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Thema: Trainingslog von Ayland
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17.04.2008, 15:01 #1
Trainingslog von Ayland
Kurz über mich:
Hab mitte August 2007 mit dem Training (Liegestüze und Site ups) Angefangen. Bin mitte 20 und studiere Maschinenbau.
Wiege soviel wie noch nie und bin mit meiner Figure sehr zufrieden. Hab auf der FIBO mein KFA ermitteln lassen, Ergebniss: 9,2%. Die ich auch gerne glaube
Ok, da ich das gefühl habe meinen Trainingsplan chaotisch zu führen hab ich mir gedacht, dass es vlt nützlich wäre, festzuhalten was ich da eigentlich immer so veränder und was es bringt
EP:
Früchstück: 120g Haferflockenmix (Haferflocken, Müsli gesüßt und Soja-Protein) mit 200ml Milch (3,5% Fett)
Rest: Es gibt noch 4-5 weitere Mahlzeiten die variieren.
Versuch halt immer mehr zu essen als ich müsste, will ja wachsen
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17.04.2008, 15:10 #2
Mein Trainingsplan ist ein 2er-Split, der im moment so aussieht:
TE1
KH-Bankdrücken 5|3 Wh
Dips 6 Wh
Fliegende 5Wh
frontdrücken 5Wh
Rudern stehend 5Wh
Seitheben 6Wh
SZ-Curls 5Wh
L-flys 8|8Wh
Hammercurls 5Wh
Frensh Press 5Wh
Crunches 12Wh
Trizepsdrücken 5Wh.
Beinheben 8-12Wh
TE2
Kniebeuge 8Wh
Frontbeuge 7Wh
Beinstrecker 6Wh
Ausfallschrite 5Wh
Kreuzheben 6Wh
Beinbeuger 6|6Wh
Klimmis 5Wh
vorg. Rudern 5 WH
Klimmis 5Wh
einar. Rudern 5Wh
Side Crushes 12Wh
Zehen anziehen 12Wh
Wadenh. Stehend 2x12Wh
Bei den niedrigen Wh (5-6), ist die Kadenz ca. 5|1|5.
Bin mit der Auslastung sehr zufrieden und das Training macht echt Spaß! Kritik und Anregung ist trotzdem erwünscht
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17.04.2008, 15:14 #3
Satzzahl wäre vllt noch interessant.
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17.04.2008, 15:16 #4
Beine und Rücken an einem Tag? Nicht grad der Hit und außerdem ziemlich unstrukturiert...
Erst machst Trizeps dann Bauch dann wieder Trizeps...
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17.04.2008, 15:18 #5
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17.04.2008, 15:19 #6
Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland? So trainierst Du ja in TE2 schätzungsweise 70 % der Gesamtmuskelmasse, und in TE1 den bescheidenen Rest. Würde ich nicht so aufteilen.
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17.04.2008, 15:21 #7
Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert.
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17.04.2008, 15:27 #8
Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!
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17.04.2008, 15:31 #9Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland?
Den Plan hab ich mir nicht ausgedacht. Es ist ein HIT Plan den ich hier aus dem Forum habe. Hab nur paar kleinigkeiten geändert
Klar TE 2 dauert länger (75min.) und ist Härter aber ok, da ich eh noch nicht die Intensität aufbringen kann.
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17.04.2008, 15:34 #10
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17.04.2008, 15:39 #11Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.
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17.04.2008, 15:45 #12
Hm, erahne so langsam warum ich ehr im Beinbizeps Muskelkater hab...
Hab über eure Kritik nachgedacht und entscheid mich dafür die großen Muskelgruppen, Beine und Rücken weiterhin zusammen zu trainieren. Der Grund ist einfach, sehe jetzt schon nach 2 Wochen (so lang trainiere ich nach dem Plan) eine deutlischen Zuwachs an den Beinen
Danke, für die Anregung und Kritik.
@tn
Ja, warscheinlich trainiere ich zu lasch aber ich versuch schon immer 100% zu geben. So mit Grimassen schneiden und KampfschreiGeändert von Ayland (17.04.2008 um 16:17 Uhr)
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17.04.2008, 16:15 #13
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17.04.2008, 16:19 #14
Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel
)
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17.04.2008, 16:29 #15
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