Trainingslog von Ayland

[Ayland]

Kurz über mich:
Hab mitte August 2007 mit dem Training (Liegestüze und Site ups) Angefangen. Bin mitte 20 und studiere Maschinenbau.
Wiege soviel wie noch nie und bin mit meiner Figure sehr zufrieden. Hab auf der FIBO mein KFA ermitteln lassen, Ergebniss: 9,2%. Die ich auch gerne glaube

Ok, da ich das gefühl habe meinen Trainingsplan chaotisch zu führen hab ich mir gedacht, dass es vlt nützlich wäre, festzuhalten was ich da eigentlich immer so veränder und was es bringt

EP:
Früchstück: 120g Haferflockenmix (Haferflocken, Müsli gesüßt und Soja-Protein) mit 200ml Milch (3,5% Fett)
Rest: Es gibt noch 4-5 weitere Mahlzeiten die variieren.

Versuch halt immer mehr zu essen als ich müsste, will ja wachsen

[Ayland]

Mein Trainingsplan ist ein 2er-Split, der im moment so aussieht:

TE1

KH-Bankdrücken 5|3 Wh
Dips 6 Wh
Fliegende 5Wh
frontdrücken 5Wh
Rudern stehend 5Wh
Seitheben 6Wh
SZ-Curls 5Wh
L-flys 8|8Wh
Hammercurls 5Wh
Frensh Press 5Wh
Crunches 12Wh
Trizepsdrücken 5Wh.
Beinheben 8-12Wh

TE2

Kniebeuge 8Wh
Frontbeuge 7Wh
Beinstrecker 6Wh
Ausfallschrite 5Wh
Kreuzheben 6Wh
Beinbeuger 6|6Wh
Klimmis 5Wh
vorg. Rudern 5 WH
Klimmis 5Wh
einar. Rudern 5Wh
Side Crushes 12Wh
Zehen anziehen 12Wh
Wadenh. Stehend 2x12Wh

Bei den niedrigen Wh (5-6), ist die Kadenz ca. 5|1|5.
Bin mit der Auslastung sehr zufrieden und das Training macht echt Spaß! Kritik und Anregung ist trotzdem erwünscht

[Short Dawg]

Satzzahl wäre vllt noch interessant.

[tn]

Beine und Rücken an einem Tag? Nicht grad der Hit und außerdem ziemlich unstrukturiert...

Erst machst Trizeps dann Bauch dann wieder Trizeps...

[Ayland]

Satzzahl wäre vllt noch interessant.

Bis auf die Übungen KH-Bankdrücken, L-Flys, Beinbeuger und Wadenheben stehend ist es immer nur ein Satz/Übung + ein Aufwärmsätz bei den ersten Übungen der TE`s.

[robert234]

Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland? So trainierst Du ja in TE2 schätzungsweise 70 % der Gesamtmuskelmasse, und in TE1 den bescheidenen Rest. Würde ich nicht so aufteilen.

[Riddick84]

Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert.

[tn]

Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert.

Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!

[Ayland]

Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland?

Weil ich so, die Beine komplett trainieren kann. Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.

Den Plan hab ich mir nicht ausgedacht. Es ist ein HIT Plan den ich hier aus dem Forum habe. Hab nur paar kleinigkeiten geändert
Klar TE 2 dauert länger (75min.) und ist Härter aber ok, da ich eh noch nicht die Intensität aufbringen kann.

[Riddick84]

Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!

High Intensive Training

[robert234]

Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.

Da wäre es klüger die Beinbizeps (und die Waden) der Rücken-TE zuzuschlagen, und die Quads in der Brust-TE zu trainieren. So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.

[Ayland]

So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.

Hm, erahne so langsam warum ich ehr im Beinbizeps Muskelkater hab...

Hab über eure Kritik nachgedacht und entscheid mich dafür die großen Muskelgruppen, Beine und Rücken weiterhin zusammen zu trainieren. Der Grund ist einfach, sehe jetzt schon nach 2 Wochen (so lang trainiere ich nach dem Plan) eine deutlischen Zuwachs an den Beinen

Danke, für die Anregung und Kritik.

@tn
Ja, warscheinlich trainiere ich zu lasch aber ich versuch schon immer 100% zu geben. So mit Grimassen schneiden und Kampfschrei

[tn]

High Intensive Training

Ist auch nur eine der vielen gehypten Trainingssysteme... wer das vollgas so trainiert machts nichtmal 2 Wochen und dann nie wieder...ich gehe jetzt nicht weiter drauf ein...

[Short Dawg]

Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel )

[Ayland]

Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel )

Danke, Dawg. Trainiere aber nicht immer nach dem HIT system. Wechsle alle 8-12 Wochen mein Trainingsplan und meist auch das System, weil ich den Muskeln immer neue Reize und damit neue Aufgaben stellen will an den Sie WACHSEN sollen