Trainingslog von Ayland

[Ayland]

@ Peed
Jo, da weiss du ja woran es gelegen hat

mit drehen fällt es mir jedoch leichter kann ich dann das auch so machen?

Da kann ich dir nicht helfen
kannst ja nen eigenen Thread dazu auf machen

@Robert
Danke für die Antwort. Besser spät als nie

Vllt. bedanke ich mich mal wieder mit neuen Pics ...wenn Ihr einen dick gewordenen Ayland sehen wollt

[Ayland]

Ich bin mal so Mutig... Bilder im kalten zustand. Gewicht 72,5kg. KFA deutlisch gestigen (ok auf den Bildern siehts schlimmer aus als es ist)

Kritik (positiv/negativ) erwünscht

[cooper308]

Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? Das sieht Hammer aus! Weiter so!

[Alibi]

???? Wo siehst du da Körperfett ????

[robert234]

Sieht gut aus Ayland, aber mit dem Training aufhören würde ich bei diesem Stand noch längst nicht. 5 bis 10 kg Muckies mehr würden bei Deiner Linie Spitze aussehen.

[Ayland]

Der kfa ist doch super... Wo ist eigtl. dein Problem? Das sieht Hammer aus! Weiter so!

Danke. Ich hab keine Problem vllt konditionelle... (mach keine Cardio)

Wollte nur sagen das sich der KFA erhöht hat aber mir gefällts

Sieht gut aus Ayland, aber mit dem Training aufhören würde ich bei diesem Stand noch längst nicht. 5 bis 10 kg Muckies mehr würden bei Deiner Linie Spitze aussehen.

Danke. Denke muss erstmal ne kleine defi machen, wenn ich die 75kg erreicht hab... und dann mal weiter schauen vllt hab ich ja in 2 Jahren die 10 kilo mehr...

[Ayland]

TE1

 Brust:

LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
63kg - 12|10|10|9 Wh.

KH-Schrägbankdrücken
22kg - 12|12|11|9 Wh.

KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.

 Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 12|12|7*|11 Wh. *= Untergriff

KH-Curls
12kg - 10|10|10 Wh.

 Waden:

KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
 32kg - 15|15|15 Wh.
11,5kg - 20|

 Bauch:

 Crunches
 15kg - 30|25|17|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)

Ist meine lieblings TE

[deranfänger]

Siehst gut aus Ayland. Ich wär froh ich wäre so trocken

[Ayland]

TE2

Beine:

Kniebeugen 
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
90kg - 8|8|8Wh.

Ausfallschritte 27|30kg - 8|8Wh.

Beinstrecker 25kg - 12|12|12|12Wh.

Beincurls 23kg - 12|12Wh.

 Schultern:

 KH-Schulterdrücken
27,5|22,5kg - 6*|11Wh. *= mich gewundert warum ich nur 6 Wh. schaf, auf Gewicht kuck -> upps :o)

Seitheben 10Kg - 10|10|10Wh.

 L-Flys 3kg - 12|12Wh.

 reverse Flys 7,5kg - 12|12|12

Dauer: 62 min.

Anmerkung: Die reverse Flys klappen übrigen sehr gut, keine Schmerzen. Weiß jetzt was das Problem war -> zu hohes Gewicht

Liegt bestimmt auch daran, dass ich Glucosamin nimm, das ich keinerlei Gelenkschmerzen hab. Danke Robert

[Ayland]

TE3

Rücken:

Klimmzüge 3kg - 8|8|8|8 Wh
LH-Rudern vorgeb. 63kg - 12|12|12|10 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 35kg - 12|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 92,5kg - 6|6 Wh. ; 97,5kg - 6Wh.


Trizeps:

Nosebreaker 29,5kg - 12|12|12 Wh. (mit KH)
KH-Trizepsdrücken 17kg - 10|10|10 Wh. ( über Kopf)

Unterschenkel:

Zehenanziehen 
7,25kg - 25|18|12 Wh.
6kg - 18 Wh.
Wadenheben im sitzen 84kg - 15|15|15|15 Wh.

Bauch:

  Seitbeugen (stehend)
17kg - 20|20|20|20 Wh. 


Gewicht gesteigert
Neue Übung

Dauer: 90 min.

Anmerkung: Hab Kopfschmerzen bekommen, dürfte am Schlafmangel liegen oder schlechter Ehrnährung... dafür fand ich meine Leistung überraschen gut
Beim Trizps hab ich die Satzzahl gekürzt von 7 auf 6 Sätze, da ich beim Brusttag noch verkatert bin im Trizeps. Hoffe es hilft

Wo ich beim Muskelkater bin, ist es normal das ich mich immer noch damit rum ärgern muss, trotz ständigem Training seit 8 Wochen?

Beim Bauch hat keine Lust mehr auf Crunches und 90 min. find ich schon havy

[Ayland]

TE1

 Brust:

LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
68kg - 10|8|8|9 Wh.

KH-Schrägbankdrücken
25kg - 12|11|10|8 Wh.

KH-Flys auf der Schrägbank
15kg - 12|12|12|11 Wh.

 Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
37kg - 9*|12|12|9 Wh. *= Untergriff

KH-Curls
12kg - 8|8|8 Wh.

 Waden:

KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
 35kg - 15|15|12 Wh.
11,5kg - 20 Wh.
--kg - 20 Wh.

 Bauch:

 Crunches
 15kg - 30|20|15|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)

Anmerkung: Geile Steigerungen bei den Brustübnungen

[Patta90]

Arme gefallen mir derbe!

[Ayland]

Danke Patta ...ich versuche gerade an deine Kraftwerte dran zu kommen

Hier mal ein Bild von vor 5 Monaten mit 64kg, vllt. versteht man dann besser, was ich meine mit "dick" gewordenen Ayland

Aber wie gesagt, finde es nicht schlimm mehr auf den Rippen zu haben

[SkY]

finde die arme sehen auf dem bild zu dünn aus, was hast du für nen umfang ?

[Ayland]

finde die arme sehen auf dem bild zu dünn aus, was hast du für nen umfang ?

Das Bild ist doch nicht aktuell
*nachkuck*
es sind 39cm ...juhu, nen halben cm mehr wie bei der letzten Messung