Trainingslog von Ayland

[Ayland]

Ist mir aufgefallen, aber ich dachte da wäre das Bild bei der Bearbeitung seitlich gestreckt worden. Sind die echt soviel breiter geworden in der kurzen Zeit?

...das ist dann schon zuviel kompliment, Robert!
da ist nix bearbeitet, ausser die Muskeln beim Training Also mit Pump

Ohne pump komm ich aber auch auf 56,5 cm, also 1 cm mehr seit der letzten Messung vom 23.3.08. Bei den Waden ist auch noch was mit drauf

[robert234]

Wächst ja wie Unkraut bei Dir, unglaublich.

[hmm...egal]

ja, bilder sehen echt super aus.

[muscle-mike]

Ich bin extrem beindruckt Ayland! Das ist echt krass, vor allem in der kurzen Zeit!

[dom86]

respekt

ich hab übrigens das gleiche wandbild

[Ronny Kohlmann]

Super Ayland! Scheinst alles richtig zu machen!

[Ayland]

Oh, ist also doch einigen Aufgefallen, das sich was getan hat.
Danke, für die Komplimente

Will demnächst wieder eine Creatin-Kur machen, da gehts bei mir besonders schnell mit zunehmen. Wobei das ständige mir schon langsam Schwerfällt.

@dom86
Da haben wir wohl beide einen guten Geschmack

[Ayland]

TE 2 (20.04.08 )

 Brust:
Bankdrücken 12Wh. 35kg (Aufwärmsatz)
KH-Bankdrücken 5|3Wh 22|24,5kg        
Dips 6Wh  
Fliegende 6Wh 11kg

 Schultern:
Frontdrücken 5|4Wh   35|30kg        
Rudern stehend 5Wh   24,5        
Seitheben 5Wh 8,25kg (über die Waggerechte hinaus)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 29,5kg        
L-flys 8|8Wh 2,5kg       (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 8kg

 Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 6Wh 27kg      
Crunches 12Wh 10kg (Hantel hinterm Kopf)   
Trizepsdrücken 5|10Wh. 12|9,5kg      
Beinheben 12Wh 3kg

Rot= Kadenz von 2|1|2

Dauer 65min.

Anmerkung: Bei der TE geht teilweise viel Zeit für das ständige Umrüsten der Hanteln drauf, so dass mir die Pausen zu lang werden.Bei manche Übungen (Dips, Frontdrücken u. Rudern stehend) bin ich unsicher bei der Ausführung, da sie neu für mich sind. Überleg mir, ob ich die Dips nicht gegen Überzüge austauschen soll, hab aber die Befürchtung dadurch die Regeneration des lats zu gefährden

TE Abweichungen:
- Reduktionssatz beim Frontdrücken
- "Pumpsatz" beim Trizepsdrücken

[Ayland]

TE 2

Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 52,5|64,5 Kg
Frontbeuge 7Wh 50 Kg
Ausfallschrite 6Wh 22 KG
Beinstrecker 6Wh 22,5 Kg     
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 69,5 Kg
Beinbeuger 6|6Wh 21|15 Kg

Rücken:
Klimmzüge 5Wh weiter Obergriff
vorg. Rudern 6 WH 52,5 Kg       
Klimmzüge 4+1Wh weiter obergriff
einar. Rudern 6Wh 19,5 Kg

seitlicher Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 9 Kg

Unterschenkel: 
Zehen anziehen 2x12Wh 8,5 kg
Wadenheben, Stehend 2x12Wh 19,5 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 75min.

Anmerkung: Dadurch das ich Ausfallschritte vor dem Beinstrecker mache, war die Ermüdung im Muskel deutlich höher. Hatte plötzlich nur noch Wackelpuding statt Beine

TE Abweichungen (Dauerhaft):
-Ausfallschritte vor Beinstrecker
-ein 2ter Satz beim Zehe anziehen

[Ayland]

Creatin-Kur hat Heute Begonnen, bin mal gespannt wieviel Kilo diesmal dazu kommen.

Meine Dosierung:
- Morgens 5g
- vor & nach dem Training, 2-3g (zusätzlich an Trainingstagen)

[Ayland]

TE 1

 Brust:
Bankdrücken 13Wh. 35kg (Aufwärmsatz)
KH-Bankdrücken 5|4Wh 22|24,5kg        
Dips 6Wh 6kg
Fliegende 6Wh 12kg

 Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh   35kg        
Rudern stehend 6+1Wh   24,5kg      
Seitheben 5Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 29,5kg        
L-flys 8|8Wh 2,5kg       (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 8kg

 Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 4+1Wh 29,5kg      
Crunches 12Wh 11,5kg (Hantel hinterm Kopf)  
Trizepsdrücken 5Wh. 13,5kg      
Beinheben 12Wh 3kg

 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 60min.

Anmerkung: Dips, Frontheben und Rudern stehend haben Heute super geklappt. Die Ausführungen waren so sauber, dass ich mich schon selbst etwas gewundert hab Dips bleiben doch drin, auch wenn es abenteuerlich ausschaut, wenn ich die Hantelbank dafür "missbrauch".
Bin mit der TE super zufrieden gewessen. Ärger mich nur im nachhinein etwas, weil ich vom Gefühl her bei manchen Übungen mehr Gewicht auflegen hätte können.

Kritik, Anregungen und Fragen zu den Übungen und sonstigen können gerne gestellt werden, sonst glaub ich noch das ich alles richtig mache, wie Ronny gesagt hat

[Ayland]

TE 2

Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 53|70,5kg
Frontkniebeuge 7Wh 53kg
Ausfallschritt 6Wh 22kg
Beinstrecker 6Wh 25kg     
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 73kg
Beinbeuger 6|6|10Wh 22,5|17,5|10kg

Rücken:
Klimmzüge 5Wh (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 52,5kg       
Klimmzüge 5Wh (weiter obergriff)
einar. Rudern 5Wh 22kg

Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 9kg

Unterschenkel: 
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, Stehend 12|12|15Wh 22|10 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 67min.

Anmerkung: Konnte mich bei den Gewichten gut steiger, besonders bei den Beinübungen. Dennoch hatte ich das Gefühl nicht intensiv genug trainiert zu haben. Entweder liegt das an der offensichlich neidriegeren Kadenzen bei den Übungen (Trainingsdauer) oder an der Creatin-kur

TE Abweichungen:
-Pumpsätze bei den Beinbeugern und Wadenheben, dass hat gut gebrannt

Kraftsteigerung liegt bei der TE 2 jetzt bei 24%

[Ayland]

TE 1

 Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg        
Dips 6Wh
Fliegende 6Wh 12kg

 Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh   37,5kg        
Rudern stehend 7Wh   27kg      
Seitheben 5Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)

 Bizeps:
SZ-Curls 6Wh 29,5kg        
L-flys 8|8Wh 2,5kg       (Schulterübung)
Hammercurls 7Wh 9,5kg

 Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 29,5kg      
Crunches 15Wh 11,5kg (Hantel hinterm Kopf)  
Trizepsdrücken 15|5Wh. 13,5kg      
Beinheben 15Wh 6kg (im liegen)

 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 60min.

Anmerkung: So langsam fang ich an diese TE zu lieben, die macht einfach Spaß
Hatte auch gut Power (durch das Creatin), so dass ich richtig intensiv trainieren konnte.

Abweichungen:
- Creatineinnahme: je 5g vor & nach dem Training (da ich es Morgens nicht nehmen konnte)
- Beim Aufwärmsatz hab ich bankdrücken gegen Liegestutze ausgetauscht (dauerhaft). Aus zwei Gründen, zum einen hab ich dadurch eine Zeitersparnis, zum anderen wird die vorermüdung nicht so hoch.
- Bei den Dips das zusatzgewicht vergessen ...die Brust war aber schon vom Bankdrücken gut geplättet
- aus "versehen" zusätzlich einen schnellen Satz beim Trizepsdrücken gemacht
- Mit den WH-Bereich beim Bauchtraining hochgegangen

Kraftsteigerung bei TE 1 liegt momentan bei 30,5%, nach fast 4 Wochen seit Trainingsplan beginn.

[Ayland]

TE 2

Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 53|74kg
Frontkniebeuge 7Wh 53kg
Ausfallschritt 6Wh 22kg
Beinstrecker 6Wh 26kg

Beinbizeps:    
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 75,5kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 22,5|15kg

Rücken:
Klimmzüge 6Wh (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 3Wh (weiter obergriff) +2Wh (enger Untergriff)
einar. Rudern 5Wh 22kg

Unterschenkel: 
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, stehend 12|12|10Wh 27 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 67min.

Anmerkung: Hab die TE einen Tag vorgezogen, dass musste einfach sein
Hab heute wieder gemerkt, dass mir vorallem beim Rücken einfach die Erfahrung fehlt, diesen richtig auszupoweren

TE Abweichungen:
-Bauch weg gelassen, da ich an der effektivität von nur einem "normalem" Satz seitliche Crunches so langsam zweifel und auf richtig auspowern hat ich nicht wirklich lust. Bauchübungen nerven... manchmal
- drei mal Wadenheben statt zwei mal

[Ayland]

TE 1

 Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg        
Dips 6Wh
Fliegende 6Wh 13,5kg

 Schultern:
Frontdrücken 5+1Wh   37,5kg        
Rudern stehend 7Wh   29,5kg      
Seitheben 6Wh 9,5kg (über die Waggerechte hinaus)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32kg        
L-flys 10|10Wh 2,5kg       (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 11kg

 Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 29,5kg      
Crunches 12Wh 14,5kg (Hantel hinterm Kopf)  
Trizepsdrücken 3|10Wh. 14,5|12kg      
Beinheben 12Wh 7,25kg (im liegen)

 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 65min.

Anmerkung: Leidenschaftlich trainiert...

Abweichungen:
- Den Wh-Bereich bei den L-Flys auf 10Wh. erhöht (Dauerhaft)
- einen 2ten normalen Satz beim Trizepdrücken hinzugefügt