Trainingslog von Ayland

[Ayland]

T2

Klimmzüge 6kg - (21) Wdh
Dips 6kg - (22) Wdh
Kreuzheben 89kg - (2) Wdh

Dauer

Anmerkung: Abgebrochen beim KH -keine Lust mehr gehabt... um die Uhrzeit kein wunder sollte zu anderen Zeiten trainieren
vllt. holle ich es morgen nach

[Ayland]

TE 1

Schrägbankdrücken 
40kg - 12 Wh (warum up)
73kg - (20) Wdh

Kniebeuge
0 - 15 Wh (warum up)
93kg - (19) Wdh
 
Überzüge 27kg - (20)Wdh 

KH-Wadenheben im stehen 40kg - (32)Wdh

dauer: 45 min.

Anmerkung:Hab vom KB ein Video gemacht. Technik sieht ganz ok aus aber der Bauch steht voll raus - als wär ich schwanger und der Gesichtsausdruck den ich dabei mache...
Das lade ich nicht auf Youtube!

[robert234]

Das lade ich nicht auf Youtube!

Aha, eitel isser.

[Ayland]

T2

Klimmzüge 6kg - (20) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kreuzheben 89kg - (20) Wdh

Dauer: 30min

[Ayland]

Aha, eitel isser.

Nicht wirklich, bitte sehr http://de.youtube.com/watch?v=781v8DQylfw
Der Aufnahmewinkel ist sehr ungünstig gewählt
Könnt natürlich auch verbesserungvorschläge zur Ausführung geben.
Frag mich, ob ich vllt. tiefer gehen sollte

Hab in letzter Zeit nicht wirklich viel geschlafen und eine Erkältung droht, daher auf unbestimmte zeit kein Training...

[Mz91]

Die Beugetiefe reicht , viel flacher solltest du aber nicht beugen .

Die Technik sieht soweit gut aus , ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst , vill. mehr gebeugt lassen , erkennt man aber nicht so gut , da deine Hose über die Knie geht .

Wie weit deine Knie vorgehen kann man nicht gut erkennen , scheint aber noch im gutem Rahmen zu sein .

Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg .

[Ayland]

ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst

Werde ich beim nächsten mal drauf ahten, krieg das nicht immer mit

Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg .

Dehnbar ist die Hose nicht aber auch nicht eng, fühle mich eig. nicht beschränkt in der Hose...
Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze

Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt

[Mz91]

Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze

Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt

2 Wochen ohne trainieren und du merkst gar nichts mehr , versprochen .

Außer du legst die Hantel auf dem Knochen ab , dass lässt sich aber leicht ändern .

[Chaser]

Geht dann im übrigen gut aufn Nacken, danach haste MK, versprochen.^^

[Ayland]

Mach wieder meinen früheren GK-Plan nur etwas abgeändert von der Übungswahl.

TE (A)

Kreuzheben        63|83kg -  8|6 Wh.
einarmig Rudern  25|30kg - 12|10 Wh.
Pull-over       17|27|27kg - 12|12|10 wh.
Dips                                 12|8 Wh.
Seitheben                7kg - 12 Wh.
Revers Fly                7kg - 12|10 Wh.
Ausfallschritte      0|54kg 12|10 Wh.
Wadenheben    11,5|27kg - 15|12 Wh.
Chrunches         0|11,5kg - 15|12 Wh.

Dauer: 50 min.

Anmerkung: Das hatte ich vermisst diese Übungsvielfallt, hat mir richtig Spaß gemacht auch die Kombi von Leichten und schweren Sätzen...
Schultern haben eindeutig an kraft und Volumen eingebüste
Hab erstmal das Volumen niedrig gewählt, wird die Tage/Wochen langsam erhöcht, wenn bedarf besteht

Der Plan ist jetzt nicht wirklich durchdacht, hab ich mehr oder wenniger aus dem Bauch zusammengestellt. Könnt euch ruhig dazu äusser, ob es so passt, am bessten nach dem ich den zweiten Teil des Plans Poste

[Ayland]

Resümee zum Basic-Plan

Sehr effektiv...
Wurde mir aber so langsam zu anstrengend und eintönig, hab einfach keine große Motivation nach der Arbeit (vorher erstrecht nicht ) mich noch groß zu Quellen...

Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"

Umfangsdaten vom 20.11.08:

Brust: 105 cm
Bauch: 78 cm
Beine: 57 cm
Waden: 37/38 cm
Bizeps: 37/37,5 cm

Gewicht: 68,4kg

[Ayland]

TE (B)

Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|10 Wh.
KH-Drücken 17|20kg - 12|10 Wh.
Kniebeuge 63|83|88kg - 12|10|8 Wh.
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|-
Trizepsdrücken -
Konzentrations curls  -
Crunshes -

Dauer: 40min.

Musste abbrechen -plötzliche starke Kopfschmerzen und Übelkeit

[Ayland]

TE (A)

Ausfallschritte  0|54kg 12|12|10 Wh.
Kreuzheben  83|88kg -  6|6 Wh.
Pull-over  17|27|27kg - 12|12|12 wh.
einarmig Rudern  25|30kg - 12|10 Wh.
Dips  12|10 Wh.
Revers Fly  7kg - 12|12 Wh.
Kurzhanteldrücken  20kg - 11 Wh.
Wadenheben  20|26kg - 15|15 Wh.
Chrunches  0|12kg - 20|12 Wh.

Dauer: 65 min.

Hat fast wieder Spaß gemacht zu trainieren...

[BadBoyStyle]

Resümee zum Basic-Plan



Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"

WEIGHT GAINER

und zu den Kniebeugen von oben:

Wie schaffst du es nur die Hantel die ganze Zeit aufm Nacken zu lassen?? Nach 4 wdh muss ich die immer schon kurz ablegen, weils zu schwer wird


Nochmal kurz zu PITT:

In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich )

Ich will ja jetzt nicht deinen Thread zuspammen aber ich hab jetzt den folgenden Tp:

workout 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Wadenheben
Rudern (Werde ich wahrscheinlich durch Butterfly ersetzen, da man laut dem PITT-Buch unterentwickelte Muskeln durch iso-übungen ergänzen sollte)


workout 2:

Bauch

Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Frontdrücken


Nochmal zu dem PITT-Buch:

Ich bin sowas von begeistert!!! Hat zwar 25€ gekostet, aber das war es wert....ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......

Eine Sache Noch: Ayland => + => Ayland =

[ependinom]

WEIGHT GAINER

schwaaaaaaaaaaaachsinn