Trainingslog von Ayland

[muscle-mike]

Ach, brauchst dich doch nicht für das Volumen zu rechtfertigen! Jeder braucht ein anders Volumen und ich glaube du weißt selber am besten was für ein Volumen du brauchst.

[Ayland]

Freu mich, dass es wieder weiter geht

Ziele: Gewichtzuwachst (hoffentlich mit einem hochen Muskelanteil) auf 72-73kg.

Form: Bing damit zufrieden nur Brust könnte mehr sein Hat sich in der Trainingspause nicht viel verändert. Startgewicht sind 70kg. Die asymetrie der OA und Waden sind wiedergekehrt, leider.

Bin mal gespannt, wie das Training Heute nach der 11 tägigen Pause wird

Edit:
Momentane Supps: Whey&Dextrose (Dauerhaft), Magnesium (Dauerhaft), Koffein auf Testbasis

[Ayland]

TE3

oberer Rücken:

Klimmzüge 12|10|8|6+2
LH-Rudern vorgeb. 58kg 12|10|10|10 (Obergriff)

unterer Rücken/Beinbizeps:

gestrecktes Kreuzheben 75,5kg 8|7|6 (Wechselgriff)
Beincurls 18,75kg 12|12|12|10

Trizeps:

Nosebreaker 22kg 10|12|10 (mit KH)
Kickbacks
12kg 10
9,5kg 12|10

Dauer: 55 min.

Anmerkung: Hatte schon vergessen wie geil es aussieht, wenn die Muskeln vollgepumpt sind und die Adern zum vorschein kommen Hab erst mal für den Trizeps "nur" 6 Sätze gemacht, in der Hoffnung, dass der MK dann nicht so lang anhält

[Ayland]

Hab Muskelkater auch am Bauch ohne diese isoliert trainiert zu haben, sowie im Bizeps und Unterarmen. Bin bisher von dem TP sehr positiv Überrascht und freu mich auf die folgenden TE´s.

Weiß nicht obs am koffein lag aber gestern war ich nachdem Training total müde. Muss es aber mal länger nehmen, damit ich es beurteilen kann, wie es bei mir Wirkt.

[Ayland]

Denke hab einen Hohlkreuz + Rundrücken und muss deshalb meinen TP ändern

ungestellter TP sieht so aus:

TE1 (23 Sätze)
LH-Bankdrücken 4x12
kH-Schrägbankdrücken 4x12
KH-Flys auf der Schrägbank 4x12
___________________________________

SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend3x12
___________________________________

KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20


TE2 (23Sätze)
Frontkniebeugen 4x12-8
Ausfallschritte 4x12-8
Beincurls 4x 15-12
___________________________________

KH-Schulterdrücke 3x12-8
Frontheben 3x12
L-Flys 2x12
KH-Seitheben (leicht) vorgebeugt 3x15-12


TE3 (23Sätze)
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
Shrugs 3x12-8
___________________________________
Nosebrocker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
___________________________________
Zehenanziehen 4x20-12

Gedehnt wird nur noch:
Brust, fordere Schulter, Bizeps&trizeps, Quads und Waden. Ist das so Ok oder muss da noch mehr verändert werden am TP oder beim Dehnen?

[magnus21]

auf dem bild schaust nach unten, ich denke das macht einiges an der haltung aus, oder?

warst du schon einmal beim orthopäden?

bei nem hohlkreuz sollte man, glaube ich, auch die rückenstrecker dehnen, oder?
bin mir da ber nicht sicher

[Ayland]

auf dem bild schaust nach unten, ich denke das macht einiges an der haltung aus, oder?

Habs gerade nochmal im Spiegel geprüft, ist so wie aufdem Bild ein Hohlkreuz + Rundrücken zu sehen.

warst du schon einmal beim orthopäden?

Nein, ist mir erst gestern aufgefallen, als ich in den Spiegel gesehen hab

bei nem hohlkreuz sollte man, glaube ich, auch die rückenstrecker dehnen, oder?
bin mir da ber nicht sicher

Die massnahmen um einem Hohlkreuz + Rundrücken entgegen zu wirken hab ich aus diesem Thread:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...hohlkreuz.html

Ob die massnahmen bei mir richtig sind, kann mir vllt. Robert sagen

[robert234]

Da müssen wir noch etwas umstellen Ayland, kann aber sein, daß ich das heute wegen der EM nicht mehr schaffe. Notfalls erinnere mich bitte morgen daran, falls ich nicht mehr daran denken sollte.

BTW: Deine Waden kommen richtig gut.

[Ayland]

Ok Robert, mach ich.

TE1

Brust:

LH-Bankdrücken 
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|8 Wh.

KH-Schrägbankdrücken 
17kg - 12|12|10 Wh.

KH-Flys auf der Schrägbank 
12kg - 12|12|10 Wh.

Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
29,5kg - 12|12|12 Wh.

KH-Curls
12kg - 12|10|8 Wh.

Waden:

KH-Wadenheben (einbeinig stehend) 
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 20 Wh.

Dauer: 58 min.

Anmerkung: War beim LH-Bankdrücken zu mutig. Hab die Hantel nicht mehr hochgekriegt aber konnte sie vorsichtig über Brust und Bauch runter rollen
Musste ja ziehmlich runter mit den Gewichten, damit so ein hohes Volumen möglich ist. Hab bei fast allen Übungen einen Satz weggelassen, man muss ja nicht gleich zu beginn voll loslegen (wegen MK)

[Alibi]

Anmerkung: War beim LH-Bankdrücken zu mutig. Hab die Hantel nicht mehr hochgekriegt aber konnte sie vorsichtig über Brust und Bauch runter rollen

Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat , passt das schon!

[MPB]

Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat , passt das schon!

Da fehlt wohl ein Trainingspartner .

[Ayland]

Ist mir auch schon öfters passiert, aber solang das Gewicht nicht zu hoch ist und man kräftige Bauchmuskeln hat , passt das schon!

Das dumme dabei, als ich das gewicht auf meinen Beinen hatte und mich einige sekunden ausgeruht hatte, dachte ich mir eig. kannst du es nun doch versuchen hochzukriegen... wieder zurückgerollt, nun standen aber die Hände im weg so das ich es wieder nicht auf die Ablage legen konnte

Das passiert mir nicht nochmal

Ja, Mario der Fehlt!

[robert234]

So, hier mal etwas angepaßt, ausgehend davon daß Du diesen 3er 1x wöchentlich machst.

TE1
LH-Bankdrücken 3x12
kH-Schrägbankdrücken 3x12
KH-Flys auf der Schrägbank 3x12
___________________________________

SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend 3x12
___________________________________

KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20
___________________________________
Crunches 4x bis MV


TE2
Frontkniebeugen 4x12-8
Ausfallschritte 4x12-8
Beincurls 4x 15-12
___________________________________

KH-Schulterdrücke 2x12-8
KH-Seitheben 3x 12
KH-Seitheben vorgebeugt 4x15-12
L-Flys 2x12


TE3
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
KH-Rudern (auf Bank kniend) 4x 8
___________________________________
Shrugs 3x12-8
___________________________________
Nosebreaker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
___________________________________
Zehenanziehen 4x20-12
___________________________________
Crunches 4x bis MV




Beim Dehnen solltest Du den Hüftbeugern besondere Aufmerksamkeit zuteil werden lassen.

[Ayland]

Danke Dir erstmal recht herzlich Robert

Hab nur eine Frage muss das mit den Crunches echt sein? Dann auch noch zwei mal die Woche

<- Ich ahne es brauchst also nicht drauf zu Antworten

[robert234]

Ohne einen starken Bauch kannst Du das Problem nicht lösen, das ist leider so.