Trainingslog von Ayland

[Ayland]

Hör auf mich neidisch zu machen!

Brauchst doch nicht neidisch sein Mario. Das schaffst DU auch

Mein neuer TP sieht so (oder so ähnlich) aus.
Kuckst du Hier

Werde am Mittwoch damit anfangen.

[Ayland]

T2

Klimmzüge (37) Wdh
Dips 3kg - (30) Wdh
Kreuzheben 90kg (24) Wdh

Wadenheben sitzend 84kg - (25) Wdh
Crunches 17,5kg - (25) Wdh

(x) Wdh = Einzelwiederholungen

Dauer: 42 min.

Anmerkung: Irgendwas schein ich falsch zu machen, das dabei solch hohen Wh-Zahlen bei raus gekommen sind. Nach den Klimmis hab ich nach und nach die Pausen zwichen den Wh gekürzt, vorallem die am Anfang und die Wh-Zahlen sind auch wenniger geworden... muss mich da erstmal in das Traningssystem PITT einfinden. Trainingsdauer find ich geil

Aktuelles Gewicht 70,9kg, wie bei der letzten Traningspause ist auch diesmal das Gewicht gesunken... ich sollte vllt. wenniger trainingspausen machen

[Ayland]

TE 1

Schrägbankdrücken 68kg - (23) Wdh

Kniebeuge 90kg - (17) Wdh

Überzüge 27kg - (12)Wdh + 22kg - (8) Wdh (Reduktionssatz)

KH-Wadenheben im stehen 30kg - (37) Wdh

KH-Seitheben im liegen 12kg - (5) Wdh + 7kg - (10) Wdh 
(Reduktionssatz [ungewollt])

Dauer: 65 min.

Anmerkung: Hab doch ne möglichkeit gefunden meine Flachbank in eine Schrägbank umzuwandeln. Lege dicke Bretter unter die Lehne

Beim KB drückt das Gewicht extrem auf den Nacken, trotz Nackenschutz aber ich kann die Hantel auch nicht jedesmal ablegen in den Pausen, da mein "Rack" inprovisiert ist und das anheben und ablegen extrem aufs Kreuz gehen

Bei den Wadenheben bin ich mit der Haltekraft trotz Zughilfe Überfordert... werde denn Tip von Robert ausprobieren -ein teil des Gewichtes in einen Rucksack packen

Hab mich beim Seitheben im liegen mit dem Gewicht ordentlich überschätzt ist eine Übung die ich zum ersten mal gemacht hab, dafür hab ich die seitlichen und hinteren Schulterköpfe gut gespürt

Für Cruches hat mir die Power und Motivation gefehlt

[Ayland]

T2

Klimmzüge 6kg - (19) Wdh

Dips 6kg - (20) Wdh
Kh-Flys 15,5kg - (25) Wdh

Kreuzheben 90kg - (27) Wdh

Wadenheben sitzend 84kg - (30) Wdh
Crunches 20kg - (20) Wdh

(x) Wdh = Einzelwiederholungen

Dauer: 70 min.

Anmerkung: Bei den Dips (von mir entworfene Dipstangen von meinem Bruder gefertigt ) hab ich nur den Trizeps gespürt, lag an dem Winkel, konnte i-wie nicht in ne schräglage kommen... deshalb die Kh-Flys dazu gemacht

Muss mir demnächst wieder Sandsäckchen machen (lassen von Mama ) damit ich beim KH das Gewicht steigern kann

Sonst recht geil das Training... Der Körper schreit ich kann nicht mehr, der Kopf sagt doch

[Ayland]

kleines Resümee...

Training find ich Kurz und brauch/kann* auch nur zwei mal die Woche Trainieren. Bestens geeignet, wenn man wennig Zeit hat

Form hat sich wohl verbessert (optisch), also KFA gesunken, trotz etwas (0,2kg) gestigenen Gewicht

* Spür das Traning noch drei Tage nach dem Workout (kein Kater aber so was in der Art) so das ich erst am vierten Tag nach einem Workout mich in der lage fühle zu trainieren ...trotz Glutamin

Morgen trainiere ich mit TP im Stidio und bin gespannt wie es laufen wird
Hab Waden heute schon mal gemacht, da ich die Beführchtung hatte dort nichts geeignetes zu finden:

Wadenheben im stehen 32kg - (30) Wdh

habs mit "dipgurt" gemacht (normaler gürtel, der locker war so das ich Zusatzgewicht I benutzen konnte

[Ayland]

TE 1

Schrägbankdrücken 72kg - (20) Wdh

Kniebeuge 90kg - (21) Wdh

Überzüge 25kg - (20)Wdh

Dauer: 30 min.

[Ayland]

T2

Klimmzüge 9kg - (23) Wdh

Dips 6kg - (24) Wdh

Kreuzheben 97,5kg - (25) Wdh


(x) Wdh = Einzelwiederholungen

Dauer: 40 min.

Anmerkung:Keine Verwarnung^^
Edit:die etwas höheren Wh-zahlen sind keine absicht, muss demnächst höhere Gewichte nehmen, falls möglich
wobei ich ja die Waden "vergessen" hab... und Robert als Waden Guru...

[robert234]

Anmerkung:Keine Verwarnung

wobei ich ja die Waden "vergessen" hab

Tja, da kommen wir an einer Verwarnung leider nicht vorbei.

[Ayland]

Tja, da kommen wir an einer Verwarnung leider nicht vorbei.

Mist jetzt werd ich doppelt bestraft
oder! ich schnap nacher auf der Arbeit nen kollegen und mach mit ihm donkeys

[robert234]

nacher auf der Arbeit

Was, Du mußt heute noch arbeiten?

[Ayland]

Was, Du mußt heute noch arbeiten?

Ja, hab Nachtschicht... schon die ganze Woche. Es ist eine körperliche Arbeit... aber was solls, ich wollte ja keine Ausreden mehr suchen

Danke übrigens fürs nicht Verwarnen... (und fürs androhen) Hab auch wadenheben in stehen (auf ner Leiter) gemacht... wenn ich da jemanden gefragt hätte, ob er mich besteigt (für die Donkeys)... neee! die würden dan einen auf den machen...

[Ayland]

Es geht endlich weiter... Ihr habt mich wieder, ob Ihr wollt oder nicht! (ausser die Mods, die können wählen^^)

TE 1

Schrägbankdrücken 68kg - (20) Wdh

Kniebeuge 90kg - (12) Wdh

Überzüge 25kg - (12)Wdh 

KH-Wadenheben im stehen 30kg - (30) Wdh

KH-Seitheben 9,5kg - (20) Wdh

Crunches 15kg - (20) Wdh

Anmerkung: Schön sich wieder auf sich und seine Muskeln zu konzentrieren... Trainiere weiter nach dem PITT-Basicplan.

[Ayland]

Aktuelle Form, mit abgemagerten 67kg
(-5kg in einem Monat -keine bewusste Diät. Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren^^)

[robert234]

Dazu reichte es einen Monat nicht zu trainieren

Warum das? Urlaub?

[Ayland]

Warum das? Urlaub?

Hab die Enegie, die ich nach der Arbeit noch habe in was ...hm, mir fehlt die Bezeichnung bzw. will ich es nicht aussprechen... "reingesteckt" ...