Trainingslog von Ayland

[bounce]

Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg

Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!

[Massefreak1]

Die mit den "dicken Enden" sind meist die Olympia Hanteln und die wiegen alle quer durch die Bank 20kg

Beachtliche Leistung, findest auch wieder schnell ins Training!

um genau zu sein 17,5 . hab die in meinem alten studio mal gewogen!

[bounce]

I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.

Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich

[Massefreak1]

I see...
Bei mir bleibens 20kg, ist ne runde Summe
Vorallem mit den Klemmen kommt dann auch wieder was dazu und wir nähern uns den 20kg.

Und wir ham im Studio leider keine 1,25kg Hantelscheiben...
daher kann ich das A) nicht ausgleichen und B) sind immer nur Steigerungen von 5kg möglich

was habt den ihr für klemmen^^

aber hast recht, wenn man einfach von 20Kg ausgeht hat mans viel einfacher und muss nicht jedesmal mit krummen zahlen hantieren! auserdem kommts ja nicht aufs gewicht an sondern das man sich steigert!
in 5Kg steigern ist halt kacke, seit ich mich in 2-2,5Kg schritten steigere komm ich viel besser klar!

ps: sry für offtopic!

[Chaser]

Schicke Kraftwerte, grade bei den Hackenschmidts.... tolle Leistung.

[bounce]

Jo...
5kg Steigerungen sind da leider echt ziemlich happig, aber bleibt mir leider nichts anderes übrig!
Mit 2,5kg kann man sich sicher besser und kontinuierlicher steigern.

So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!

[Ayland]

So, auch ich entschuldige mich für Offtopic!

Kein Problem, es ist ja sogar einige Erkenntnisse bei raus gekommen - das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt (2. Erkenntnis) ...werde sie aber weiterhin mit 20kg berechnen^^

Danke Chaser, Ich bemüh mich das ich einpaar Schwere Sätze mache. Merke auch eine Kraftsteigerung, was wohl z.T daran liegt das sich meine Koordination verbessert hat (kannte so einige Maschinen vorher nicht) und zum anderen durch die Gewichtszunahme durch Creatin

[robert234]

das die Olympiastange (1. Erkenntnis) genau genommen nur 17,5kg wiegt

Mit Verschlüssen sollten es eigentlich 20 kg werden.

[Ayland]

TE2

 
Beine
 
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
 
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
 
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
 
 
Rücken
 
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
 
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
 
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
 
 
Trizeps
 
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg 
 
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg  + 12 x 25kg
 
 
Bauch
 
Crunches
15 x 
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
 
Beinheben
12 x
12 x

Dauer: 90 min.

Heute hab ich mich recht stark gefühlt
und schein das 5*5 HS-KB falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^

Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?

[Chaser]

TE2

 
Beine
 
Hackenschm-KB
15 x 45kg
12 x 75kg
5*5 x 120kg
 
Beinpresse
12 x 180kg
10 x 210kg
 
Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 60kg
 
 
Rücken
 
Latzug Dual
12 x 60kg
11 x 90kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge eng
 
Rudern Dual
12 x 70kg
11 x 80kg
9 x 90kg + 4 x KZ weit
 
Butterfly Reverse
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
 
 
Trizeps
 
Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 40kg 
 
Seilzug am Turm
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg  + 12 x 25kg
 
 
Bauch
 
Crunches
15 x 
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x
 
Beinheben
12 x
12 x

Dauer: 90 min.

Heute hab ich mich recht stark gefühlt
und schein das 5*5 beinheben falsch gemacht zu haben, da ich noch weiter Beinübungen dran hängen konnte (läut Chaser)^^

Weiss einer wie schwer die LH-Aufnahme bei der Multipresse wiegt?

Beinheben?

Müssten auch so 20kg sein.

[Ayland]

Beinheben?

Upps, danke. Verschrieben. Hab noch nichts gegessen... das Denken fällt schwer

Freu mich schon auf die Lasagne, daher auch schneller mit dem Workout fertig gewesssen

[Chaser]

Das kenn ich, direkt nach schwerem KH krieg ich keine zusammenhängenden Sätze aus mir raus...^^

[Ayland]

Bin begeistert von dem 5x5 System. Konnte bei der letzten Brust- und Beineinheit ohne probleme erhöchen...

Hätte eig. vor zwei Tagen die Bein TE gehabt, hab mich aber noch zu schwach gefühlt gehabt, daher Heute ein GK Training absolviert um die Pause für die Brust und co nicht zulang werden zu lassen, mit der Krafteinheiten:
5x5 Schrägbank Dual 25kg und
5x5 HS-KB 122,5kg

Ich seh da ein Problem kommen. Auf die Hackenschmitd passen nicht mehr scheiben drauf
Könnte vllt. höchsten noch statt der 2,5er scheibe nen 15ner drauf packen... mal schauen

[Ayland]

TE 1

Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 3 x 35kg
4 x 35kg
1 x 35kg

Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 35kg + 12 x 20kg

Schultern
Rudern Stehend
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg

KH-Seitheben
12 x 9kg
12 x 7kg

Bizeps
Langhantelcurls
6 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Konzentrationscurls
6 x 15kg
2*12 x 9kg

Bauch
Crunches
15 x 
12 x 15kg
12 x 15kg + 12 x

Beinheben
2*12 Wh.

Dauer: 80 min.

So nen Typ der 3 LH in beschlag genommen hatte und sich 5 minuten!! zwischen den Sätzen - alles für den Bizeps hat mich aufgeregt
und das ich die 5x5 beim BD nicht gepackt hab

wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?

[Massefreak1]

wie war das den, versuch ich es einfach das nächste mal wieder oder muss man dann wieder einen schritt (2,5kg) zurück?

eigentlich noch mal versuchen. seitden das gewicht war viiiiel zu schwer!

aber 5 x 5 bringt an der maschiene eh nicht viel, bis garnichts! den 5 x 5 ist ja mehr oder weniger ein zwischen ding zwischen hypertrophie und kraft. aber bei kraft wird ja hauptsächlich die intramuskuläre koordination trainiert, und die schaltest du mit der maschiene nahezu aus!

oder seh ich das falsch und du machst das garnicht mit maschien?^^