg x 8
15kg x 10

Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10

~ 45 min.