Trainingslog von Ayland

[cooper308]

Jaa klar ich dachte es wär jetzt unnormal viel (auch für das wetter) ...

[Ayland]

Also für mich war es "unnormal" viel Schweiß aber bin auch so ein hartes Training bei solch hohen Temperaturen nicht gewöhnt... ich brauch einen Ventilator

und Schweiß ist abwaschbar, ich werds Überleben

[Ayland]

TE 1

 Brust:
KH-Bankdrücken 5|3Wh 27|29,5kg        
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 5|20Wh 15,75|10,75kg

 Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh   40kg        
Rudern stehend 7Wh   35kg      
Seitheben 5|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 37,5kg        
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15Wh. 12kg + 10Wh. 7kg (Reduktionssatz)

 Trizeps/ Bauch:
Trizepsdrücken 5Wh. 15,75kg
Beinheben 8Wh 12kg (im liegen)      
kickback 12|25Wh 10,75|7kg  
Crunches 12|25Wh 17|2,5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank)


 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 75min.

Anmerkung: Meine KH gehen bis max. 27kg .Arbeite daher mit Zusatzgewichten und Heute ist mir doch noch ne Lösung eingefallen wie ich diese beim Bankdrücken zum Einsatz bringen kann... mit "Zusatzgewicht II" um die Hände
Die TE macht auch wieder richtig Spaß, da es meinen Sehnen und Gelenken wider besser geht

Kalorinzahl hab ich etwas zurück geschraubt, sieht optisch schon besser aus Hab 15kg in 10 Monaten zugenommen, es wird Zeit etwas langsamer zu Wachsen. Mehr wie 80kg will ich nicht wiegen... sonst heißt es noch "klein, quadratisch, praktisch, gut" oder so

[robert234]

Meine KH gehen bis max. 27kg

Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?

[Ayland]

Größere Hantelscheiben draufmachen, geht das nicht?

Hm, dass is ja das Problem. An größeren Scheiben hab ich 2x10kg und 2x25lbs(~11,5kg)
Beim BD kan ich mit sowas nix anfangen Bei den KB sehe ich das Problem auch bald kommen... da kann ich bis knapp 90kg gehen
Muß mal für 20kg scheiben sparen...

[kingKikapu]

Hast du besonders kurze Kurzhanteln? Auf meine Standarddinger passen bis zu acht 5kg Gussscheiben.

[Ayland]

Nein, denke ist Standart aber z.Z nehme ich das was ich an Scheiben hab und das Meiste davon sind 2,5kg (12 Stück) an großen hab ich noch 4x5kg Scheiben... bei den KB benutze ich schon Sandsäckchen (Zusatzgewicht I)

[kingKikapu]

Dann wirds Zeit für mehr 5kg und 10kg Scheiben. 20er würde ich mir nicht kaufen, damit ist man nicht so flexibel.

[Ayland]

TE 2/teil 1

Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|90kg
Frontkniebeuge 7Wh 58kg
Ausfallschritt 6Wh 30kg
Beinstrecker 7|20Wh 23,75|18,75kg

Beinbizeps:    
gestrecktes Kreuzheben 3*6Wh 65kg (Obergriff)
Beinbeuger 6|6|20Wh 23,75|18,75|12,5kg

Dauer: 55min.

Anmerkung: lief super schlecht die TE, so daß ich abbrechen musste. Hab z.Z bissel Stress (=Unkonzentriert) und als dann noch Hunger dazu kamm war die Motivation total am Boden. Beim gestreckten KH hab ich diesmal so wennig Gewicht genommen, weil ich an der Ausführung arbeiten wollte (zu mindest hab ich mir das eingeredet) da ich die Übung nicht wirklich im Beinbizeps spüre...

[Ayland]

TE2/teil 2

Rücken:
Klimmzüge 12|4Wh 0|6kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 60,5kg (Obergriff)
Klimmzüge 4+1+1Wh 
einar. Rudern 6|25Wh 27|17kg

Unterschenkel: 
Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 32|32|5 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 30min.

Anmerkung: Robert dein Tip mit schwereren Scheiben funktioniert zumindest beim Wadenheben wo ich nur eine Hantel brauche... wär ich glaube ich so von alleine nicht drauf gekommen

[muscle-mike]

Zehen anziehen 12|12|20Wh 8,5|8,5|5,5 kg

Du trainierst deinen Schienbeinmuskel isoliert?

[robert234]

Du trainierst deinen Schienbeinmuskel isoliert?

Ich auch.

[muscle-mike]

Echt? Wie kam's zu der Idee? Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?

[robert234]

Echt? Wie kam's zu der Idee? Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?

Für mich gesprochen: Ich mache das erst seit kurzem, weil ich in einem früheren Anlauf dabei Schmerzen hatte. Jetzt läuft es aber problemlos, ich rechne mit 50er Waden bis August.

[kingKikapu]

Wie stellt ihr das an? Hantelscheibe auf den Fuß legen und Fuß anheben?

Ich habe es mal probiert, aber es ist echt nervig, weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.