Trainingslog von Ayland

[cooper308]

Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P

[Ayland]

Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P

Gut, hat mir bei der Trauerverarbeitung geholfen^^

Waden:

KH-Wadenheben
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 20 Wh.

Bauch:

Crunches
9,5kg - 30|25|20 Wh.
--kg - 30 Wh.

[Ayland]

TE2

Beine:

 Frontkniebeugen 
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
53kg - 12|12|12|12Wh.

 Ausfallschritte 22kg - 8|8|8 Wh.

 Beincurls 20kg - 8|8|10|8 Wh.

Dauer: 32min.

Anmerkung: Zeitdruck

[Ayland]

TE1 + TE3

Rücken:
Klimmzüge x3
LH-Rudern x3
T-Rudern x3

Nacken/Schultern:
Shrugs x3
Seitheben x3

   Brust:
LH-Bankdrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Flys x3

 Bizeps:
SZ-Curls x3 (Obergriff)
KH-Curls x3

Trizeps:
Pushdowns x3
"Stehend über Kopf drücken" x3

  Waden:
Wadenheben sitzend x5

Bauch:
Crunches x4

Dauer: ca. 2h

Anmerkung: Hab die TE´s bei einem Probetraining in einem überfüllten Studio gemacht. Jetzt weiss ich wieder mein Homegym mehr zu schätzen ...und auf was ich verzichten muss; Wadentrainer; schöne "geräte"...

[MPB]

schöne "geräte"...

Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^

Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen

[Ayland]

Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^

Nö, kann ich nicht aus 2 Gründen, es lenkt ab und meine Mutter würd mich dann wahrscheinlich auch aufhängen...

Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen

Gewichte hab ich wahllos gewählt, wurd irgendwie abgelenkt, genauso wie die Wh-zahlen

Es wahr aber aufjedenfall wenniger gewicht wie sonst.

[Ayland]

Zwischenstand nach einem Monat:

Umfänge haben leider nicht zu genommen ausser am Bauch
An den Beinen sogar wenniger geworden (0,5cm)
Denke nicht das es an der Ernährung lag, hab ja etwas wenniger als 1kg in der Zeit zugenommen...

Die Enttauschung hält sich in grenzen, wusste ja dank Spiegel schon vorher das sich das Gesamtbild verschlechtert hat.
Wobei ich es schon etwas merkwürdig finde, das NIX (ausser Bauch ) gewachsen ist

Ein Grund zum freuen hab ich trotzdem, Hohlkreuz scheint weg zu sein
Werd deshalb wieder zum alten TP übergehen mit dem schweren Grundübungen.

[Ayland]

TE2

Beine:

Kniebeugen 
53kg - 10Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
85kg - 8|8|8Wh.

Ausfallschritte 27kg - 8|8Wh.

Beinstrecker 20kg - 10|10|10|10Wh.

Beincurls 20kg - 12|10|10|12Wh.

 Schultern:

 KH-Schulterdrücken
19,5kg - 10|10Wh.

Seitheben 7,5Kg - 12|12|12Wh.

 L-Flys 3kg - 12|12Wh.

 reverse Flys 5kg - 12|13|12

Dauer: 70 min.

Anmerkung: Bis auf tierische schmerzen im beinbizeps (krampf) trotz 700mg Mg, super gefühl mal wieder richtig zu trainieren

[Massefreak1]

du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?

denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.

[Ayland]

du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?

Aktiv nur alle 7 tage und in letzter Zeit bin ich es auch etwas lasch angegangen...

denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.

Ein 2er wäre in meinem fall wahrscheinlich auch besser... hatte ich ja bisher nur, mit viel besserem Ergebniss.

Muscle-mike ist schuld, er ist mein vorbild hier

ne, ich zieh den Plan jetzt durch oder lass es ganz sein für die nächste zeit... wenn ich nicht das Ziel mit den 75kg hätte, hätte ich das training eingestellt für 2-3 Monate. Mag den Sport aber so eine längere Pause hat auch seinen Reiz

[robert234]

Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben?

[muscle-mike]

Muscle-mike ist schuld, er ist mein vorbild hier

Ich hab halt anscheinend ne miese Regeneration, kann ich doch nix für!
Jeder Mensch ist halt anders, macht doch nix!

[Ayland]

Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben?

Der sport bedeutet mir wirklich viel, hat mir aus ner krisse geholfen...
find meinen momentane Form "perfekt", hab endlich meinen Wunschkörper. dem entspechend niedrig ist auch die Motivation nach mehr

Nach so einer langen Pause (2-3 Monate) würd sich die Form verschlechter aber dannach baut man umso schneller wieder auf, dank "memorie effekt" und z.T (wieder) Anfängerbonus ..hab ich gelesen und klingt für mich ganz verlocken^^

...aber wie gesagt, werd ich denn Plan jetzt (mit schwereren Gewichten) durchziehen und hoffen, das ich meinem Ziel näher komme.

[Ayland]

Jeder Mensch ist halt anders, macht doch nix!

So siehts aus. Bin dir auch nicht böse oda so, wollt dich nur etwas Ärgern

Zur der regenaration, hab ständig MK und finds nervig... ist bei Volumentraining bei mir aber immer so, dauer ewig bis sich das etwas legt

[robert234]

Das Training über Monate wegzulassen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du echt nur halten willst (schade eigentlich bei Deinen top Voraussetzungen), dann kannst Du das ja mit Häufigkeit und Gestaltung des Trainings steuern.