Trainingslog von Ayland

[Ayland]

TE2

Beine:

Kniebeugen 
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
63kg - 12Wh.
73kg - 10|12|12Wh.

Ausfallschritte 24,5kg - 10|8Wh.

Beincurls 20kg - 12|10|10|11

Dauer: 45 min.

Anmerkung: Wegen MK in den Schultern (vom Brusttag) hab ich statt FKB, KB genommen und aufs Schulter Workout verzichtet, falls der MK bis morgen weg sein sollte holl ich die Schultern nach, sonst lass ichs.

Ausfallschritte sind mir Heute sehr schwer gefallen, ob es daran lag das ich keine Pause beim Bein wechseln gemacht hab, daher fand ichs nach zwei Sätzen genug
Üherhaupt hat ich Heute das gefühl ich müsste im nächsten augenblick

[ReneF9]

Üherhaupt hat ich Heute das gefühl ich müsste im nächsten augenblick

genauso ging es mir gestern auch

aber woran liegts? ich tippe auf essen oder trinken nix power und KvK

[muscle-mike]

Ausfallschritte sind mir Heute sehr schwer gefallen, ob es daran lag das ich keine Pause beim Bein wechseln gemacht hab, daher fand ichs nach zwei Sätzen genug

Ich mach zwischen jedem Beinwechsel je 45 bis 60 sek Pause. Ansonsten macht's doch auch keinen Spaß. Kannsts ja mal so probieren.

[Ayland]

genauso ging es mir gestern auch

aber woran liegts? ich tippe auf essen oder trinken nix power und KvK

Kann am gestrigem Essen gelegen haben, das länger gestanden hatte... musste auch schon bis jetzt dreimal...

Kann aber auch daran liegen das ich Krank werde, hatte auch Hitzewallungen und anschließen gefrohen

[Ayland]

Ich mach zwischen jedem Beinwechsel je 45 bis 60 sek Pause. Ansonsten macht's doch auch keinen Spaß. Kannsts ja mal so probieren.

Stimmt schon aber man will ja "hard" sein
Ne, hast schon recht. Mache ich auch das nächste mal bestimmt so

[Ayland]

Schultern Einheit von gestern nachgeholt

KH-Schulterdrücken
12kg - 12Wh. (aufwärmsatz)
17kg - 12|12Wh.

Seitheben 7,5Kg - 10|10|10Wh.

L-Flys 2,5kg - 12|12|12Wh.

Dauer: 12 min.

Anmerkung: reverse Flys hab ich ausgelassen, da Morgen Rückentag ist und die hinteren Deltas wieder belastet werden würden. Ein geiles gefühl, wenn man in 12 min. mit dem Training fertig ist

[Ayland]

TE3

Rücken:

Klimmzüge 10|8|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 58kg - 12|12|10|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 24,5kg - 12|12|12|12 Wh. (einarmig)

Nacken:

Shrugs 65,5kg - 12|6*|10 Wh. *= abbruch, da mir die LH fast runtergefallen ist -.-

Trizeps:

Nosebreaker 22kg - 12|12|12|X Wh. X= vergessen -.- (mit KH)
Kickbacks 
9,5kg - 12|10 Wh.
7kg - 12|12 Wh.

Schienbeinmuskel (nennt mans so?):
Zehenanziehen 6kg - 20|15|10|10 Wh. (Gewicht/ Zehe ..äh Fuss :D)

Bauch:

Crunches 
12kg - 20|15 Wh.
--kg - 20|25 Wh.

Dauer: 75 min.

Anmerkung: Meine Beführchtung hat sich bestätigt -Ich kann keine reverse Flys machen davon bekomm ich sofort ein stechenden Schmerz in den Schultern
Ich versuch es vllt. später nochmal aber ich denke ich muss wohl oder übel drauf verzichten...

[Massefreak1]

Meine Beführchtung hat sich bestätigt -Ich kann keine reverse Flys machen davon bekomm ich sofort ein stechenden Schmerz in den Schultern
Ich versuch es vllt. später nochmal aber ich denke ich muss wohl oder übel drauf verzichten...

oh man, das kenne ich. ich kann keine shrugs machen davon hauts mir jedes mal nen wirbel raus und hab so lange schmerzen bis ich mich einrenken lasse. da muss man halt alternativen suchen, in deinem fall vielleicht mal sämtliche ruderübungen mit sehr weitem griff versuchen?!

[Ayland]

TE1 (von gestern)

 Brust:

LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|10 Wh.

KH-Schrägbankdrücken
17kg - 12|12|12|15 Wh.

KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.

 Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
29,5kg - 12|12|12|10+2 Wh.

KH-Curls
12kg - 8|8|8 Wh.

 Waden:

KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 15|20* Wh. *= ein zusätzlicher, teils erzwungener Satz

 Bauch:
Crunches
12kg - 20|20 Wh.
--kg - 20|25 Wh.

Dauer: 65 min.

Anmerkung: Scheine mich an der rechten Schulter verletzt zu haben, vom letztem versuch reverse Flys. Hat mich zwar nicht behindert aber war ein unangenehmes gefühl halt.

[Ayland]

TE2 (von Gestern)

Beine:

 Frontkniebeugen 
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
53kg - 12|12|10|12Wh.

 Ausfallschritte 24,5kg - 12|10|8|10Wh.

 Beincurls 20kg - 12|12|10|10 Wh.

Schultern:

KH-Schulterdrücken 17kg - 12|12 Wh.

Seitheben 7,5kg - 12|12|12 Wh.

Reverse Flys 2,5kg - 12|12|12|12 Wh.

L-Flys 2,5kg - 12|12

Dauer: 65min.

Anmerkung: Irgendwie vermiss ich die schweren Übungen, wie KB und KH...

[Ayland]

TE3

Rücken:

Klimmzüge 10|10|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 60,5kg - 11|10|12|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 27kg - 12|12|12|12 Wh. (einarmig)

Nacken:

Shrugs 60,5kg - 12|12|12 Wh. 

Trizeps:

Nosebreaker 24,5kg - 12|12|12|10 Wh. (mit KH)
Kickbacks 9,5kg - 12|12|12|12 Wh.


Schienbeinmuskel:
Zehenanziehen 6kg - 20|9|15|12 Wh. 

Bauch:

Crunches 
9,5kg - 30|20|20 Wh.
--kg - 30 Wh.

Gewicht verringert
Gewicht gesteigert

Dauer: 75 min.

Form hat sich verschlechtert, ob wohl ich kaum zugenommen hab scheint der KFA gestiegen zu sein. Wurd mir jedenfalls auch so bestätigt, woraus ich schließ das mir der TP so nicht viel bringen wird... werd mal an den Wh-Zahlen etwas drehen und schauen. Das fehlen der schweren GU dürfte auch einen einfluss drauf haben...

Rücken und Nacken sind auch öffter verspannt, seit dem ich diese nicht mehr dehne...

Einer seits denk ich mir, ich sollte geduldiger sein. Anderer seits denk ich mir, trainier wieder "richtig"

[muscle-mike]

Warum hast du denn normale Kniebeugen und Kreuzheben rausgenommen?

Edit: Habs gecheckt, wegen Rundrücken und Hohlkreuz.

[Ayland]

Habs gecheckt, wegen Rundrücken und Hohlkreuz.

Ja aber die haben mich nicht eingeschrenkt gehabt. Hatte auch keinerlei Schmerzen. Wenn ich genauer drüber nachdenke mein ich, dass ich schon immer einen leichten Hohlkreuz hatte

Wär zwar schön, wenn ich diesen weg trainieren könnte ...aber es stört mich eig. (noch) nicht.

[Ayland]

TE1

 Brust:

 LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|8 Wh.

 KH-Schrägbankdrücken
 19,5kg - 12|12|12|11 Wh.

 KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|12|12|12 Wh.

 Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
 32kg - 12|8|12|12 Wh.

KH-Curls
 9,5kg - 10|10|10 Wh.

Dauer: 50 min.

Anmerkung: Waden und Bauch mach ich nach dem Spiel, falls die Türkei verlieren sollte

[robert234]

Waden und Bauch mach ich nach dem Spiel, falls die Türkei verlieren sollte

Okay, dann klappt das ja heute noch.