Neuling braucht Hilfe

[Polythyloge]

na gut, diese eine Hilfe bekommst du noch, aber nur mit dem bissigem Kommentar:



Dextrose ist nichts anderes als Traubenzucker und bekommst du in einem gut sortiertem Supermarkt für ca. 1,10 Euro für 500g

versuche solch grundlegende Fragen wie "was ist was" mit der Forensuche zu lösen. Bei speziellen Fragen, die dich betreffen und somit dich individuell betreffen kannst gerne stellen. Da wird dir sicherlich beholfen.

wichtig:

ich kann dir dieses empfehlen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

[dmc]

Dextro Energy.... verdammt ich Tro**** hätte mir das auch denken können... aber trotzdem vielen Dank für das Beantworten dieser Frage =)

Nur stellen sich für mich durch diese Antwort eigentlich nur noch mehr Fragen

[Polythyloge]

na dann los, ich hab grad Zeit

[dmc]

Welche Art von Dextrose sollte ich kaufen? Einfach diese Dextro Energy Dinger die man schon als Kind unbewusst gefuttert hat? Oder irgendwas spezielles... und wieviel sollte ich davon nachm Training nehmen?

[Polythyloge]

in Pulverform. Wie "normaler" Zucker halt. Nur eben Dextrose/Traubenzucker.

Shake am Morgen:

300ml fettarme Milch
30g Proteinpulver

Shake nach dem Training, sog. "PWO" --> gib das mal in die Forensuche ein

300ml Wasser
30g Proteinpulver
30g Dextrose

die restlichen Fragen die du jetzt haben könntest erstmal durch die Forensuche klären, wenn was noch nicht ganz klar ist, einfach Fragen!

[dmc]

Der Ausdruck, den du angegeben hast (PWO), ist kürzer als die minimale Wortlänge von 4 Zeichen und kann daher nicht gefunden werden. Wenn dieser Ausdruck einen Platzhalter enthält, versuche, nach einem genaueren Begriff zu suchen.

*hust*



ich google mal =)

[Polythyloge]

schau einfach bei Ernährung und im Onlinearchiv.

Post workout shake

[dmc]

Schon getan aber danke =)

[Barbara]

Soooo, wollen wir mal! Eigentlich gelten für Dich dieselben Regeln wie hier beschrieben:

http://www.muskelbody.info/forum/dia...rungsplan.html

Da Du morgens nix essen magst, aber die erste Mahlzeit am Tag einfach wichtig ist, solltest Du mit einem Shake anfangen. 300ml Milch plus 3 leicht gehäufte Esslöffel von Deinem Proteinpulver plus 2-3 Esslöffel Haferflocken.
Damit bist Du erst mal für 2,3 Stunden versorgt.
Dann als 2. Frühstück 250g Quark mit Früchten oder aber 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50-100g Putenaufschnitt oder aber 2 ganzeEier und 2 Eiklar mit Tomaten, Gwürzgurken oder was auch immer ein Gemüse Du magst. Aus den Eiern kannst Du Rührei machen, oder aber sie hartgekocht essen oder ein Omlette oder aber Pfannkuchen.
Oder aber 200g Hüttenkäse mit Früchten und 30g Müsli oder Haferflocken.

Zum Mittag dann ( gehst Du in die Kantine oder Mensa oder isst Du was, was Du Dir von zu Hause mitbringst) ca 200g Fleisch oder Fisch oder Tofu mit Gemüse soviel Du magst, wenig, besser keine Soße und nur ne kleine Handvoll Beilagen wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln.
Nachmittags dann das selbe wie Frühstück 2.
Ein Postworkoutshake ist okay- wenn du eh ein Mehrkomponentenprotein hast, kannst Du das mit Milch anmischen- wieder 3EL Pulver plus 250-300ml Milch.
Zum Abendessen dann was eiweißhaltiges mit wenig KHs. Also Huhn, Pute, Quark, Salat mit Eiern/Thunfisch/Feta light o.ä.
Quark ist die beste Alternative, wenn man auch trainiert und die Muskulatur erhalten will, alles andere geht aber auch.