Trainingslog von Ayland

[Ayland]

Trainier z.Z wieder nach nem 2-er. Der da wie folgt aussieht:

TE 1

Brust
Schrägbankdrücken x3(an dem Dualgerät, wenn ich ohne Partner bin)
Dips x2
Kabelziehen ü. Kreuz x2

Schultern
Schulterdrücken (Dualgerät) x3
KH-Seitheben x3
L-Flys x2

Bizeps
Langhantelcurls x3
Konzentrationscurls x2

Waden
Wadenheben in stehen x3
Wadenheben im sitzen x2

Crunch x3


TE2


Hackenschm-KB x3
Latzug (Dualgerät) im Supersatz mit Kreuzheben x4/x3
Beinbeuger x3

Rudern (Dualgerät) x4
Butterfly Reverse x3

Trizeps
Pushdowns x3
Turm mit Seilzug x3

Seitbeuge x3

Die Übungen und Sätze sind dabei nicht in Stein gemeisselt, sprich ich variiere ab und zu Übungen oder Satzzahlen, weil ich gerne experimentiere. Erhöch das Gewicht bei den meisten Übungen im Pyramidensys. aufsteigend. Ich versuch mal die nächste TE hier fest zu halten, was schwer fällt da ich mir nie die jeweiligen Wdh. aufschreibe. Trainiere jeden zweiten Tag, also 3,5 mal/ Woche.

Kritik, Fragen und Verbesserunsvorschläge sind Erwünscht.

[Ayland]

Was mir aufgefallen ist; hab keinen MK mehr an den Beinen (ausser vllt. Beinbizeps) deshalb hatte ich Beinpresse 45° mit drin -Fatzit: Trozdem kein MK komm aber ganz gut auch ohne MK an den beinen aus
Dafür hab ich immer häftigen Kater in den Schulter, was ich so von früher nicht kenne...

[ependinom]

Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.

is doch dein log :P

[Ayland]

Jo, mein Trainingslog
aber gut, wenn du es erlaubst brauch ich mir da keine gedanken machen

[ependinom]

meinen segen hast du

(ist mein name schon rot ?)

[muscle-mike]

(ist mein name schon rot ?)

Weiß nicht, hab ne Rot/Schwarz-Sehschwäche...

Hoffe es ist ok, wenn ich den Thread auch für die Dokumentation der Umfänge nutze.

Kannst du ruhig machen Ayland. Schön, dass du dein Log wieder aufgenommen hast!

[Ayland]

Nachtrag

TE2

Beine

Hackenschm-KB
12 x 75kg
12 x 90kg
8 x 110kg

Beinpresse
12 x 150kg
10 x 180kg
8 x 200kg

Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg


Rücken

Latzug Dual
15 x 50kg
10 x 80kg
7 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge



Rudern sitz. am K-Zug x4

Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg


Trizeps

Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Turm mit Seilzug ( da wo man mit dem Rücken zum turm steht und wo ich am anfang immerwieder zurück gezogen wurde vom turm :D)
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg


Bauch

Seitbeuge
15 x 
12 x 5kg
12 x 5kg

KH hab ich weggelassen, weil ich festgestellt hab das sich mein Hochlkreuz wieder meldet. Letztens war es auch so als ich KB und KH in einer TE hatte... sollte diese beiden Übungen nicht in eine TE legen.

[bounce]

Schön zu sehen, dass langsam wieder die "älteren" Member wieder aus den Löchern gekrochen kommen

Dafür ist der Log ja da, wenn du später mal reinschaust, weißt du wo du früher gestanden bist.

[BadBoyStyle]

trainierst du gar kein pitt mehr?

[Ayland]

Doch BB-Style. Habe auch in Zukunft vor.

Vor Kurzem habe ich die technik beim BD für ca. 3 Wochen angewendet, wobei ich die Brust danach noch mit anderen Übungen weiterbearbeitet hab - kein PITT... obs Sinn macht weiss ich nicht aber ich Billde mir ein das es was gebracht hat^^

[Ayland]

nachtrag

TE 1

Brust
Bankdrücken Dual
12 x 15kg (Gewicht pro Arm ohne gewicht des Hebelarms)
10 x 25kg
5 * 5 x 32,5kg

Dips
12 x
8 x 5kg

Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 25kg
11 x 35kg

Schultern
KH-Schulterdrücken
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg

KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 7kg

L-Flys
2 * 12 x 3kg

Bizeps
Langhantelcurls
12 x 27kg
10 x 27kg + 10 x 22kg (Reduktionssatz)

Konzentrationscurls
12 x 12,5kg
12 x 9kg

Waden
Wadenheben im stehen
15 x 55kg
15 x 70kg
12 x 80kg

Bauch
Bauchmaschine (keine ahnung, wie es heißt)
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg

Dauer: 70 min.

Hab mal das 5 x 5-System beim BD angewand. Leider an Maschine, da kein TP. Hat mir super Gefallen, musste mich selbst etwas Pushen

[Ayland]

von gestern

TE2

Beine

Hackenschm-KB
12 x 45kg
12 x 75kg
10 x 100kg
9 x 110kg

Beinpresse
12 x 180kg
10 x 200kg
8 x 210kg

Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 55kg
10 x 60kg


Rücken

Latzug Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
8 x 100kg im anschluß 6 x Klimmzüge

Rudern Dual
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 90kg

Butterfly Reverse
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 50kg


Trizeps

Pushdowns
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Seilzug am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg


Bauch

Seitbeuge
15 x 
12 x 5kg
12 x 5kg + 12 x

Dauer: 110 min.

Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.

[bounce]

[...]
Dauer: 110 min.

Bei der Beinpresse konnte ich gut steigern, da die Übung für mich neu ist und ich mich langsam ran tasten will.

Nicht ein bischen lang?

[Ayland]

Ja fand es im nachhinein auch etwas lang... aber die Zeit ist für mich wie im flug vergangen.

hab vorher auch noch 2o.min auf dem Laufband verbracht. so das ich ingesamt über 2 1/2 Stunden im studio war. Am Plan seh ich aber nichts was ich rausschmeißen könnte

[Ayland]

TE 1

Brust
Bankdrücken 
12 x 40kg 
12 x 60kg
4 x 85kg (da wusste ich noch nicht das die LH an der Bank 20KG wiegen soll)
4 * 5 x 80kg
 
Dips
12 x
8 x 
 
Kabelziehen ü. Kreuz
12 x 22,5kg ( Gew. pro Seite)
12 x 30kg
11 x 35kg
 
Schultern
Multipress
10 x 20kg (ohne gewicht der stange)
8 x 30kg
3*5-7 x 35kg
 
KH-Seitheben
12 x 4kg
12 x 9kg
12 x 8kg
 
L-Flys
2 * 12 x 3kg
 
Bizeps
SZ-Curls
10 x 32kg
8 x 32kg
12 x 27kg 
 
Curls am Turm
12 x 30kg
12 x 35kg
 
Waden
Wadenheben im sitzen
2*15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 50kg
 
Bauch
Crunches
15 x 0kg
12 x 15kg
12 x 15kg/ 0kg (reduktionssatz)

Dauer: 90 min.

Die Reihenfolge stimmt t.w nicht, da es sehr voll heute war, so das ich ausweichen musste...

Dachte immer die LH an der Bank würden nur 10kg wiegen und war schon enttäuscht das ich die 65kg die ich drauf gepackt hab (also für mich 75kg) nur 4 mal gepackt hab... zu sicherheit mal zwei trainer gefragt, was die LH den wiegt. Jo 20kg soll die LH bei McFit wiegen (also die mit dem dicken ende) gut zu wissen^^